Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Мой опыт показывает, что у людей, владеющих навыками личной эффективности, прокрастинация встречается значительно реже, чем у всех прочих. Какие навыки нужно освоить, чтобы скорректировать прокрастинацию:
1. Навыки целеполагания, постановки задач, формирования дорожной карты достижения цели через выполнения списка конкретных дел.
2. Управление временем: когда, в какие сроки вам нужно выполнить намеченные задачи.
3. Навык постановки приоритетов. Нужно написать список всех своих дел и поставить приоритет их значимости. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра,
• Срочные и важные дела;
• Несрочные и важные дела;
• Срочные и неважные дела;
• Несрочные и неважные дела.
Расписав все свои дела в этих модулях, вы увидите ваши приоритеты, и от каких дел давно нужно было избавиться.
4. Анализ последствий принимаемых решений, Какие могут быть позитивные и негативные последствия принимаемых решений. Здесь вам поможет матрица Декарта, которая включает четыре раздела:
• Что будет, если я это сделаю.
• Что не будет, если я это сделаю.
• Что будет, если я это не сделаю.
• Что не будет, если я это не сделаю.
В результате заполнения этих квадратов вы сможете оптимально представить последствия принимаемых вами решений.
Для того чтобы освоить навыки личной эффективности вы можете пройти специальный тренинг, коучинг, онлайн обучение. Форма обучение не так важна. Важно – натренировать эти компетенции на практике.
Приведу второй кейс. Ко мне обратился клиент с жалобой на прокрастинацию, а точнее на полный хаос в жизни. Он берется за многие проекты, но не доводит их до конца. В связи с этим, у него постоянные ссоры с партнерами по бизнесу, сотрудниками.
Оказалось, что у клиента нет практических навыков личной эффективности. Он не умеет ставить цели, планировать задачи, расставлять приоритеты, оценивать ресурсы, управлять рисками.
В режиме индивидуального тренинга и коучинга клиент за месяц овладел этими навыками, стал активно применять их на работе. Прокрастинация исчезла.
Есть определенные тонкости в коррекции прокрастинации.
Прокрастинация может быть сигналом, что нужно изменить подход к своей работе и жизни. Необходимо осознать свои ценности, смыслы своей жизни. Для этого можно задать себе следующие вопросы:
– А может и не надо эти задачи выполнять самому. Может, исполнение этих задач делегировать, передать на аутсорсинг экспертам-профессионалам или компаниям, а самому заняться более важными и интересными для вас проектами.
– Может пора оптимизировать некоторые бизнес-процессы в компании, внедрив CRM или другие программы.
Один из моих клиентов сразу после консультации внедрил АМО CRM, запустил интернет-магазин, что позволило ему сократить персонал в компании, оптимизировать бизнес-процессы, улучшить контроль процесса продаж.
Мой
Подумайте, а может, некоторые дела вообще можно не делать, если они неважны для вас, не приносят прибыли и отнимают время. По матрице Эйзенхауэра это неважные и не срочные дела.
Моя постоянна клиентка во время последнего кризиса отказалась от ведения убыточных проектов, сократила штат сотрудников, оптимизировала бизнес-процессы, сократила издержки, не потеряв ключевых клиентов.
Причины медицинского характера:
Если причина прокрастинации – соматические заболевания, то необходимо проконсультироваться у специалистов: терапевта, кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога. Нужно провести тщательную диагностику: сделать биохимический анализ крови, кровь на сахар, инсулин, тирозин, тестостерон (у мужчин), пролактин, гормоны надпочечников, сделать обследование артериального давления в динамике (холтер исследование).
В качестве лечения вы можете принимать ряд препаратов, снижающих артериальное давление. Лекарств корректирующих уровень гормонов в крови: инсулина, тирозина, половых гормонов, стресс-гормонов, что дает положительный эффект и прокрастинация исчезает.
Если причина прокрастинации депрессия, то необходима помощь врача-психиатра, психотерапевта.
Назначение современных антидепрессантов четвертого поколения, транквилизаторов, сомнолептиков, мягких психостимуляторов приведут вас в норму, и вам легче будет выполнять необходимые задачи.
В некоторых случаях я назначаю легкие психостимуляторы: фенотропил, адаптол, семакс, нейромультивит, мельдоний, циннаризин, китайский лимонник, ацетил L- карнитин.
Кейс три. Ко мне обратился клиент с жалобами на прокрастинацию. При обследовании я выявил у него классическую триаду депрессии (эндогенной) такое состояние у него было уже полгода. Он жаловался на плохой сон с трудным засыпанием, ранним пробуждением, сниженное настроение, отсутствие энергии, работоспособности, вялость, слабость в течение рабочего дня, трудности с принятием решений, запоминанием.
Я назначил ему легкое снотворное и антидепрессанты четвертого поколения. В процессе лечения я подобрал ему оптимальный антидепрессант в нужной дозировке.
Через месяц состояние клиента значительно улучшилось, восстановился сон, повысилась работоспособность, желание жить, работать, улучшились когнитивные функции. Клиент еще два месяца принимал антидепрессант для достижения стойкого эффекта.
В случае с синдромом прокрастинации хорошо помогают следующие препараты: Фенотропил, Семакс, Когитум, Адаптол, настойка китайского лимонника. Принарушении сна в качестве снотворных можно использовать: Мелаксен, Залеплон, Феназепам.