Исцеляющая сила эмоций
Шрифт:
В этой ситуации мы все побывали прежде и будем еще не раз. Пока продолжается жизнь, всегда будут случаться такие пробуксовки. Но, применив нижеследующие методы для творческого решения проблем, вы сможете быстро разобраться с ними и вновь сдвинуть вашу жизнь с места. На самом деле все, что они делают, – это подбрасывают немного гравия под ваши крутящиеся колеса.
Творческое фантазирование
Большинство из нас выросли с верой, что мечтания – прекрасный способ впустую потратить время. «Не сиди без дела, займись чем-нибудь!» – приказывали наши родители, которые
«Как же мы ошибались», – говорит доктор философии Джером Л. Сингер, профессор психологии Йельского университета. И он знает, о чем говорит. Он посвятил большую часть своей карьеры исследованию фантазий и их наиболее недооцененных достоинств.
«Во всех наших исследованиях мы обнаруживали, что мечтания не только делают жизнь богаче, но могут помочь находить креативные решения, а также укрепляют физическое и эмоциональное здоровье, – рассказывает д-р Сингер. – Ваша воображаемая жизнь – ваше направленное фантазирование – может дать вам огромную власть для решения проблем, причиняющих вам наибольшее беспокойство».
Доктор философии Эрик Клингер, психолог из Миннесотского университета в Моррисе и Миннеаполисе, соглашается с этим: «Людей обременяет множество текущих забот». Возможно, они хотят попросить босса о повышении или беспокоятся насчет приезда родни со стороны мужа или жены, намеченного на следующий месяц. Как правило, они пользуются аналитическим подходом к решению проблемы, то есть систематически взвешивают все «за» и «против».
Фантазия становится реальностью
К несчастью, этот подход часто приводит к выделению двух равно спорных сторон вопроса, но не предлагает единственно верного решения. Но если вы отрепетируете в уме всевозможные наилучшие и наихудшие последствия разных решений, стараясь соблюсти как можно больше деталей реальности, тогда вы лучше будете готовы справиться с настоящей ситуацией. Ошибки минимизируются. И можно будет отделить реалистические ожидания от неоправданно оптимистических или без нужды пессимистических.
Чтобы разъяснить этот процесс, д-р Сингер предлагает следующий сценарий:
«Предположим, что перед вами стоит вопрос: менять работу или нет. Старый друг поманил вас возможностью получить увлекательную и многообещающую работу. Предложение слишком заманчиво, чтобы его отвергнуть, но вечером, когда вы как следует поразмыслили, вам стало ясно, что здесь слишком много неопределенностей. Фирма только что открылась – завтра она может закрыться. Вы не знаете тамошнего босса – он может оказаться настоящим чудовищем. Обязанности на этой должности совершенно другие, чем на вашей текущей работе – вдруг вы с ними не справитесь. То, что поначалу выглядит как жизненная удача, может превратиться в несчастье на всю жизнь. С другой стороны, ваша текущая работа больше не интересует и не удовлетворяет вас и вы втайне помышляете избавиться от нее в любом случае. Но платят здесь неплохо, и, видит небо, это надежное место.
Так-то вот. Вы выступили в суде свидетелем для обеих сторон. Но за это время ваш разум заполонили страхи и тревоги, вы напряглись, разозлились, а решения как не было, так и нет.
Теперь давайте применим силу нашего воображения. Закройте глаза и представьте худшее из возможных развитие событий. День первый: представьте, как вы появляетесь в офисе. На вашем столе уже высятся бумажные завалы. Ваш босс занят, раздражен, нетерпеливо отмахивается от ваших вопросов и не способен внятно обозначить круг ваших обязанностей. Ваша секретарша вас откровенно ненавидит. Вы возвращаетесь за свой стол, но, будучи не в состоянии хоть за что-то приняться, бесцельно перебираете листки; и вот рабочее время кончилось, а ничего так и не сделано. День второй: вы приходите в офис и обнаруживаете на своем столе уведомление об увольнении.
После того как вы мысленно отрепетировали эту тягостную сцену (и любую другую, какую только в состоянии придумать), спросите себя: действительно ли все эти ужасы вам угрожают? Насколько они реалистичны?»
Преимущества трехмерности
«Часто, воображая наши наихудшие страхи, осознанно позволяя себе мысленно представить их в живых, ярких подробностях, мы можем увидеть их в соответствующем контексте. И таким образом мы можем значительно понизить нашу тревожность.
Вы можете нафантазировать и еще больше отрицательных сторон. Представьте себя на вашей сегодняшней работе по прошествии десяти лет. Если она сейчас требует напряжения и не дает удовлетворения, то как она будет ощущаться тогда? Что хуже: ваш страх незащищенности на вашей новой работе или недостаток энтузиазма на старой?
Теперь позвольте вашим мечтаниям увести вас в положительную сторону. Представьте лучшее из возможных впечатление от новой работы: сфера деятельности, которая даже более увлекательна, чем расписывал ваш друг; великолепный босс – творческий человек, который немедленно принял вас под свое крыло; коллеги, которые вас ценят и восхищаются вашим трудом.
Вы можете также попробовать применить этот подход к вашей сегодняшней работе. Представьте, что появилась некая непредвиденная возможность и немедленно вознесла вас на головокружительно высокую ступень в вашей старой фирме.
Какой из этих сценариев делает вас счастливее?
Разумеется, все эти позитивные и негативные фантазии крайне нереалистичны. Так что теперь проиграйте новый сценарий, который интегрирует наиболее реалистичные элементы из предыдущих фантазий. Скомбинируйте ваши страхи и опасения с вашими надеждами и ожиданиями. Если вы с этим справитесь, то почувствуете себя свободнее и с меньшей тревогой будете принимать окончательное решение».
«Фантазирование, – добавляет доктор педагогических наук Джеймс Морган, психолог-консультант Флоридского университета, – позволяет отрепетировать поведение, чтобы потом повторить его в реальности. Я уже много лет использую это в группах консультаций в качестве раскрывающей методики. Это позволяет людям войти в контакт с собой и заняться своими будущими планами и целями».
Предположим, к примеру, что вы пытаетсь сбросить вес. Представьте, как вы бы выглядели, если бы похудели! Мысленно нарисуйте свой новый гардероб и все восхищенные взгляды и комплименты друзей и родных. Теперь представьте, как бы комфортно вы себя чувствовали. Больше нет никаких нависающих складок, выпуклостей, нет больше поясов и корсажей, врезающихся глубоко и болезненно в ваш живот. Попробуйте составить позитивный образ, полностью разработанный и готовый к использованию, перед тем, как потянетесь за пирожком или мороженым. Это поможет вам противостоять подобным соблазнам.