Энциклопедия современной девочки
Шрифт:
Второй день
Завтрак: 150 г злаков грубого помола с низкокалорийным молоком.
Обед: 150 г салата из свежих фруктов и 150 г прессованного творога.
Ужин: 115 г спагетти с 3 фрикадельками из постной индейки, листья салата, политые постной заправкой.
Десерт: 1 груша.
Третий день
Завтрак: 0,5 подсушенного кренделя с нежирным сыром.
Обед: 115 г
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой.
Десерт: 2 персика.
Щадящая диета
Диета рассчитана на снижение массы тела на 2–5 кг за неделю.
Первый день
Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.
Обед: 150 г салата из овощей (кроме томатов) без заправки, 70 г белого мяса индейки, кипяченая или минеральная вода.
Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.
Второй день
Завтрак: 1 стакан сливового сока, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из 150 г консервированного тунца, 150 г томатов и 100 г зелени, напиток без сахара.
Ужин: 150 мл куриного бульона, 1 стебель сельдерея, приготовленный на пару, 70 г отварной куриной грудки, напиток без сахара.
Третий день
Завтрак: 1 тонкий тост с дольками томата, чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из 150 г отварного мяса курицы и 150 г овощей (кроме томатов), 2 тонких тоста, напиток без сахара.
Четвертый день
Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: 150 г сырых или приготовленных на пару овощей, прохладительный напиток без сахара.
Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке (можешь выбрать треску, судака, налима, щуку, навагу, путассу, форель или хек), 2 тонких тоста, 100 г кабачков, приготовленных на пару, напиток без сахара.
Пятый день
Завтрак: 1 стакан черносмородинового сока, 1 тост, горячий чай или кофе.
Обед: салат из 100 г отварных креветок, 100 г нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов, напиток без сахара.
Ужин: 100 г любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.
Шестой день
Завтрак: 100 г дыни, нарезанной кусочками, 100 г клубники или садовой земляники, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, нарезанной кусочками, 1 помидор, 1 тонкий тост,
Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной на электрогриле или в духовке, 0,5 помидора, нарезанного дольками, прохладительный напиток без сахара.
Седьмой день
Завтрак: 0,5 помидора, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из 150 г консервированного тунца, мелко нарезанного вареного белка 1 яйца и 70 г мелко нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару). Напиток без сахара.
Ужин: 70 г куриной грудки без кожи, запеченной на электрогриле или в духовке, 100 г брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару. Прохладительный напиток без сахара.
Японская диета
Во время этой диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, зато между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. После окончания диеты не стоит сразу же набрасываться на сладости и мучные продукты. Результат сохраняется 2–3 года.
Первый день
Завтрак: 1 чашка черного кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 150 г салата из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока (убедись, что он без соли).
Ужин: 150 г жареной или отварной рыбы.
Второй день
Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.
Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 100 г салата из капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.
Третий день
Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.
Обед: 1 небольшой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, салат из 100 г свежей капусты с растительном маслом.
Четвертый день
Завтрак: 1 чашка черного кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: 100 г фруктов.
Пятый день
Завтрак: 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком.
Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 100 г фруктов.
Шестой день
Завтрак: 1 чашка черного кофе.
Обед: 0,5 вареной курицы, 100 г салата из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г тертой сырой моркови с растительным маслом.