Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни
Шрифт:
Для того чтобы исключить ситуации неподготовленности в опасной ситуации, нужно тренировать мышечную память мозга.
Итак, поочередно начинаем напрягать все группы мышц, начиная от кисти и заканчивая пальцами ног.
Главное здесь –сила напряжения, чем сильнее, тем лучше. Во время сжимания мышц нужно считать до десяти, а потом расслабляться. Для более быстрого эффекта, лучше начать с отдельных мышц и постепенно задействовать все мышцы одновременно.
После того как вы досчитаете до десяти и расслабитесь, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Через некоторое время по всему организму разольется
Упражнение следует делать каждый день по 7-10 раз, после 15 сеансов вы сможете без предварительного напряжения расслабляться в моменты опасности.
Способ 22. Медитация.
Медитация считается одним из самых эффективных методов в борьбе со страхом. Почему так?
Потому что медитация дает расслабление нашему внутреннему миру, что в свою очередь создает условия для расслабления мышц тела.
До начала медитации нужно перечислить все то, что внушает вам страх, представить себя среди толпы, которая смеется над вами. Кроме этого, нужно представить самый ужасный сценарий развития неблагоприятной ситуации.
Далее примите удобное положение, представьте себя на тропе, ведущей на гору, идите по ней. В конце тропы вы набредаете на расселину, рядом с которой стоит мудрец. Поприветствуйте его и расскажите о своих страхах, взамен он вам даст дары, символизирующие ваши сильные стороны. Это может быть юмор, любовь, доверие. Поблагодарите мудреца и спускайтесь обратно. Далее вернитесь в комнату.
В следующий раз, когда вы столкнетесь со страхом, представьте себе эти дары и используйте их против негатива.
Способ 23. В здоровом теле здоровый дух.
Всем известно благотворное влияние активного образа жизни на психику человека, в борьбе со страхами это также действует. Но это должны быть не единичные случаи активности, а образ жизни.
Максимально используйте свободное время для похода в спортзал, шейпинга, аэробики, бега. Больше времени проводите на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, общайтесь с позитивными людьми.
Кроме этого, стоит помнить, что вы употребляете в пищу. Желательно исключить из рациона жирную пищу, а также пищу с большим количеством сахара, подсластителей, химических веществ.
Существует масса диет, которые смогут подойти именно вам, не нужно морить себя голодом. Но и переедать также не стоит, ведь доказано, что переедание способствует проявлению агрессии, плохому настроению, стрессам. К тому же, старайтесь больше спать и соблюдать режим, а те, кто курит, должны вдвое больше принимать витаминов и бывать на свежем воздухе.
Следовательно, чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше у нас настроение, а чем лучше настроение, тем менее мы склонны воспринимать мир в черных красках, а значит, и страху места в нашей жизни нет.
Способ 24. Рассеивание.
Суть данного метода состоит в том, чтобы определенный страх разбить на более мелкие составляющие, затем рассеять каждую часть по отдельности. Таким образом мы из большого делаем мелкое, а что-то мелкое легче преодолеть.
Такое свойство психики используют при продажах, когда покупатель боится переплатить, в свою очередь продавец разбивает стоимость на более мелкие составляющие.
Рассмотрим
Например, представляем себе процесс изготовления гробов и параллельно задаем себе вопрос: «Страшно?». Если нет, представляем себе морг, где занимаются гримировкой мертвого тела.
Самое главное – все представлять до мелких подробностей (запахи, звуки, прикосновения). Снова задаем вопрос: «Страшно?». Если ответ утвердительный, повторяем эту сцену до тех пор, пока не пройдет страх.
Пройдя все этапы, нужно заново представить те сцены, которые вас пугали. Если метод помог, то вы ничего не почувствуете, а значит, страх побежден.
Способ 25. Психологическая разгрузка.
Каждому человеку, даже самому занятому, требуется отдых. Ведь страх является составной частью всех негативных эмоций: злость, раздражение, агрессия, недовольство и другие. Нужно разгружать себя, научиться отдыхать. Под отдыхом подразумевается не выпивка или наркотики, а время, когда мы ставим мир на паузу.
Если у вас семья, нужно выделять время для того, чтобы провести его со своими близкими родственниками, детьми, друзьями. Ведь компания, где по умолчанию присутствует понимание и любовь, не может настраивать нас на негатив, тем более, вызывать страх. Кроме этого, общение с природой должно входить в обязательную программу отдыха. Сходите в парк, а лучше в лес, обнимите приглянувшееся дерево и покричите. Вы удивитесь, насколько легко вы будете себя чувствовать после этого эксперимента.
Для разгрузки можно выделить место и время, чтобы сбросить негатив на предметы. Так, например, в Японии в одном кафетерии обустроили зал, где клиенты могут бить посуду, кусать резиновые манекены, бросать в них дротики, при этом они представляют любого человека, с которым ассоциируют страх или раздражение. Очень эффективный метод.
Способ 26. Радуемся победам.
Этот способ, как и несколько других, должен войти в привычку, так как с его помощью вызываются приятные воспоминания и связанные с ними эмоции.
Первый вариант: заведите себе привычку радоваться каждой своей победе. Неважно, что это за достижение. Это может быть изучение новой компьютерной программы, или вы выучили еще сто слов иностранного языка, или вы уже третий день не едите сладкого.
Проще говоря, следите за тем, чтобы каждая ступень в вашем развитии воспринималась вами не просто как должное, а как очередная победа.
Второй вариант: составьте список всех ваших прошлых побед над страхом, однозначно, такие у вас имеются. Дальше выберите самые значимые для вас победы и попробуйте заново пережить те эмоции. Регулярно прокручивайте эти воспоминания до того момента, когда вам не придется себя заставлять чувствовать связанные с ними ощущения. Как только вы доведете этот прием до автоматизма, в неприятный момент, когда у вас возникнет страх, просто дайте задание сознанию прочувствовать эмоции восторга, удовлетворения и бесстрашия. Страх даже не успеет поселиться в вашей голове.