Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Муркофф Хейди

Подробнее об этом читайте на стр. 231.

Кофеин

«Я пью кофе, чтобы оставаться бодрой в течение дня. Следует ли мне отказаться от кофеина на время беременности?»

Нет необходимости полностью воздерживаться от посещения ваших любимых кофеен, хотя заглядывать в них теперь, возможно, и придется несколько реже, чем раньше. Согласно имеющимся данным, выпивать вплоть до двухсот миллиграммов кофеина в день совершенно безопасно для вашего растущего зернышка. Сколько это в чашках? Возможно, не так много, как вы рассчитывали: порядка 360 мл готового кофе (две небольшие чашки или одна большая) или где-то две порции эспрессо. Таким образом, вы

можете продолжать и дальше набираться бодрости с помощью этого чудесного напитка, если не злоупотребляете им. Если же вы большой любитель кофе, то вам придется немного поумерить свой пыл.

К чему такая предосторожность? Что ж, во-первых, вы делитесь этим кофе – равно как и всем остальным, что пьете и едите – со своим малышом. Кофеин, который содержится не только в горячо любимом вами кофе, но и в других продуктах и напитках, проникает через плаценту, хотя достоверно и неизвестно, насколько сильное влияние и при какой дозировке он способен оказывать на плод. Согласно результатам последних исследований, злоупотребление кофе на ранних этапах беременности может незначительно увеличить риск выкидыша.

Вместе с тем на этом история с кофеином не заканчивается, особенно для тех, кто употребляет его слишком много. Конечно, кофеин славится своими бодрящими свойствами, но в больших дозах он способен помешать усвоению в организме железа. Он может выступать в роли мочегонного средства, вымывая из вашего организма кальций и другие ключевые микроэлементы до того, как они полностью усвоятся, не говоря уже об увеличении частоты мочеиспускания, которое, вероятно, и без того уже стало довольно частым для вас. Кроме того, кофеин может оказывать раздражающее действие на мочевой пузырь, который и без того испытывает во время беременности дополнительную нагрузку, в буквальном смысле слова. Нужны еще доводы в пользу частичного отказа от кофе? Избыток кофеина в сочетании с гормонами, связанными с беременностью, может стать особенно гремучей смесью для многих будущих мам, усиливая и без того ярко выраженные перепады настроения. Он может лишать ваш организм как никогда необходимого ему отдыха, особенно если пить кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме, заставляя вас продолжать бодрствовать как минимум в течение восьми часов.

Рекомендации разных врачей относительно потребления кофеина во время беременности могут отличаться, так что узнайте у своего, какой будет разрешенная дозировка именно для вас. Рассчитывая ежедневное потребление кофеина, имейте в виду, что посчитать выпитые чашки может оказаться недостаточно, особенно если учесть, что размер чашки и крепость напитка могут сильно разниться.

Кофеин есть не только в кофе, но и в кофеинсодержащих безалкогольных напитках (так что полегче с кока-колой), кофейном мороженом, многих видах чая, энергетических батончиках и напитках, а также в шоколаде – чем более горький шоколад, тем больше в нем кофеина.

Кроме того, вы должны учитывать, что крепкий кофе, который подают в кафе, может содержать гораздо больше кофеина, чем тот, который вы варите дома. Точно так же в растворимом кофе его меньше, чем в сваренном (см. вставку на стр. 76).

Как же уменьшить потребление кофеина либо и вовсе от него отказаться, если вы того захотите? Это зависит от того, что именно дает вам кофеин. Если он является важной составляющей вашей повседневной жизни, с которой вы не горите желанием расставаться, то и не надо. Просто наслаждайтесь кофе по утрам, а после обеда отдавайте предпочтение напиткам без кофеина. Либо же заказывайте латте без кофеина или просите налить меньше кофе и больше молока – так вы получите еще и дополнительную порцию кальция.

