Ключи к успеху
Шрифт:
– Я начинаю с жима из-за головы сидя, - сказал он.
– Я делаю три подхода по двенадцать с очень четкой техникой. В первом подходе я беру умеренный вес. Затем добавляю килограммов десять во втором, и наконец сбрасываю пять в третьем подходе.
– Затем я немного отдыхаю, - сказал он, - и делаю самое главное упражнение программы - дыхательные приседания. Я беру максимально возможный вес и делаю один подход из тридцати повторений, и между повторениями я делаю примерно по шесть глубоких вдохов.
–
– спросил я.
– Да, - сказал он.
– И огромная работа. Я совершенно выжат к концу подхода. Мне нужно пять минут, чтобы восстановить дыхание. Но это самое главное упражнение. Без него программа не сработает.
– Хорошо, - сказал я.
– А что дальше?
– Затем я делаю подход легких пуловеров, - сказал он.
– Тридцать повторений.
– Итого три упражнения, - сказал я.
– Какое четвертое?
– Становая тяга на прямых ногах, - сказал он.
– Один подход из двадцати повторений с максимальным весом. Я делаю ее с плинтов, чтобы опускать гриф до уровня пальцев ног.
– И это все?
– спросил я.
– Это не так уж и много на первый взгляд.
– Это немного, - сказал он, - но это только первый месяц и это только часть.
– Он откашлялся.
– Теперь я дам тебе остальные части программы и объясню, почему она работает.
Дядя Гарри напряг бедро и толпа громко зашепталась. Я посмотрел по сторонам. Люди стояли вокруг нас плотным кольцом, тараща глаза на дядю Гарри.
– Слушай, - сказал я.
– Я думаю, что пока поверю тебе на слово, а подробности расскажешь в другой раз. Находиться в этой толпе уже просто смешно.
– Как знаешь, - сказал дядя Гарри. Он поиграл грудными мышцами и ухмыльнулся последовавшему волнению. Он взял Бибси за руку, протиснулся сквозь толпу и побрел прочь.
Волейболистки смотрели, как он уходит. Они шептались и хихикали, пока он не исчез из виду. Наконец, они вернулись к игре, но было похоже, что думают они о чем-то совершенно другом.
Расслабление для набора веса-часть II
Прошлым вечером я зашел к дяде Гарри. Его двухкомнатная квартира - на 12-м этаже. Он встретил меня у дверей.
– Заходи, - сказал он, - я освобожусь через минуту. Я говорю по телефону.
Он ушел в спальню. Я зашел в гостиную, но и оттуда разговор был слышен.
– Слушай, Ширл, - сказал он, - перезвони мне попозже, ладно? У меня гости.
Гостиная дяди Гарри как с картинок в журнале Плейбой. Черная кожаная мебель, а на полу темно-красный ковер с толстым ворсом. На стенах полу-абстрактные картины в темных тонах, а в углу вполне профессиональный бар, спиртного в котором достаточно, чтобы спустить на воду небольшую лодку.
Дядя Гарри вышел
– Зачем тебе столько выпивки, - спросил я.
– Ты вроде никогда много не пил?
– Я вообще не пью, - сказал он.
– А вот девушки любят.
– Тогда это не слишком умные девушки, - сказал я.
Зазвонил телефон и дядя Гарри вышел в спальню.
– Не сегодня, Бев, - услышал я.
– У меня гости.
Он опять вернулся. На нем были ковбойские ботинки, брюки клеш с ремнем трехдюймовой ширины, коричневая футболка с высоким воротом и джемпер кремового цвета.
– Знаешь, дядя Гарри, - сказал я, - а у тебя тут славное гнездышко.
Он подавил зевок.
– Просто четыре стены и крыша.
Я покосился на него, но он оставался серьезен.
– Дядя Гарри, - сказал я.
– Ты не из этого мира. Как тебе это удается?
– Как мне удается что?
– сказал он.
– Ты знаешь, о чем я, - сказал я.
– Как тебе удается оставаться молодым?
Он нахмурился.
– Что значит оставаться молодым? Ты знаешь, я совсем не стар.
– Сколько тебе лет?
– спросил я.
Он посмотрел на потолок.
– Около сорока.
– Конечно, - сказал я.
– Вторая попытка.
Он ухмыльнулся.
– А ты сам как думаешь?
Я задумался.
– Около ста семи.
– Пятьдесят восемь, - сказал он.
– Пятьдесят восемь и ни днем больше.
Зазвонил телефон и он ушел в спальню.
– Отличная мысль, Алиса, - сказал он.
– Вот только не сегодня.
Он опять вернулся.
– Я хочу сказать, что ты выглядишь на двадцать восемь, - сказал я.
– Как тебе это удается?
Опять зазвонил телефон.
– Извини, Фло, - сказал он.
– Не сегодня. У меня гости.
Он вернулся из спальни.
– Слушай, дядя Гарри, - сказал я.
– А может, я лучше вернусь домой и позвоню оттуда?
– Все в порядке, - сказал он.
– Я сорвался с крючка.
– Черт возьми, дядя Гарри, это того не стоило, - сказал я.
– Я не такая уж хорошая компания.
Он сел.
– Да ты тут и ни причем. Я ожидаю еще кое-кого сегодня вечером, так что у тебя есть ровно полчаса.
– Отлично, дядя Гарри, - сказал я.
– Я успею. Я только хотел узнать побольше о том расслаблении, про которое ты рассказывал.
– Что же ты хочешь узнать?
– сказал он.
– Все, - сказал я.
– Например, почему это работает.
Он задумался на минуту.
– Главное, мне кажется, в том, что это не такие уж большие изменения. Ты снижаешь объем тренировки до минимума - оставляешь только несколько упражнений, стимулирующих рост. Ты ешь намного больше. Ты сжигаешь меньше калорий. Ты изменяешь свое отношение. Ты просто обязан набирать вес.