Большая книга женского счастья
Шрифт:
Занятие четвертое. Тишина ума
Вы убедились, что не только тело, но и мысли мешают полностью расслабиться. Они, как те мухи, жалят, жужжат и кружатся в бедной голове, заставляя напрягаться, прислушиваться к ним, вступать в диалог. Мысли – продукт активного ума, остановить их невозможно, да и не надо – зачем нам насилие, я против всякого насилия. А если бы и остановить. Так кто должен этим заняться? Ум? Получается, половина ума будет останавливать другую половину… Так и до шизофрении недалеко. Что же делать?
Необходимо уяснить, что:
– бороться с мыслями бесполезно, с чем мы боремся, то и наделяем дополнительной силой;
– глушить мысли телевизионными передачами, компьютерными играми и т. п. также бесполезно; потеря драгоценного времени здесь налицо, кроме
того, это уход от реальности, он может на время только спрятать мысли, загнав их глубже в подсознание, но они по-прежнему будут бурлить там, мешая расслаблению;
– алкоголь, наркотики способствуют временному забытью, но они лишают вас возможности ощущать. Более того, в алкогольном или наркотическом забытьи образы часто похуже реальных;
– «остановка» мыслей – не уход от проблем, а один из способов их решения. Это действительно так. При тихом уме у нас повышается интуиция, и мы, прислушиваясь к ней,
Давайте учиться успокаивать наш ум. Лучший способ – это наблюдать мысли как бы со стороны. Вы стоите на обочине дороги, а мимо вас пробегают, проходят, проезжают или проплывают ваши мысли. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать с ними в диалог. Удивительно, но через некоторое время они просто исчезают. Это и есть настоящая медитация, когда полностью исчезают мысли, а вы при этом – всего лишь наблюдатель.
Не стремитесь делать все, что я вам здесь предлагаю, а выберите то, что подходит лично вам.
Упражнение 4.1 Постарайтесь заменить мельтешение хаотичных мыслей в голове на многократное повторение одного и того же звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания называются мантры. Для вас такой мантрой может стать несколько слов из любой молитвы, короткая аффирмация [1] , слова «любовь», «хорошо», стихотворная или песенная строка и т. п. Звукосочетание «а-о-о-у-у-м-м» предпочтительнее всего, так как оно, даже мысленно повторяемое, генерирует положительные вибрации.
Упражнение 4.2 Сосредоточьте свое внимание на чем угодно и непрерывно наблюдайте. Предпочтительнее всего огонь свечи или в печке, точка на стене или любом предмете, собственные дыхание или сердцебиение. Обязательное условие: надо просто смотреть или ощущать, нельзя переводить полученные ощущения в слова.
Упражнение 4.3 Обратите свое внимание вовнутрь, в центр головы и осознанно наблюдайте за мыслями. Каждую вновь возникшую мысль намеренно обрывайте на полуслове, не отслеживайте ее до конца, спокойно ожидайте следующую и с ней проделывайте то же самое. Очень быстро вашему мыслительному аппарату надоест безрезультатно работать, и он возьмет перерыв.
Упражнение 4.5
Мысленно представьте себе любую картинку, например:
– экран, на нем титры – ваши мысли, вы их не читаете, а наблюдаете, как они уплывают в темноту, экран пустеет;
– сундук и каждая оформленная в слова мысль прячется вами в этот сундук;
– школьная доска, каждую появившуюся на ней мысль вы стираете мокрой губкой…
Будет ли картинка яркой или не очень – не важно, важно только, чтобы она не сопровождалась мысленными комментариями, словами и фразами. Сначала могут возникнуть проблемы с разделением образов и слов, но со временем это перестанет вызывать затруднения.
Чтобы физическое расслабление и остановка мыслей происходили очень быстро и автоматически, то есть на уровне рефлексов (это очень пригодится в повседневной жизни, а не только во время медитаций), можно воспользоваться техникой, которая называется «якорение». Обучиться новому рефлексу человек вообще-то может очень быстро. Ребенку стоит раз обжечься, и он больше никогда осознанно не сунет руку в огонь. Стоит человеку пару раз получить удовольствие от мелодии, как даже после многих лет забвения при первых аккордах этой мелодии у него повысится настроение. Достаточно одного элемента из прошлого, чтобы организм вспомнил всю ситуацию в целом. Поэтому вы можете ввести и потом использовать особые, легко повторяемые элементы (так называемые «якоря») в процессы расслабления и остановки потока мыслей, фиксирующие их. При желании эти элементы можно активизировать в любое время, и они будут вызывать фиксированные (заякоренные) состояния и ощущения.