Если же в кофе вам важен подъем, который дает этот напиток – и если ваш организм привык к нему, – то ограничить потребление кофе может стать гораздо сложнее. Как это прекрасно известно каждому любителю кофе, одно дело захотеть пить меньше кофеина или вовсе от него отказаться, а другое – на самом деле этого

добиться. Кофеин вызывает привыкание, и отказ от него или даже ограничение его потребления может сопровождаться рядом неприятных симптомов, в том числе головной болью, повышенной раздражительностью, усталостью и апатией. Вот почему имеет смысл отказываться от кофе постепенно. Старайтесь уменьшать ежедневное потребление кофе на одну чашку зараз, после чего выжидать несколько дней, давая организму возможность привыкнуть к сокращенной дозе, прежде чем лишить себя следующей чашки. Еще один способ: смешивайте обычный кофе с кофе без кофеина, постепенно все чаще и чаще выпивая только кофе без кофеина, пока не достигните намеченной цели в две чашки кофе в день или меньше.

Счетчик кофеина

Сколько именно кофеина вы потребляете ежедневно? Возможно, больше – или меньше, – чем вам могло показаться. А также больше или меньше рекомендованной максимальной дозировки во время беременности – 200 мг. Изучите эту полезную информацию, прежде чем направиться в вашу любимую кофейню:

• Одна чашка свежесваренного кофе (240 мл) = 135 мг

• Одна чашка растворимого кофе = 95 мг

• Одна чашка кофе без кофеина = 5–30 мг

• Одна порция эспрессо (или любого другого напитка, приготовленного из одной порции эспрессо) = 90 мг

• Одна чашка чая = 40–60 мг (зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный)

• Одна баночка колы (360 мл) = порядка 35 мг

• Одна банка диетической колы = 45 мг

• Одна банка «Рэд Булла» = 80 мг

• 30 г молочного шоколада = 6 мг

• 30 г горького шоколада = 20 мг

• Одна чашка шоколадного молока = 5 мг

• Полчашки кофейного мороженого = 20–40 мг

Независимо от того, что именно заставляет вас заглядывать в эти кофейни, воспользуйтесь следующими рекомендациями по восполнению запаса сил и энергии в течение дня, чтобы отказаться от кофе или снизить его потребление было намного проще:

• Чтобы зарядиться энергией, поддерживайте уровень сахара в крови. Чтобы получить долгосрочный эффект, почаще перекусывайте полезными продуктами, особенно теми, которые содержат сложные углеводы и белок – это удивительное сочетание поможет вам на протяжении всего дня.

• Ежедневно выполняйте уместные во время беременности физические упражнения. Они не только помогут вам преодолеть вашу тягу к кофеину, но еще и подзарядят ваши батарейки. Ну и конечно, не стоит забывать про выброс эндорфинов, способствующих хорошему настроению. Если выполнять упражнения еще и на свежем воздухе, то сил у вас точно хватит на целый день.

• Не пренебрегайте сном. Необходимое количество часов сна ночью – которое будет гораздо проще заполучить, воздержавшись от кофеина после обеда, – поможет вам почувствовать себя более бодрой утром еще до того, как вы выпьете свою первую чашку кофе.

• Не забывайте про подвернувшуюся вам возможность сэкономить: прикиньте, сколько денег вы сможете отложить на товары для вашего будущего малыша, если перестанете быть таким частым гостем в кофейнях.

Спиртное

«Я успела пару раз выпить, прежде чем узнала, что беременна. Может ли это как-то навредить моему ребенку?»

Вот было бы здорово получать СМС от организма в ту самую секунду, когда яйцеклетка встречается со сперматозоидом («Хотел тебе сказать, что у нас тут намечается ребенок, так что неплохо бы тебе вместо вина заказать воду»), не правда ли? К сожалению, такого приложения не существует – во всяком случае, пока, – и многие будущие мамы ни о чем не догадываются, пока после зачатия не пройдет несколько недель – особенно если они не особо следили за своим менструальным циклом. За это время они запросто могут сделать то, чего бы не стали делать, знай они о своей беременности. В том числе немного выпить. Так что ваше беспокойство разделяют очень многие будущие мамы.