Искусство правильного питания
Шрифт:
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике. Продолжайте делать это, пока температура не установится на уровне 35 °C), после чего вы можете сократить прием добавок до пары раз в неделю.
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени (стр. 194) с 1/2 чашки голубики.
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.
Мягкое кокосовое молоко или молоко на рисовой основе.
Пассерованная или приготовленная на пару брокколи с апельсиновым маслом (стр. 197) и лимонный сок (в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на обед дня 2).
Микс из зелени с 1/2 груши, 1/4 авокадо и тыквенными семенами.
1 яблоко.
Жаренная в масле капуста с овощами (стр. 200, в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на ужин дня 2) с острым кокосовым соусом (стр. 198).
Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами тыквы.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Второй день: миндаль
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с 1/2 чашки голубики.
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.
Морковно-имбирный суп (стр. 199) с семенами чи или подсолнечными семенами.
Микс из зелени с 1/2 яблока, нарезанного кубиками и 1/4 авокадо.
Оставшиеся пассерованные или приготовленные на пару брокколи с апельсиновым маслом.
Для женщин: 1/2 груши с небольшой горстью миндаля.
Для мужчин: 1 груша с небольшой горстью миндаля.
Для женщин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 1 чашка коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.
Для мужчин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 2 чашки коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.
Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами подсолнечника.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Третий день: нут (турецкий горох)
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с 1/2 чашки голубики или 1/2 груши, нарезанной кубиками, на выбор.
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики или 1 груша, нарезанная кубиками, на выбор.
Листья салата с 1/4 авокадо, тыквенными семенами и морковью.
Острый вегетарианский суп (стр. 202).
Небольшая горсть миндаля (если вчерашняя проба миндаля вызвала негативную реакцию, можно заменить его грушей или яблоком).
Курица с итальянскими травами и апельсиновой цедрой (стр. 204; 50–80 граммов для женщин, 100 граммов для мужчин) на основе из смешанной зелени.
Печеные итальянские зимние овощи (стр. 206, 1–2 чашки для женщин, 2–3 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 4).
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Четвертый день: сыр
Примечание: обязательно прочтите «Описание четвертого дня» на стр. 120, чтобы не выпустить из виду все веселое, что вновь вводит день 4, кроме сыра, как, например, кофе и вино!
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.