Энциклопедия современной девочки
Шрифт:
Астенический, или тонкокостный, тип. Обычно люди такого телосложения худощавы, узкоплечи, у них длинные руки и ноги.
Нормостенический, или среднекостный, тип. У людей, относящихся к этому типу, пропорциональная фигура, длинные ноги, тонкая талия и широкие бедра.
Гиперстенический, или ширококостный, тип. Люди такого типа крупнее, чем первых двух. У них широкие плечи и грудная клетка, есть предрасположенность к полноте.
Чтобы
При стрессе многие люди пытаются заполнить эмоциональную пустоту едой. Вместо бутерброда, сделай гимнастику или прогуляйся на свежем воздухе.
Чтобы не глушить чувства голода перекусами, просто подумай, действительно ли тебе нужен этот пакетик чипсов или булочка, ведь съеденное за 15 минут до обеда яблоко сжигает калории, а брокколи защищает от рака кожи и т. д. Одним словом, еда может не только нанести вред, но и поправить здоровье. Следуй нехитрым правилам, и тебе не придется сидеть на диетах и проводить в спортзалах все свое свободное время.
Никогда не ешь на ходу. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, чтобы не пропустить момента насыщения.
Аппетит слегка притупляется, если перед едой выпить стакан воды.
Не ешь за компанию с кем-либо. Сначала это будет сложно, но потом ты научишься распознавать сигналы настоящего голода.
Заведи тетрадь, раздели ее на две графы и записывай, что ты съела и почему. Например: «Съела шоколадку, потому что она лежала у меня на столе» или «Съела 4 пончика, потому что хотела попробовать все виды начинки». Вскоре ты научишься себя контролировать.
Помни, что между приемами пищи должно проходить не менее 4 часов. Ешь 5 раз в день небольшими порциями.
Обязательно завтракай – тебе нужна энергия на весь день, а вот ужин пусть будет легким, из овощей и фруктов. После захода солнца лучше вообще не есть.
Употребляй в пищу морепродукты и речную рыбу – в них много белка и полиненасыщенных жиров.
Если ты любишь мясо, отдавай предпочтение вырезке – в ней содержится меньше жиров и калорий и больше витаминов.
Отдавай предпочтение сезонным овощам и фруктам – в них больше витаминов и микроэлементов.
Индийскими учеными установлено, что в рационе одновременно должно присутствовать шесть вкусов: сладкий, соленый, горький, вяжущий, кислый и острый. При этом
Употребляй в пищу яйца. Всего одно яйцо содержит половину дневной нормы лецитина, витамины А и Е, полезные для кожи, и всего 80 ккал.
Разгрузочные дни
В отличие от диет разгрузочные дни не наносят такого сильного удара, поэтому устраивать их можно 1 раз в неделю. Таких способов очистить организм и немного похудеть придумано множество. Тебе не составит труда подобрать или составить подходящий именно тебе разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день
Существует несколько вариантов яблочного разгрузочного дня.
Например, самый сложный: в течение дня съесть 1,5 кг свежих яблок. При этом нельзя употреблять никакой жидкости.
Другой вариант: в течение дня есть неограниченное количество яблок и пить как можно больше жидкости – чая, настоев из трав.
Ты можешь выбрать яблочно-кефирный вариант и весь день есть яблоки и пить кефир из расчета 0,5 стакана кефира и 1 яблоко 5–6 раз в день.
Шоколадный день
В течение дня ты можешь съесть 80 г шоколада или шоколадных батончиков и пить кофе без сахара с обезжиренным молоком. Повторять можно 1 раз в неделю.
Мясной день
В течение такого разгрузочного дня можно съесть 400 г нежирной говядины или телятины, отваренной без соли. Раздели пищу на несколько равных частей и ешь примерно с одинаковыми промежутками. Кроме мяса, обязательно ешь овощи – 100 г свежих огурцов, помидоров или белокочанной капусты. Также можно пить чай без сахара, но не более 2 стаканов в день.
Повторять такой день можно не чаще 1 раза в неделю.
Рыбный день
Постарайся разделить всю пищу на 5 частей и принимать ее через одинаковые промежутки времени. Каждый раз ты должна съедать по 100 г нежирной рыбы, отваренной без соли, и по 100 г овощей – свежих помидоров, огурцов или капусты. В течение дня можешь выпить 2 стакана несладкого чая или кофе, но не больше.
Такие разгрузочные дни ты можешь себе позволить 1–2 раза в неделю, так как объем пищи велик и ты не будешь ощущать голода.
Овощной день
Во время такого разгрузочного дня ты можешь себе позволить 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Раздели общее количество пищи на 5–6 приемов. В это же время можно пить отвар шиповника, чай или кофе, но только без сахара и не более 2 стаканов в день.
Диеты
Хотя бы раз в жизни каждая женщина следовала диете, чтобы добиться идеальной фигуры.
Если ты выбираешь голодовку – это неправильно. Помни, что диета – не голодание, а лишь ограничение в некоторых продуктах. Ниже подробно рассказано о тонкостях следования диете, которые помогут тебе пройти до конца выбранный нелегкий путь.