Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Учитесь понемногу. Совершенно не нужно осваивать семь новых рецептов в неделю. По-моему, это путь к стрессу. Намного лучше просмотреть рецепты, выбрать несколько, которые вы хотели бы попробовать, и готовить их снова и снова, пока не привыкнете. Затем можно внести большее разнообразие.
Используйте «правильные» марки. Убедитесь, что используете обогащенные витамином D продукты. Изучите Приложение, где приведен список рекомендуемых брендов маргарина, хлеба, апельсинового сока и многого другого.
Рецепты 4-недельного
Следующие рецепты входят в 4-недельный план сжигания жира. Некоторые из них являются и частью скоростного 7-дневного сжигания. Используйте эти рецепты, чтобы энергично запустить потерю веса, и продолжайте опираться на них, продолжая сбрасывать килограммы, перейдя к плану поддержания формы. Обратите внимание, что рецепты одних напитков заменяют снэки, а других – целые приемы пищи.
«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом
4 пакетика зеленого чая
1/4 чашки свежих листьев мяты, измельченных
1 столовая ложка свеженатертого имбиря
цедра и сок 1 лайма
Вскипятите 8 чашек воды. Добавьте чайные пакетики и настаивайте 4 минуты. Достаньте пакетики чая и выбросьте их. Отставьте чай в сторону и дайте ему остыть до комнатной температуры в течение 30 минут. Добавьте мяту, имбирь, цедру и сок лайма. Перелейте в герметичную емкость или кувшин и хотя бы час подержите в холодильнике. Пейте в течение дня по мере необходимости.
4 порции (1 порция = 240 мл)
Без ограничений!
Порция содержит:
7 калорий
0 МЕ витамина D
10 мг кальция
0 г белка
2 г углеводов
0 г жира (0 г насыщенного жира)
1 мг натрия
0,5 г клетчатки
Оранжтини
240 г обогащенного витамином D апельсинового сока
240 г воды
120 г водки
60 г ликера из сухих корок карибских апельсинов
1 столовая ложка гренадина
1 столовая ложка апельсиновой цедры
В большом кувшине объедините апельсиновый сок, воду, водку, апельсиновый ликер, гренадин и цедру апельсина. Хорошо перемешайте. Накройте крышкой и на 1 час оставьте в холодильнике перед подачей на стол.
4 порции
Отлично подходит для девичника!
Порция содержит:
152 калории
25 МЕ витамина D
92 мг кальция
1 г белка
13 г углеводов
0 г жира (0 г насыщенного жира)
4 мг натрия
0,2 г клетчатки
Латте с лесным орехом
2 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока
2 чайные ложки растворимого кофе
2 чайные ложки белого сахарного песка
1/2 чайной ложки экстракта лесного ореха
В маленькой кастрюльке объедините молоко, кофе, сахар и экстракт. Подогревайте на среднем огне 1–2 минуты, пока над молоком не появится пар. Подавайте сразу же.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
134 калории
100 МЕ витамина D
403 мг кальция
11 г белка
22 г углеводов
0 г жира (0 г насыщенного жира)
171 мг натрия
0 г клетчатки
Смузи «шоколадный мокко»
6 кубиков льда
180 г обогащенного витамином D обезжиренного молока
120 г экстратвердого тофу Nasoya Tofu Plus
4 чайные ложки сахарного песка
1 столовая ложка порошка какао без сахара
2 чайные ложки растворимого кофе в гранулах
В блендере объедините кубики льда, обезжиренное молоко, тофу, сахар, порошок какао и гранулы кофе. Смешивайте до получения однородной массы и сразу же подавайте на стол.
2 порции
Отличный снэк
Порция содержит:
131 калорию
91 МЕ витамина D
285 мг кальция
9 г белка
18 г углеводов
3 г жира (1 г насыщенного жира)
64 мг натрия
2 г клетчатки
Фруктовый смузи
11/4 чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока
1/4 чашки обогащенного витамином D апельсинового сока
3/4 чашки обогащенного витамином D обезжиренного ванильного йогурта
1/3 чашки обезжиренных взбитых сливок
1/2 чашки замороженной ежевики, клубники или малины