Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
• снижение интеллектуальной активности,
• снижение настроения.
Эндогенная депрессия, как правило, возникает без внешних причин. Нарушения на уровне биохимического обмена, наследственного характера.
Экзогенная депрессия, в случае экзогенной депрессии есть внешние причины: смерть близких, разводы, несчастная любовь, потеря работы, хронические заболевания, финансовые проблемы, профессиональное
Как корректировать прокрастинацию.
Начинать нужно с диагностики и корректировки мотивации. Но что делать с мотивацией? Существует несколько эффективных психотерапевтических приемов:
1. Сначала проведите экспресс-психоанализ. Для этого напишите список всех дел, которые вы не делаете, хотя их давно нужно было сделать. Затем, максимально честно, опишите ваши чувства, которые вы испытываете при мысли о том, что их нужно сделать. Это поможет вам понять, с какими эмоциями вы имеете дело, и, какие причины этих эмоций.
Какие могут быть эмоции:
• избегание посещения врача-стоматолога – страх боли,
• попросить руководителя о помощи – страх отказа,
• заплатить по счетам – желание сохранить деньги.
Здесь можно использовать технику «Бурение вопросами», когда вы задаете себе вопросы, до тех пока не получите повторяющийся ответ. Но здесь вы должны быть предельно искренними.
– Почему я испытываю эту эмоцию, когда думаю, что мне нужно это сделать?
– В чем причина того, что я не хочу это сделать?
Причина нежелания что-либо делать, может быть, страх, неуверенность, боязнь совершить ошибку, перфекционизм.
2. Вы можете использовать психотехнику визуализации, представляя во всех деталях, что вы уже выполнили задачу и вы довольны результатом. На втором этапе вы представляете, как вы легко выполняете эту задачу и получаете удовольствие от выполнения. Третий этап, видеть, как вы начинаете выполнять задачу.
3. Техника работы с последствиями в будущем "если это – то будет то". Проанализируйте последствия вашего бездействия и действия, чем это плохо и хорошо для вас. Вы также можете использовать матрицу Декарта, чтобы лучше оценить последствия принимаемых вами решений. Напротив каждого действия, задачи, из списка, что я не хочу делать, напишите: "Если я не сделаю это, то будет… если я это сделаю, то будет…» Здесь вы можете еще и оценить приоритетность задач из списка.
4. Некоторым прокрастинаторам помогает следующая техника: замена слов в разговоре и мысленном думании. Вместо слова «Должен» использовать слова: «Хочу, интересно, смогу, умею». Можно придумывать слова заменители самому, главное, чтобы они несли позитив и никакого насилия, принуждения.
5. Структуризация также может помочь прокрастинаторам. Вы пишете список дел и вначале списка ставите самое трудное, ненавистное дело. И начинаете исполнять дела из списка. Естественно, вы сначала будете исполнять более приятные и менее сложные дела. Так вы хотя бы сделаете другие менее неприятные дела.
6. Техника «Локомотив» Подумать. Какие ваши ценности, интересы, смыслы можно связать с выполнением
7. Найти ресурсы способные помочь вам взяться за эти дела. Ресурсы – это мощные эмоционально-волевые состояния в прошлом: победы на соревнованиях, успешные выступления на сцене, ваши рекорды, подвиги.
8. Тренировка навыка волевого интеллекта, умение экологично заставлять себя делать то, что не хочется делать, когда нет возможности привязать к ценностям.
Перевести нежелательное действие в приятную привычку.
9. Но бывает, что человеку нужен «Волшебный Пендель» самому себе. Вам нужно активировать симпатоадреналовую систему, отвечающую за нашу активность, энергетику.
Вы можете использовать чисто физические активаторы: холодный душ, контрастный душ, задержка дыхания на выдохе. Активные физические упражнения в сочетании с фразами поддержки. Это могут быть отжимания, приседания в сочетании с эмоциональным произнесением фраз:
– Я хочу это сделать,
– Я это сделаю,
– Мне нравится это делать, я смогу.
Вам также помогут активировать себя прыжки на месте, вибрация всем телом.
Приведу как пример, первый кейс. Ко мне обратился клиент с жалобой на прокрастинацию, которая усилилась в последнее время. Он не может запустить новый проект (онлайн школа), сделать новый сайт, начать писать очередную книгу.
Сначала я провел экспресс- анализ эмоций клиента и причин эмоций.
Новый проект – эмоции тревоги, страха потерять деньги, время, потерпеть неудачу, клиент считает, что он не владеет всей информацией, у него нет необходимых навыков.
Сайт – эмоции раздражение, злоба. Причина эмоции – нужно общаться с некомпетентными, необязательными исполнителями.
Написание новой книги – эмоции: уныние, раздражение, скука. Тема книги ему не интересна, да и вообще ему надоело писать книги.
В первом случае (новый проект), для корректировки прокрастинации, мы использовали прием: «Визуализации. Клиент представлял, что он уже запустил проект. Он видел свой проект во всех деталях. Клиент привязал проект к своим ценностям: саморазвитие, любовь к инновациям. Он представлял, что он уже начал вести этот проект и уже часть проекта выполнил.
Проблема с сайтом. Клиент наметил план поэтапного создания сайта. Он нашел эмоционально-волевые ресурсы из прошлого, где он был победителем.
Проблема с написанием книги. Клиент решил уйти от написания книги и создать канал на Ютубе по теме этой книги, где он будет публиковать серию видео. Клиент легко включился в реализацию онлайн-обучения, создание сайта и запуск канала на Ютубе.
Тренировка навыков личной эффективности.