Искусство правильного питания
Шрифт:
Оставшийся микс из с зелени.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Тринадцатый день: без новых продуктов
Измерьте свой вес и занесите результат
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.
ИЛИ
Смузи (стр. 195) с 4 столовыми ложками семян чи (шалфей испанский) и ржаной крекер с необработанным миндальным маслом (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
ИЛИ
Для женщин: 3/4 чашки злаков (каши), смешанные с 1/4 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Для мужчин: 1 1/2 чашки злаков (каши), смешанные с 1/2 чашки гранолы, с добавлением льняного семени и одобренный фрукт.
Бутерброд с оставшейся овощной смесью и козьим сыром.
Ромэн-салат с семенами подсолнечника.
ИЛИ
Одобренный салат с 15–20 граммами вегетарианского белка (без риса) и суп на выбор.
Примечание: список вегетарианских белков приведен на стр. 151.
1 ломтик груши, покрытый шоколадом (стр. 203), с небольшой горстью миндаля.
ИЛИ
Капустные чипсы (стр. 211) (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).
Любое одобренное белковое блюдо с гарниром в виде зелени, смешанной с натертой морковью (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на ужин дня 14).
Приготовленные на гриле, на пару или пассерованные овощи и травы на выбор (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин; в количестве достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 14).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Четырнадцатый день: новое дополнение к завтраку
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Включите в завтрак новое блюдо или попробуйте цельное или безлактозное молоко.
Примечание: на стр. 152 вы найдете информацию о том, как лучше всего сочетать ваши любимые завтраки.
Оставшиеся овощи (1 чашка для женщин, 2 чашки для мужчин) с гарниром из зелени, смешанной с козьим сыром.
Ржаной крекер с 6 столовыми ложками хумуса домашнего приготовления (стр. 203) (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).
Несоленый жареный хрустящий картофель (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).
Любое одобренное белковое блюдо.
Салат, оставшийся с ужина дня 13.
Пассерованный кабачок с базиликом, лимонным маслом (стр. 197) и 1 столовая ложка тертого сыра манчего (в количестве, достаточном, чтобы остатка хватило на обед дня 15).
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) и взбитыми сливками.
Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Пятнадцатый день: без новых продуктов
Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Мюсли с добавлением льняного семени с одобренным фруктом.
ИЛИ
Мюсли с добавлением льняного семени, смешанные с одобренными злаками (кашей), и фрукт.
Горячий бутерброд с оставшимися кабачками, смешанной зеленью, сыром и семенами подсолнечника.
1 одобренный фрукт.
ИЛИ
Любой одобренный салат с 15–25 граммами вегетарианского белка (без риса и нута) и суп на выбор (тыквенный, стр. 204; острый вегетарианский, стр. 202; морковно-имбирный, стр. 199).