ANTI-AGE на каждый день: управление красотой
Шрифт:
4. Регулярно покупаете продукты, содержащие искусственные консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, или вообще не обращаете внимание на состав продукта при его выборе?
5. Не можете обойтись без сахара (сладости присутствуют несколько раз в неделю)?
6. Переедаете несколько раз в неделю?
7. У вас есть лишний вес?
8. Инсулинорезистентность? Диабет?
9. Есть пищевая непереносимость?
10. Не принимаете витамины?
11. Пьете менее 1,5 литра воды в день?
12. Предпочитаете одни и те же блюда, ваше питание не отличается разнообразием?
Утвердительные ответы даже
Эта книга не о похудении, а о здоровье. Хрупкое телосложение, спортивная фигура или женственные формы – дело вкуса, а вот лишний вес – показатель вполне конкретный, негативно влияющий на организм.
Индекс массы тела (ИМТ = вес (кг) / рост (м2) > 27, больше 30 % жира в составе тела (на основе биоимпедансного исследования), обхват талии > 88 см у женщин и > 102 см у мужчин считаются вредными для здоровья. Также учитывают соотношение окружности талии к бедрам (ОТ/ОБ): у мужчин оно не должно превышать 1, а у женщин 0,8.
Самым токсичным считается жир на талии, так как он наиболее гормонально активен и способен нарушать метаболизм тем сильнее, чем его больше.
Мотивация и бодипозитив
Я не хочу навязывать стереотипы внешности или вгонять кого-то в комплексы, но, к сожалению, многочисленными научными исследованиями доказано, что избыточный вес крайне негативно влияет на здоровье, а любой социологический опрос показывает, что ожирение не считают симпатичным ни мужчины, ни женщины.
Тем не менее сейчас популярно социальное движение, которое идет вразрез с медицинскими рекомендациями о сохранении физиологических параметров массы тела, – бодипозитив. Приверженцы этой идеологии декларируют принятие любого вида тела и признательности ему.
Но бодипозитив зачастую из любви к себе превращается в любовь к еде, а позитивное отношение к своему телу переходит в ненависть к более стройным девушкам. А самое удивительное для меня, что девушки-бодипозитив еще более нетерпимы к недостаткам других, чем те, кто не придерживается этой позиции. Адепты бодипозитива делают публичные посты в интернете, где высмеивают девушек, посещающих фитнес-клубы и косметологов. Но где же тогда уважение к выбору другого человека? Получается какая-то двойная мораль: я могу быть жирной, и любите меня такой, какая я есть, но я буду презирать вас за то, что вы выбрали другой путь…
Бодипозитив – позиция еще более деструктивная, чем комплексы относительно своей внешности, потому что помимо всего прочего словом «бодипозитив» многие прикрывают вседозволенность и отсутствие самоконтроля, а это в свою очередь ведет к дальнейшему набору веса и появлению уже не только эстетических, но и медицинских проблем.
Любая крайность, будь то нервная анорексия из-за навязчивой идеи похудеть или бодипозитив, являющийся оправданием для распущенности и лени, не сделают вас здоровее и счастливее.
При успешном преодолении трудностей у нас вырабатываются гормоны радости, мы чувствуем себя сильнее и счастливее, заряжаемся энергией для новых побед.
Поэтому, выходя за рамки комфорта, ставя цели и добиваясь их, мы развиваемся, как физически, так и духовно.
Заранее определяя
Лишний вес создает массу проблем со здоровьем: абдоминальный жир мешает работе внутренних органов, оказывая на них давление, вызывает отек легких (из-за чего тучные люди храпят и задыхаются во сне, возникает кислородное голодание мозга); жир, располагающийся в избытке на талии, сокращает длину теломер, ускоряя ДНК-старение (по данным исследований, если обхват талии больше, чем обхват бедер, риск укорочения теломер возрастает на 40 % за каждые последующие 5 лет); при избыточном накоплении жир проявляет патологическую эндокринную активность – синтезирует эстрогены, приводит к лептинорезистентности и диабету 2-го типа, а у мужчин с большим животом повышенная выработка женских гормонов нарушает синтез тестостерона, что влечет за собой снижение половой функции (вплоть до импотенции), мышечную слабость и т. д. При этой гормональной вакханалии, устроенной жиром, развиваются такие патологии, как эстрогендоминирование, синдром поликистозных яичников, бесплодие, появляются акне, может начаться облысение, а гиперпродукция эстрогенов увеличивает риски развития эстрогензависимых заболеваний: от эндометриоза до рака груди.
Что нужно знать, чтобы не иметь проблем с лишним весом
Инсулинорезистентность
Сейчас в интернете организовывают большое количество фитнес-марафонов и «сушек», где тренеры по-разному пытаются воздействовать на участников, чтобы заставить их похудеть: под девизом «В блокаду толстых не было», упор обычно делается на ограничение калорийности питания и физические нагрузки, и немного глумления для тонуса. Однако катастрофическая полнота не всегда связана с непомерным аппетитом. Нарушение обмена веществ – миф или реальность?
Даже если у вас нет лишнего веса, врага стройности и здоровья нужно знать в лицо – поговорим про ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, или нечувствительность к инсулину.
Это состояние характеризуется неспособностью инсулина утилизировать сахар в крови, в результате чего происходит увеличение количества инсулина, а уже это провоцирует развитие:
• сахарного диабета 2-го типа: поджелудочная железа не может бесконечно вырабатывать инсулин и истощается, что приводит к повышению сахара в крови;
• гипертонии: избыток инсулина стимулирует симпатическую нервную систему, повышая уровень норадреналина – кровеносные сосуды спазмируются, и давление повышается;
• задержка жидкости и натрия из-за большого количества инсулина вызывает отеки и повышение артериального давления;
• атеросклероз сосудов – в связи с нарушением липидного профиля под действием инсулина;
• гипергликемии – неусвоенная глюкоза разрушает белки и приводит к образованию большого количества свободных радикалов, что приводит к преждевременному старению.