Физкультура в вопросах и ответах
Шрифт:
9. Ловля мяча, руки перед грудью.
10. Ловля мяча (любым способом, что называется, просто поймать).
11. и.п. – лицом друг к другу в метре
один бежит спиной вперед, второй лицом вперед, перебрасывание мяча. Пробежать какое-то расстояние, затем поменяться ролями.
Разновидности передвижений
1. Ходьба спиной вперед.
2. Ходьба спиной вперед с наклонами.
3. Ходьба в упоре лежа ногами вперед.
4. Катить мяч руками в наклоне спиной вперед.
5. Передача мяча из руки в руку в ходьбе спиной вперед.
6. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе
7. Бег спиной вперед.
8. Бег приставным шагом правым, левым боком.
9. Бег скрестным шагом.
10. «Олений» бег.
11. В приседе приставным шагом боком (крабы).
12. Продвижение вперед подползанием под препятствие.
Люба
Что такое «олений» бег?
vikont-ic
Попробую описать: это серия прыжков с ноги на ногу с максимальным выпрыгиванием вверх и вперед. Эти прыжки лучше выполнять лет с шести. Я попробую найти более внятное описание. Просто сам как-то не задумывался, извините (одно дело видеть и знать, как выполнять, другое дело описывать.
Люба
Спасибо, я подожду. Время у нас еще есть
vikont-ic
Смешно, конечно, но даже в учебнике по легкой атлетике нет четкого терминологически правильного объяснения, что такое «Олений бег». Если смотреть со стороны, то упражнение выглядит так: отталкиваемся правой ногой, летим вперед – немного вверх (во время полета левая нога согнута, немного выпрямляется только при приземлении, правая нога прямая, вытянута назад), приземляемся на левую ногу и тут же отталкиваемся, вынося уже правую ногу вперед (согнутую в колене). В воздухе человек похож на бегущего оленя (как общепринятный вид бегущего оленя, на некоторых машинах есть такой знак). Вот так я вижу это упражнение.
Люба
Кажется я поняла, буду пробовать.
отзыв
Спасибо! Использую Ваши упражнения в работе с детьми (айкидо).
С уважением,
Игорь.
vikont-ic
Это замечательно! Я очень рад.
Анна Андреева
А что такое «Бег скрестным шагом»?
vikont-ic
Если бежать правым боком вперед: первый шаг – правая нога шаг в сторону, левая за правую скрестно; второй шаг – правая шаг в сторону, левая вперед скрестно и так далее. Если бежать левым боком, то, соответственно, наоборот.
Анна Андреева
Поняла… забыла я про такой бег.
Вращательные движения
На этом заканчиваются упражнения, направленные на развитие базовых навыков у детей. А заканчиваем мы на вращательных движениях:
1. Прыжки с поворотом вокруг своей оси с продвижением вперед.
2. И.п. – упор присев
1—2 – перекат назад (желательно в группировке)
3—4 – перекат в и.п. (стараться в и.п.)
3. И.п. – лежа на спине согнув ноги
перекаты вправо-влево
4. Прыжки с поворотом на максимальное количество градусов
5. И.п. – о.с.
вращение головой с одновременным вращением вокруг своей оси в противоположную сторону.
6. И.п. – упор лежа
1 – переворот в упор
2 – и.п.
7. И.п. – лежа на животе, руки вверх с мячом
перекаты вправо-влево
8. Бег с вращением
9. Ходьба с вращением головой
Если все вышеперечисленные упражнения ребенок до школы выполняет совершенно спокойно, то можно сказать, что он полностью готов не только к школе, но уже и ко второму-третьему классу.
С закрытыми глазами
Разучивая различные упражнения, мы радуемся, когда у нас что-то получается, радуемся своим успехам или успехам своего ребенка. Но так ли хорошо у нас все получается? Попробуем изменить привычные условия. Закроем глаза. Насколько труднее стало теперь держать руки в стороны (вверх, вперед) ровно, насколько труднее выполнять различные повороты (головы, туловища), наклоны? Человек привыкает выполнять упражнения, ориентируясь на свое местоположение, корректируя положение частей своего тела относительно потолка, пола, стен, окружающих предметов. Но как только мы закрываем глаза, весь мир становится другим. Теперь нам уже необходимо включать другие чувства для ориентировки в пространстве, начиная от слуха и кончая вестибулярным аппаратом.
Упражнений, которые можно выполнять с закрытыми глазами, очень много. Это и все разминочные и «зарядочные» движения руками, ногами, туловищем, головой, стоя на месте. Это может быть и движение – например, сделать два шага вперед, затем два назад и оказаться на том же самом месте (усложняя, можно выполнять большее количество шагов и выполнять их в разные стороны, главное, чтобы место позволяло). Даже можно выполнять подбрасывание мяча и его ловлю. Немного потренировавшись, оказывается не так сложно подбросить мяч и поймать его с закрытыми глазами (но это при условии, что ребенок уже хорошо умеет подбрасывать и ловить мяч с открытыми глазами).
Зарядка вкруговую
Приучать ребенка делать зарядку каждый день (или хотя бы 3—4 раза в неделю) нужно как можно раньше (в смысле, чем он младше, тем проще). А чтобы разнообразить сам процесс зарядки, можно проводить ее в виде круговой тренировки – двигаясь по станциям. Например, ребенок начинает с первой станции – «Отжимания» – стоянка – от 30 сек до 1 мин (в зависимости от подготовки ребенка), затем переходит (переезжает) к следующей станции «Подъем туловища из положения лежа» – 30 сек – 1 мин; далее – «Приседания» и последняя, для улучшения гибкости – «Наклоны-Повороты». Если Вы будете делать зарядку вместе со своим ребенком или просто помогать ему, то будет намного интереснее. А главное, все выполняется в игровой форме. Приседая, можно брать мячик, подниматься с ним, а затем класть обратно на пол. Отжимаясь, можно касаться носом мягкой игрушки, лежащей на полу. Выполняя подъем туловища лежа, ребенок хлопает своей ладошкой по Вашей. Выполняя наклоны, как бы уворачивается от летящего снежка (родитель имитирует бросок), а поворачиваясь, смотрит, что там за спиной происходит.
Это примерные станции, на них мы тренируем ноги, мышцы живота, руки и развиваем гибкость – не так уж и мало. А займет вся эта поездка не более 5 минут. Станции можно менять (чтобы не зацикливаться) Отжимания меняем на подтягивания или лазание, гибкость – выпадами и шпагатами. Подъем туловища лежа на спине – лежа на животе (теперь мы тренируем спину – особенно полезно тем, у кого проблемы со спиной). Приседания – выпрыгиваниями (лягушками) и т.п..
Рассчитываем силы