Искусство правильного питания
Шрифт:
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор ( 1/2 чашки голубики, 1/2 яблока или 1/2 груши).
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор (1 чашка голубики, 1 яблоко или 1 груша).
Оставшиеся печеные итальянские зимние овощи (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) на основе смешанной зелени с тыквенными семенами и козьим сыром (твердым или мягким).
Курица с сальсой из манго и огурцов (стр. 197)
Микс из зелени с морковью и 1/4 авокадо (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 5).
Приготовленная на пару или пассерованная брокколи с апельсиновым маслом (стр 197) и хлопьями красного чили.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Примечание: сейчас лучшее время перепровериться на дрожжевые грибы. Проверьте язык завтрашним утром, чтобы узнать, есть ли на нем белый налет, который указывает на повышение уровня дрожжей — особенно если вы включите бальзамический уксус и вино в сегодняшнее меню.
Пятый день: рожь
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
Оставшийся с ужина салат с козьим сыром и тыквенными семенами.
Острый вегетарианский суп (стр. 202).
Для женщин: 1 крекер с 1–2 столовыми ложками необработанного миндального масла и 1/2 яблока.
Для мужчин: 2 крекера с 3–4 столовыми ложками необработанного миндального масла и целым яблоком.
Курица с острым абрикосовым желе (стр. 198) на основе смешанной зелени.
Пассерованный, печеный или приготовленный на гриле кабачок с луком и базиликом, покрытый апельсиновым маслом (стр. 197) и 1 столовой ложкой тертого сыра манчего.
Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами подсолнечника.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Шестой день: белок
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
Для мужчин: 1 1/2 чашки гранолы с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
Листья салата с 1/4 авокадо, тыквенными семенами и морковно-свекольным салатом (стр. 199).
Ржаной крекер с козьим сыром (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
Для женщин: 1/2 одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.
Для мужчин: 1 одобренного фрукта с небольшой горстью миндаля.
Выберите один белковый продукт из списка, приведенного ниже, и употребите с гарниром из смешанной зелени:
дикая белая рыба, приготовленная на гриле
стейк
мясо ягненка
оленина
утка
яйцо
Горячий салат из жареной тыквы, капусты и сыра манчего (стр. 201; в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 7).
Примечание: пожалуйста перейдите на стр. 127, чтобы узнать больше о различных животных белках и получить советы по приготовлению).