Две недели с натуральными соками. Здоровый образ жизни
Шрифт:
взрослого человека. Занятие провести в работы в модельном агентстве в виде консультанта
по ЗДОЖ. Провести конкурс на лучшие правила здорового образа жизни и составить режим
дня.. Предложить детям составить меню на один день. В конце занятия оценить лучшие
правила, режим дня и наиболее полноценное и рациональное меню. Оформить меню
красочно и включить его в один из дней. Учить выполнять правила и режим дня.
ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА.
Мода – совокупность
среде, в определенное время.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни, способствующий нормальной деятельности
организма.
Здоровье – одна из «священных коров» наших современников независимо от их пола, возраста
и страны проживания. Стоит произнести священное слово «здоровье», как уже человек готов
отдать вс, лишь бы его улучшить. Этим пользуются предприимчивые маркетологи. Нужно
помнить, что какие бы чудеса исцеления и омоложения ни обещала очередная реклама, на
самом деле нет такого народного средства или оздоровительной системы, которая стала бы
панацеей от всех бед. Вспомним, что мы понимаем под здоровьем. Здоровье – это
состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты:
высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Основа этого – нормальная
работа всех органов и систем организма (физиологический компонент); уверенность в
себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями (психологический
компонент); стремление и умение управлять собственным здоровьем и строить свое
поведение без ущерба для благополучия других людей (нравственный компонент). Одна
из задач современной науки о здоровье (валеологии) состоит в том, чтобы помочь людям
осознать связь между этими тремя компонентами. Врачи регулярно проводят осмотры
детей в школах. Сегодня совершенно здоровым является только один ученик из десяти. У
остальных девяти обнаруживаются различные отклонения в здоровье, в том числе
хронические заболевания. Первые три места в «школьном списке болезней» занимают -
это болезни позвоночника и нервные расстройства, и нарушение зрения. Для этого важно
говорить о гармонизации трех основных ритмов человеческой жизни: «сон – бодрствование»,
«труд – отдых» и «ритм принятия пищи», которые всем известны, но на которые подавляющее
большинство давно махнуло рукой, не понимая их действительного значения для нашего
здоровья.
Ритм: «сон – бодрствование». Читая переписку знаменитого старца Оптиной, которому был
задан вопрос: с чего начать воспитание детей? «Начни с того, что преврати день в день,
в ночь», – ответил святой. Если Вы будете спать всего шесть часов в сутки, но от 22 до 4 часов,
вы имеете больше шансов остаться здоровым, а если вы те же шесть часов будете спать от 4 до
10 утра, то вы вряд ли сохраните здоровье и работоспособность. Для нашего современника ночь
и день поменялись местами: он ложится после полуночи, а встает тогда, когда начало рабочего
дня позволяет. В выходные же спит до обеда – и неотвратимо сокращает свою жизнь.
Важно умело чередовать «труд – отдых», а не превращать свою жизнь в титанический труд
без отдыха или, наоборот в безделье. Остановимся на «ритм принятия пищи», на который вообще
многие махнули рукой. Народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а
ужин отдай врагу»
ЗАВТРАК.
Это наиболее важный прим пищи в течении дня, его никогда не следует пропускать или на
нм экономить. Исследования показывают: люди, которые завтракают, работают быстрее и
производительнее, обладают большой способностью к усвоению новой информации,
показывают лучшие спортивные результаты в сравнении с теми, кто пропускает свой
завтрак.
Хороший завтрак обеспечивает «горючим» на целый день.
Разумный завтрак означает, что человек должен получать достаточное количество витамина
С, кальция, калия, железа, клетчатки и углеводов.
ОБЕД.
Вторым примом пищи является обед. Корень этого славянского слова «ед» указывает на
то, что это основная еда. Время его определялось положением солнца на небосводе –
полдень. Обед состоит из трх блюд и более. На первое, традиционно податся горячее
блюдо: щи, борщ, уха, суп. На второе –мясное с гарниром и соусом, овощные салаты. На
третье-компот, сок, кисель.
УЖИН.
Слишком обильными ужины не должны. Они должны включать в себя необходимое
количество белков (рыба, птица, нежирное мясо, горох или бобы); углеводов (отваренный
картофель, рис овощи на пару) немного хлеба из крупного помола, возможно, немного
фруктов, соки на десерт.
Фрукты, овощи и ягоды – это чистота, кладовая витаминов царицы Природы. Они играют
важную роль в питании человека, так как в совокупности своей составляют значительную