Простыми, но очень действенными якорями служат прикосновения к косточкам пальцев, к носу и ушам. Их легко найти и надавить с тем же усилием, с каким вы надавливали на эти косточки, когда хотели поставить якорь. Ставить якоря необходимо отдельно для каждого из процессов, и только после того, как вы хорошо освоите техники расслабления и «остановки» мыслей. Ставятся якоря не сильным, но ощутимым нажатием на выбранное место непосредственно перед моментом наиболее полного расслабления и в момент наибольшего ощущения пустоты в голове. Эти нажатия будут вашими якорями. Не прозевайте, а то заякорите не то, что нужно. Теперь, когда вам понадобится срочно расслабиться или остановить поток мысли, достаточно активизировать соответствующий якорь.
Это была работа с активным умом. После некоторой практики вы заметите, что с активными мыслями можно сравнительно легко договориться, чтобы они отстали от вас. Но еще заметите, что какое-то непонятное беспокойство не покидает вас. Это отголоски тех мыслей и эмоций, которые вы подавляли, которые спрятались от вас в подсознании. Чтобы избавиться от них, понадобится время, желание и специальные катарсисные техники, очищающие наше подсознание лучше любого психоаналитика. Их надо делать достаточно длительное время, да и потом периодически к ним или к другим катарсисным техникам возвращаться, ведь в нашем подсознании столько мусора, что его за несколько дней не устранишь, да и повседневная жизнь, пока человек не достигнет высокого уровня осознания, будет подкидывать новые порции мусора. Помеха нашего пассивного ума, пока не будет устранена, не даст возможности для настоящей медитации. Необязательно делать обе техники в один день, но обязательно в течение двух недель – каждый день одну любую из них. Делайте, как вам удобно, лучше всего – поочередно.Упражнение 4.6
Продолжительность 30 минут. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.
Это катарсическая техника, в которой поощряются экспрессивные движения тела. Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.
Фаза 1
15 минут
В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас.
Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает разбить эту привычку непрерывного умственного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы можете их выбросить в джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным и своему телу.
Фаза 2
15 минут тишины
Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.Упражнение 4.7
Продолжительность 1 час. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется. Музыкальное сопровождение обязательно (для этого у вас есть диск). Расставьте колонки пошире, чтобы звук шел с двух сторон, это важно для получения от сопровождения максимального эффекта.
Фаза 1
15 минут смеха
Смех позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания. Стоя или сидя, начните смеяться. В начале смех будет искусственным, затрудненным. Потом может быть истерическим. Не прерывайте его. В нас столько безумия, что пусть это безумие выйдет сейчас наружу полезным смехом, чем потом разрушительными эмоциями.
Фаза 2
5 минут танца
Раскрепощенный танец позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания.
Встаньте, если сидели. Начните танцевать. Танцуйте, можете продолжать смеяться. Позвольте своему телу двигаться как угодно. Доверьтесь ему, оно знает, как себя расслабить и высвободить блоки.
Фаза 3
10 минут наблюдения за телом
Лягте на спину или сядьте, но чтобы обязательно было удобно, комфортно. Закройте глаза. Обратите свое внимание на тело, наблюдайте за ним, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.
Фаза 4
15 минут наблюдения за умом
Не меняйте принятой комфортной позы, не открывайте глаза. Переведите свое внимание в голову в точку третьего глаза. Наблюдайте свой ум, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.
Фаза 5
15 минут тишины
Оставайтесь неподвижным, с закрытыми глазами. Ничего не делайте. Просто будьте сторонним свидетелем. Никаких комментариев и оценок.
После окончания медитации медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите себя. Не критикуйте себя, если что-то было сделано не так или что-то не получилось, что хотелось. Со временем все будет как надо.
