Искусство правильного питания
Шрифт:
Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).
Курица с индийскими специями (стр. 195; в количестве, достаточном, чтобы 2–4 унции остались на обед дня 16).
Пассерованная огородная капуста (стр. 200; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 16).
Броколли на пару с лимоном и лимонным маслом (стр. 197) в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на ужин дня 16.
30
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Шестнадцатый день: новый белковый продукт
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Смузи с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
ИЛИ
Хлеб с ореховым маслом и одобренный фрукт.
ИЛИ
Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные с одобренными злаками (кашей), и фрукт.
ИЛИ
Новый одобренный завтрак.
Оставшаяся пассерованная капуста с овощами и курица с индийскими специями (стр. 195; 2 унции для женщин, 4 унции для мужчин).
1/2 яблока.
Примечание: будьте внимательны по отношению к уровню энергии сегодня в середине дня. Если вы заметите снижение, то животный белок — не лучшее обеденное решение.
Для женщин: 1 ржаной крекер с сыром.
Для мужчин: 2–3 ржаных крекера с сыром.
Одобренный белок с гарниром из зелени.
Остатки брокколи с лимонным маслом (стр. 197) и пармезаном из овечьего молока.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Семнадцатый день: без новых продуктов
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные с одобренными злаками (кашей), и фрукт.
Острый салат из нута и шпината (стр. 201; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 18).
Тыквенный суп (стр. 204)
Примечание: вы можете заменить шпинат смесью из зелени. Тем не менее помните, что даже если еда вроде шпината является зобогенной, это вовсе не значит, что вы не можете ее употреблять. Вы знаете правило: если что-то нравится — попробуйте!
Ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
Одобренный белок с гарниром из зелени.
Запеченные овощи в проверке (стр. 205; 1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 18).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Восемнадцатый день: посетите новый ресторан (или попробуйте новый овощ)
Измерьте свой вес и занесите результат в Дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные со злаками (кашей) и фруктами.
ИЛИ
Смузи с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
ИЛИ
Новый одобренный завтрак.
Оставшийся салат из нута и шпината.