Физкультура в вопросах и ответах
Шрифт:
Во всех классах (особенно в первых двух) следует отводить значительное место упражнениям, укрепляющим крупные мышечные группы (спины, живота), от развития которых во многом зависит правильная осанка.
Физическое качество – Выносливость
Выносливость у детей младшего школьного возраста относительно невелика (особенно статическая, в частности, мышц-разгибателей позвоночника). Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин детьми девяти лет, составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослым на протяжении такого же времени (Яковлев Н. Н.). Однако уже школьники
У учеников 1—2 классов выносливость воспитывается в подвижных играх с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых двигательных действий (те же «Два Мороза», «Волк во рву»), в играх, связанных с непрерывной двигательной деятельностью большой интенсивности («Салки», «Попрыгунчики-Воробышки»), в непрерывном беге, прыжках и других разнообразных движениях. Однако и в играх, и в различных упражнениях общее число повторений должно быть ограничено; активные действия должны часто чередоваться с короткими перерывами на отдых.
В играх, проводимых в 3—4 классах, непрерывные двигательные действия могут быть более продолжительными («Не давай мяч водящему» и др.). Элементарными специальными упражнениями на выносливость являются: чередование 30 шагов спокойного бега и 30 шагов ходьбы на дистанции до 150 м (3 класс) и до 200 м (4 класс); передвижение на лыжах по слабопересеченной местности до 1 км (девочки) и до 1,5 км (мальчики).
Наиболее благоприятный период для развития выносливости у детей наступает уже в более старших классах, но это не значит, что нельзя работать над выносливостью в начальной школе и в детском саду.
Физическое качество – Гибкость
Гибкость – это то качество, для развития которого младший школьный возраст наиболее благоприятен, и особенно возраст 10—12 лет (в книге говорится о возрасте 10—12 лет, я же считаю, что с первого класса уже необходимо обратить серьезное внимание на гибкость, к тому же, если гибкостью совершенно не заниматься в детском саду, то в начальной школе такому ребенку будет намного тяжелее). Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свойственную детям младшего школьного возраста, следует поддерживать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком большую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то, и другое влечет за собой устойчивые явления плоскостопия, снижает мышечный тонус.
Какие упражнения можно посоветовать? Они хорошо известны – наклоны вперед, назад, вправо, влево, как сидя, так и стоя; выпады вправо, влево, вперед, назад; шпагаты – прямые, продольные.
Люба
А вот как взрослому человеку развить гибкость и возможно ли это?
vikont-ic
Развивать можно, но, конечно, это будет намного сложнее.
А для чего Вам это нужно?
Люба
Для комфорта спины.
vikont-ic
Если у Вас нет проблем со спиной, а Вы хотите ее разгрузить и «растянуть»:
Подложить под поясницу валик (величина
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Случайно растянуть мышцу легко, а вот выздоравливать она будет долго. Перед растяжкой неплохо было бы немного разогреться (размяться).
Люба
Я назад прогибаюсь легко, а вот вперед… как не знаю кто.
vikont-ic
Наклоны вперед можно потренировать самой (выполняя стоя наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола или головой колен), а можно и с ребенком, тогда сидя выполняем наклон вперед, а ребенок ложится или садится на Вашу спину сверху «придавливая» Вас к ногам (развиваем пассивную гибкость).
Или же (без ребенка) из положения лежа на спине, поднять ноги в стойку на лопатках (березку), а затем положить ноги за голову. Ногами можно коснуться справа от головы, за головой, слева от головы, затем вернуться в исходное положение, передохнуть и повторить еще два-три раза, это если хорошо переносите нагрузки. Но это упражнение выполняйте после небольшой разминки.
Люба
Вот последнее могу сделать легко, могу колени на пол за головой положить, а вот в наклоне головой до колен не достать. Спасибо огромное, буду растягивать.
vikont-ic
Скорее всего, это говорит о том, что у Вас хорошая пассивная гибкость (когда упражнение выполняется под вашим или с помощью чьего-нибудь веса), но менее развита активная гибкость (гибкость, работающая только с помощью мышечных усилий). В наклоне возьмите себя руками за ноги и потяните туловище к ногам. Сначала понемногу, затем пружинистыми наклонами, а в заключении на максимально возможные результат. Недельку потренируйтесь (два-три раза в день по 1—2 мин) результат наверняка не заставит себя ждать.
nikaforever
Наклон вперед во многом зависит от подвижности тазобедренных суставов, и она развивается специальными упражнениями.
Люба
Поделитесь?
nikaforever
Вот здесь смотрите http://yoga2.ru/for_beginner/for_begginers.htm
Вирабхадрасана, триконасана, прасарита падаттонасана, джану ширшасана, баддха конасана. Если присмотритесь, во всех этих положениях есть один общий момент – положение ног относительно таза, выходящее за диапазон движений обычного западного человека.
nikaforever
Интересно, а какие упражнения имеются в виду как недопустимые и травмирующие для голеней и стоп? Мне сразу приходит в голову балет и футбол. Вы не в курсе, как у балерин и футболистов с плоскостопием?
vikont-ic
В детском возрасте большое количество прыжковых упражнений может способствовать развитию плоскостопия.
Серьезных проблем у балерин и футболистов (а я некоторое время работал и с теми, и другими) я не замечал. У балерин в связи с большими нагрузками на ноги идет мышечное утомление (а то и переутомление), а футболистам надо нормально подбирать обувь. Играя в футбол с плоской подошвой, можно очень быстро испортить себе ноги.