Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Мой учитель карате Сато Тецуе говорил, что успех в карате, как и в жизни, зависит от трех важных факторов:
• Уровень техники исполнения приемов.
• Уровень функциональной подготовки.
• Уровень решимости, уверенности в себе мотивации на победу результат.
Если все три фактора у вас на высоком уровне, то победа вам гарантирована.
Здесь проходит прямая аналогия с управлением прокрастинацией:
• Наличие
• Навыки личной эффективности.
• Высокий уровень физического и психического тонуса, энергетики.
Но если есть проблема, с каким либо фактором, то и появляется прокрастинация.
Резюме.
Прократинацией можно и нужно управлять, если провести тщательную диагностику и использовать адекватные методы ее корректировки.
Часть IV.Апгрейд эмоционального интеллекта Глава 1.Осознанность эмоций!
Что значит использовать эмоциональный интеллект, как инструмент своей личной эффективности? Это умение осознавать и включать нужные эмоции в зависимости от ситуации. То есть использовать потенциал своих эмоций, как мощный адаптивный механизм к условиям современной действительности, чтобы успешнее вести конкурентную борьбу.
С чего я начинаю тренинг по эмоциональному интеллекту?
С тренировки навыка оценки своего эмоционального состояния, примерно каждый час участники тренинга оценивают свой эмоциональный профиль. По сути – это самокоучинг эмоционального интеллекта.
Люди задают себе пять вопросов:
1. Какие эмоции я испытываю в течение рабочего дня?
2. Какие причины этих эмоций?
3. Эти эмоции повышают мой КПД?
4. Какие эмоции я хочу переживать на работе или дома?
5. Как запустить и поддерживать эти эмоции?
Эта технология давно используется в спорте. В процессе выполнения того или иного действия, выработки навыка, ученик наблюдает за собой «изнутри» и рассказывает об испытываемых в этот момент эмоциях, ощущениях своему тренеру. Именно так обучают новичков профессионалы-аквалангисты. После первых погружений ученику задаются следующие вопросы:
• Что Вы ощущаете, находясь под водой?
• Что мешает Вам чувствовать себя там еще спокойнее и комфортнее?
• Если Вы испытываете под водой какое-то неудобство, что Вы сами себе об этом говорите?
• Как Вы реагируете на такой дискомфорт?
• Какое идеальное внутреннее состояние вас устроило бы под водой?
Эту же технику используют тренеры спортсменов экстра-класса (в частности, в боевых искусствах). Они не просто говорят, какие элементы были сделаны «неважно», но и заставляют ученика отслеживать свое внутреннее состояние.
Это касается самых разнообразных видов спорта – от гольфа до фридайвинга, от стрельбы из
Такие «законы ощущений», эмоциональных и физических, работают везде. От них зависит все – от проводки мяча в футболе до удачного удара в боксе. Чтобы добиться отличного выполнения того или иного элемента, ученик должен воскресить в сознание чувства, связанные с идеальным алгоритмом этого действия. Тогда и его движения четко впишутся в установленные рамки. Все просто. Если плывешь на байдарке – не рви воду, почувствуй ее, и двигайся вперед, мощно отталкиваясь от водной глади.
Иногда в спорте применяется еще один метод – «визуализация победы». Ученик представляет себе, как спокойно и безошибочно он выполняет то или иное упражнение. Прием прекрасно подходит и для бизнеса, и для творчества. Достаточно с помощью собственного воображения перенестись в будущее, и увидеть грядущие успехи и успешное достижение цели, чтобы уже сегодня заметно продвинутся вперед.
Аналогичным способом тренируют и начинающих ораторов. Их просят представить, как они бегло и гладко выступают перед аудиторией, доходчиво описывая нужный момент, расставляют жестами нужные акценты и, с помощью шуток и анекдотов, заставляют слушателей улыбаться. Удивительно, но факт: такого же эффекта они позднее добиваются и в реальности.
Разумеется, требование того, чтобы ученик рассказывал о своих внутренних ощущениях, заставляет тренера, коуча критичнее относится и к себе. Так, для такого тренера чрезвычайно важно умение чувствовать внутреннее состояние ученика, обладание определенной проницательностью. Интуиция такого рода позволит тренеру сразу ощутить, если урок становится для ученика сплошным стрессом (а допускать этого не следует!), а также почувствовать, если он нуждается в поощрении, подъеме самооценки.
Ведь многие люди, приходящие к коучу, прежде всего, нуждаются в создании позитивной установки: «Я могу!».
Многие тренеры коучи специально делают особый упор на осознании учеником собственного внутреннего мира. Здесь особую роль играет уже упоминавшийся выше «эмоциональный интеллект», развить который и помогает тьютор.
Теперь поговорим о том, как это можно использовать на работе для повышения своей личной эффективности.
Прежде всего, я предлагаю научиться различать сферу чувств и сферу интеллекта, одновременно находя связь между ними. Задаются примерно следующие вопросы:
• Что именно происходит сейчас?
• Что Вы чувствовали перед, вовремя и после обсуждаемого события?
• Почему Вы чувствовали именно это?
• Как Вы думаете, смогли бы Вы взглянуть на это событие иначе, как сторонний наблюдатель?
Далее следует блок вопросов, призванный увеличить контроль над эмоциями:
• Адекватны ли Ваши чувства ситуации? Есть ли в них толк?