Искусство правильного питания
Шрифт:
Салат План (стр. 203).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Десятый день: новый белковый продукт
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
ИЛИ
Хлеб с ореховым маслом и одобренный фрукт.
Салат План (стр. 203) с семенами тыквы.
Остатки тыквы (1 чашка для женщин, 1–2 чашки для мужчин) со столовой ложкой натертого сыра манчего
Капустные чипсы (стр. 211) или несоленый жареный хрустящий картофель (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).
Выберите один из белковых продуктов, приведенных ниже, с гарниром из смешанной зелени:
жаренная на гриле дикая белая рыба
стейк
мясо ягненка
оленина
утка
морские гребешки
свинина
коровий сыр
чечевица
темпе (продукт из соевых бобов)
красная фасоль
яйцо
Пассерованная капуста с семенами подсолнечника, авокадо, лимонным маслом (стр. 197) и козий сыр (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 11).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Одиннадцатый день: без новых продуктов
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом на выбор.
ИЛИ
Хлеб с необработанным миндальным маслом и одобренный фрукт.
Остатки пассерованной капусты с яблоком, авокадо, семенами подсолнечника и тыквы.
Острый вегетарианский суп (стр. 202).
Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).
Любое одобренное белковое блюдо.
Овощи, запеченные в горшочке (стр. 205; 1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на обед дня 12).
Микс из с зелени (в количестве, достаточном для того, чтобы остатка хватило на ужин дня 12).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Двенадцатый день: новый овощ
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.
ИЛИ
Для женщин: 3/4 чашки злаков (каши), смешанные с 1/4 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Для мужчин: 1 1/2 чашки злаков (каши), смешанные с 1/2 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Остатки овощей, запеченных в горшочке (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) и салат с тыквенными семенами.
Ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
Морковь с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203).
Любое одобренное белковое блюдо.
Попробуйте новый овощ, смешав его с одобренными овощами и травами на выбор.
Примечание: всегда вводите в рацион новый овощ, смешивая его с уже одобренными овощами, чтобы снизить риск негативной реакции организма. Для получения более полной информации об овощах, вызывающих наименьшую реакцию организма, обратитесь к стр. 151.