Что делать, если… вас достали конфликты, капризы и детские вредности
Шрифт:
Впрочем, такую десятиминутку вы сможете выкроить для себя (и без предупреждения), ведь правда? Воспользуйтесь теми минутками, когда смотрят мультики, или еще не вернулись с прогулки, или когда вы только что их загнали за уроки (или в кровать)
Розовые облака
Дочка цветным карандашом сердито зачёркивает всё, что только что нарисовала. Смотрит долгим взглядом на результат и говорит удовлетворённо: «Вот. Получилась радуга»
Это довольно известный прием, которым пользуются многие психологи. Это разновидность самоуспокоения,
Сейчас вы покинете это место и окажетесь в чудной сказке, стране, где всюду розовые облака. И вы бежите по ним, как по ромашковому полю.
Итак, начинаем.
1. Подойдите к окну, откройте форточку и подышите, медленно вдыхая воздух и медленно выдыхая его.
2. Сядьте удобно, а можно и лечь.
3. Напрягите все мышцы; сожмите всё тело, как будто оно – один кулак. Сожмите тело и досчитайте до десяти.
4. Медленно – медленно отпуская себя из «кулака». Закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание ваше замедлится… замедляется… вы так и дышите: глубоко и ровно.
5. Теперь представьте (это не трудно, у вас ведь богатое воображение), представьте, что вокруг вас возникли розовые облака. Они вокруг вас, розовые, тёплые, мягкие, они окружили вас со всех сторон. В облаках вы теперь как в коконе, и этот розовый пук облаков вас защищает… вы в нём в безопасности…он баюкает…ласкает.
6. От этого кокона исходят, как волны, круги; он расходятся по всей комнате слоями ровными, мягкими… нежно-розовыми. Один…другой…третий… Они не исчезают, нет, волны розовых облаков заполняют собой всё пространство
7. Розовый свет заполняет всё вокруг…заливает… всё вокруг залито нежным мягким розовым светом…
8. Медленно откройте глаза, … открываете… вы открыли… Вы вернулись, а в душе остались нежные розовые облака, и постарайтесь в душе удержать этот розовый свет… свет покоя и безопасности.
Вот и всё. Вернетесь вы отдохнувшей, так, как будто действительно спали в пушистом облаке.
Просто, недолго и эффективно. 10 минут – время условное, вы сами поймёте, сколько вам надо и как вам удобней всего.
Ставить музыку, свечи, или ароматные палочки – сами решите, как нравится. Это не так существенно, главное, – пробовать, день за днём повторять, повторять.
Серебряная ниточка
А здесь и времени отдельного не надо, просто запомните эти слова. Серебряная нить.
Этот способ мы позаимствовали в духовных практиках. Он помогает сделать «подтяжку» фигуры и настроения буквально за несколько секунд. Вспомните, где находится ваше темечко. Так вот, там на голове, есть такая маленькая серебряная петелька, как у новогоднего шарика. И к этой серебряной петельке привязана серебряная нить. И тянется она высоко-высоко, прямо в небо.
Нить натянута, она подтягивает вас. Крепко и нежно она тянет вашу голову вас вверх.
Вы чувствуете, как подбородок ваш приподнимается…Как выпрямляется шея… Как расправляются, разжимаясь, плечи… Как распрямляется позвоночник… Ваш подбородок приподнят, голова …………… Серебряная ниточка красиво, упруго тянет вас вверх. Кстати, не забудьте ногами «цепляться за почву», как дерево корнями.
Если вы в этом состоянии пробудете хотя бы несколько минут, вам станет намного спокойнее и приятнее, потому что вы стали лучиком, одной из ниточек, кто протянуты из безмятежного покоя неба в прочную, надежную и добрую землю.
Когда выполнять упражнение? Всегда, когда о нём вспомните. Вспомнили – сделайте, вот и всё. Если делать это довольно регулярно, то повышается общий тонус организма, улыбчивость и спокойствие.
В принципе общеуспокоительным и общеоздоровительным эффектом обладают молитвы, псалмы, мантры и т. д.
При общении с детьми их стоит применять – и они приносят не меньше пользы, чем при общении со священником.
Простые рецепты для очень уставших мам
Как только вы упокоились, вам уже вполне могут помочь простые рецепты
1. Не стирайте по мелочам. Пусть набирается большая стирка (к которой, кстати, могут и дети участвовать), зато высвободите на неделе больше времени «для жизни»
2. Можно бороться с посудой, создав «Общество чистых тарелок». Кто ест – тот сам и моет. Это для любителей «перекусывать на ходу». А общесемейные ужины могут заканчиваться совместным мытьем – вытиранием тарелок. Как ни странно, этот ритуал очень сближает и даже возможность поговорить. И даже младшие дети могут в нем участвовать, пока возятся полотенцам по тарелочкам.3. Повесьте плакат: «Ради нашего спокойствия. Отнеси свою вещь на место, пожалуйста»
Условия жизни
Обговорите в семье конкретно и заранее
4. Каждый день – время, в которое вас никто (никто!) не имеет права трогать. Вас – нет, ушли, растворились, одели шапку-невидимку.
5. Раз в неделю – «выход в люди». Куда вас занесёт, к подруге или в парикмахерскую, или просто по городу побродить – неважно; вы сама по себе, себе предоставлены и идете себе, наслаждаясь «воздухом свободы».
6. Это старый совет, но вспомните про своё хобби (Если удастся детей им увлечь – ещё лучше). Именно оно в детстве или в подростковом возрасте давало вам возможность углубиться в себя.
7. Хвалите себя почаще. За то, что получилось. И ругайте и критикуйте себя хотя бы через раз. А если не вышло, дайте себе вторую попытку. Чаще всего не от детей мы устаем, а от своих требований к самим себе. Это же не наши сокровища хотят, чтобы все постельное белье было идеально разглажено. Это мы сами предъявляем себе требования.
8. Не вмешивайтесь. Организовали детские занятия и игры – и уйди в сторонку. Пусть дети теперь сами организуют свой досуг и быт.