Искусство правильного питания
Шрифт:
Оставшиеся жареная тыква, капуста и салат манчего.
Ржаной крекер с нерафинированным миндальным маслом (1 крекер для мужчин, 2 крекера для женщин).
30 граммов картофельных чипсов без соли
Примечание: проверьте, почему чипсы без соли хороши, на стр. 132.
Курица с лимонно-чесночным соусом (стр. 196) на подложке из пассерованной рукколы,
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.
Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.
Восьмой день: хлеб
Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
Для мужчин: 1 1/2 стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
1 ломоть цельнозернового или белого хлеба с сыром, семечками подсолнуха и авокадо.
Примечание: не используйте мультизлаковый хлеб; ешьте простой белый или ржаной хлеб для этого теста. Что касается остальной информации о хлебе, см. стр. 137.
Салат из шпината с половинкой яблока, нарезанного ломтиками.
Морковь; до 6 ложек хумуса домашнего приготовления (стр. 203) или нерафинированного миндального масла (1–2 ст. л. для женщин, 3–4 для мужчин).
Блюда с белками, которые были тестированы на подложке из зелени.
Овощи, оставшиеся от обеда дня 7.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 207) со взбитыми сливками.
Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.
Девятый день: никакой проверки
Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
Для мужчин: 1 1/2 стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
ИЛИ
Для женщин: 3/4 стакана злаков, смешанных с 1/4 стакана мюсли из льна с одобренными фруктами.
Для мужчин: 1 1/2 стакана злаков, смешанных с 1/2 стакана мюсли из льна с одобренными фруктами.
Примечание: избегайте воздушных рисовых злаков, так как они препятствуют перевариванию пищи. Для дальнейшей информации о выборе рисовых злаков см. стр. 141.
ИЛИ
Для женщин: 1 ломоть хлеба с 2 ст. л. нерафинированного миндального масла и 1/2 кусочка фрукта (если вы прошли хлебный тест).
Для мужчин: 1 ломоть хлеба с 3–4 ст. л. нерафинированного миндального масла и 1 кусочек фрукта.
Салат-ромен с сыром из козьего молока, 1/4 авокадо, огурец, семечки подсолнуха.
Морковь с не более 6 ст. л. хумуса домашнего изготовления (стр. 203).
1 ломтик груши в шоколаде (стр. 204) с небольшой горстью семян подсолнуха.
ИЛИ
Картофельные чипсы без соли (30 граммов для женщин, 40 граммов для мужчин).
Любое одобренное белковое блюдо.
Плановый рубленый салат (стр. 203) (приготовьте достаточно, чтобы осталось на ланч дня 10).
Приготовленная на пару брокколи с маслом лимона (стр. 207) и свежемолотый черный перец.
30 граммов темного шоколада или вареный фрукт с корицей (стр. 185) со взбитыми сливками.
Удостоверьтесь, что вы выпиваете рекомендованное количество воды в день к 19:30.
Десятый день: тестирование нового белка
Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.
Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).
Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.
Для женщин: 1 стакан мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
Для мужчин: 1 1/2 стакана мюсли из льна с одним из одобренных фруктов.
ИЛИ
Хлеб с ореховой пастой и одобренным фруктом.
Острый вегетарианский суп (стр.202).
Остаток от планового рубленого салата с тыквенными семечками.