Искусство правильного питания

Ресита Лин-Жене

Третий день: попробуйте что-нибудь новое на завтрак

Завтрак

Включите новое блюдо в ваш завтрак (цельное молоко, каша, новый фрукт и т. д. Вы также можете попробовать яйца; заметьте, что, если вы выберете животный белок на ужин, это будет включение яиц и животного белка в один день).

Обед

Салат на выбор с 15–25 граммами белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

Включите ваш любимый перекус.

Ужин

Одобренный белковый продукт на выбор.

Одобренный салат на выбор.

Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

Одобренный десерт на выбор.

Четвертый день: введите упражнения

Повторите самый удачный до сих пор день и введите физические упражнения, чтобы узнать, как это повлияет на снижение веса.

Пятый день: без нововведений

Повторите указания для первого дня.