Занятие пятое. Концентрация и созерцание
Концентрация – это ни в коем случае не медитация. Само слово концентрация означает напряжение, повышенное внимание к чему-то очень ограниченному. Концентрация – хорошее, полезное качество, помогающее сосредоточиться на чем-то конкретном и исключить из восприятия внешние помехи. В материальном мире в состоянии концентрации об объекте внимания можно получить более четкую и полную информацию, чем при рассеянном внимании. Допустим, минер, обезвреживающий взрывное устройство, так сосредоточен, что окружающий мир для него просто не существует. Он закрыт для восприятия чего-либо извне, зато не сделает ни одного невольного движения. Он – само напряжение. И это – полная противоположность медитации, которая подразумевает расслабленное и расширенное восприятие. Концентрация – не медитация, она сужает восприятие. Однако состояние концентрации и состояние медитации – это два полюса одного целого – нашего восприятия. И умение концентрироваться, и умение медитировать (или получать информацию из непроявленного) дано человеку от природы и поддерживается на уровне инстинктов. Но абсолютное большинство людей не развивает эти способности и не умеет ни концентрироваться, ни медитировать.
Есть такой закон: если наделять силой один полюс целого, то и противоположный полюс также набирает силу. Иначе говоря, чем глубже будет настоящая концентрация, тем глубже будет ее противоположность – медитация. Вот почему возникли и применяются техники, основанные на концентрации. Умение концентрироваться также пригодится для получения более четкой информации из физического мира и для получения большего эффекта от различных психотехник. Но нам всегда надо помнить, что концентрация насильственна, она напрягает, она – только временный помощник на пути к медитации, позже она будет только мешать. И чтобы этого не произошло, параллельно с освоением умения концентрироваться необходимо учиться открыто, без напряжения и без комментариев удерживать свое внимание на чем-то, то есть созерцать. И при концентрации, и при созерцании всегда удерживается внимание на чем-либо, хотя это совершенно разные вещи. Концентрация – это скальпель хирурга, а созерцание – это свет, направленный на операционный стол. (Кстати, медитация обходится вообще без операций.) Эту разницу надо понять на собственном опыте. Упражнения и медитативные техники, которые предлагаются в данном разделе, помогут вам в этом, а также в тренировке своей способности и концентрироваться, и созерцать.Упражнение 5.1
1. Вытяните перед собой руку, обратите внимание на один из пальцев. Закройте глаза и удерживайте на нем свое мысленное внимание, пока не ощутите, как палец начнет с радостью отзываться на ваше внимание. Ощущение может быть вроде покалывания, тепла или легкой тяжести. Повторите это с пальцем другой руки. После небольшой тренировки вы сможете удерживать свое внимание одновременно на двух пальцах.
2. Делайте то же самое, что и на первом этапе, но с открытыми глазами. На пальцы не смотрите.
3. Научитесь с открытыми глазами удерживать внутреннее внимание на любом участке своего тела. Проконтролируйте время своей способности удерживать внимание на одном месте. Пара минут до потери концентрации (ухода внимания с выбранного места) – уже очень хороший результат. Длительность не самоцель, важнее умение, поэтому не насилуйте себя, а получайте удовольствие.Упражнение 5.2
1. Возьмите стандартный лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку диаметром примерно 1,5 см. Повесьте на стену на уровне ваших глаз, когда вы сидите. Сядьте на стул на расстоянии полутора-двух метров от точки. Ступни вместе. Спина прямая. Дыхание обычное.
Сосредоточьте свое внимание и удерживайте его на черной точке. Настройте себя, что это очень важно, просто жизненно важно. Наращивайте свое внимание, пытайтесь рассмотреть точку, плотность окраски, неровности окружности. Если возникнет желание описать точку словами, сделайте это.
Через 10 минут закройте глаза и переведите свое внимание на тело.
Просканируйте его. Прочувствуйте возникшее напряжение.
2. Продолжая сидеть, расслабьтесь, успокойте активный ум.
Обратите свое внимание на точку. Делайте это как бы из-за любопытства. Удерживайте внимание, но не пытайтесь рассмотреть точку, не думайте, не описывайте ее мысленно, просто смотрите. Не убирая своего внимания с точки, послушайте окружающие вас звуки.
Через 10 минут закройте глаза и переведите свое внимание на тело.
Просканируйте его. Прочувствуйте разницу в ощущениях после первого и второго этапов.