Ключи к успеху
Шрифт:
– Не приведет ли это к набору жира?
– спросил я.
– Да, ты наберешь немного, - сказал он.
– За этим нужно следить. Я обычно набираю немного жира на этой программе, но его потом будет несложно согнать, а дополнительный рост массы того стоит.
– Расскажи еще, - сказал я.
– Во-первых, конечно, тренировка, - сказал он.
– Я внес ряд изменений.
– Например?
– Я уже говорил тебе, что я делаю в первом месяце?
– Да, - сказал я.
– Говорил. Жим из-за головы, три подхода по двенадцать. Приседания,
– Верно, - сказал он.
– Это первый месяц. Затем, во втором, я кое-что добавляю.
– Я по-прежнему начинаю с жима из-за головы, - сказал он, - три подхода по двенадцать. Но, когда я заканчиваю с ним, я сразу перехожу к подъемам гантелей перед собой. Я делаю их, держа корпус прямо, три подхода по пятнадцать и затем наклоняюсь вперед и делаю еще три подхода по пятнадцать в наклоне.
Тут самое главное, - сказал он, - прокачать дельты. Не переживай особо о рабочих весах. Делай упражнение с четкой техникой, и как можно меньше отдыхай между подходами.
– Я отдыхаю немного, - сказал он, - а затем делаю приседания и пуловеры. По одному подходу из тридцати повторений.
– Затем, - сказал он, - Я делаю приседания с поясным ремнем. Я подтягиваю ремень к самой промежности, пользуюсь маленькими блинами и подкладываю дощечку 2х4 под пятки. В результате я могу приседать так низко, что буквально сажусь на пол. Я делаю три подхода по пятнадцать и мои бедра раздуваются, как воздушные шары.
– Затем, - сказал он, - я делаю становую тягу на прямых ногах точно так же, как в прошлом месяце. Разница в том, что, когда я заканчиваю, я делаю шраги. Три подхода по пятнадцать с максимальным весом. Я стараюсь делать движение с максимальной амплитудой так, чтобы мои плечи поднимались и опускались на 7-10 см.
– И наконец, - сказал он, - я делаю тягу верхнего блока за голову. Я берусь средним хватом, не слишком большой вес, и сосредоточиваюсь на хорошей прокачке.
– Довольно короткая тренировка, - сказал я.
– Но заставляет тебя расти, - сказал он.
– Это главное.
– Какие еще есть различия?
– спросил я.
Дядя Гарри встал и включил музыку. Его установка это тысяча баксов красного дерева, покрытых золотой сеткой, а пульт управления сложнее, чем у космического корабля. Она слабо подсвечивается покачивающейся темно-зеленой лампой.
– Что бы ты хотел послушать?
– спросил он.
– Все равно, - сказал я.
– Не имеет значения.
– Как насчет Дины Дербин?
– сказал он.
– Или Нельсона Эдди?
Я промолчал.
– Да шучу я, - сказал он.
– Развлекаюсь.
Он поставил Гордона Лайтфута
– Ну, - сказал я.
Он снова сел.
– Я немного изменяю диету, - сказал он.
– Я всегда придерживаюсь диеты, богатой белками и добавками, как ты знаешь, но для набора веса я немного расслабляюсь. Я по-прежнему принимаю добавки и протеин и
– Например?
– Десерт, - сказал он.
– Кусочек пирога или немного мороженого.
– Не очень полезно, правда?
– Не очень, - сказал он.
– Но это тоже изменение, а в этом смысл программы. Ты получаешь много лишних калорий, чтобы расслабиться и набрать вес.
– Что-нибудь еще?
– спросил я.
– Да, конечно, - сказал он.
– Я ем хлеб и картошку. Обычно я их не ем, так что для меня это лакомство. Я пеку картошку и мажу толстым слоем масла и посыпаю тертым сыром, а потом ем прямо с кожурой.
– Ты ешь белый хлеб?
– спросил я.
– Ну, нет, - сказал он.
– Только из цельной пшеницы. Я брожу по европейским продуктовым магазинам и покупаю самый черный, плотный хлеб, который удается найти. Рожь из Богемии, самый черный хлеб. Я режу его на толстые бутерброды с сыром или мясом или чем-то еще и запиваю молоком.
– Значит, ты по-прежнему пьешь молоко, да?
– Конечно, - сказал он.
– Больше, чем обычно.
– Сколько?
– Когда я на этой программе, - сказал он, - я пью не меньше, чем 3.5 литра в день. Иногда больше.
– Это целое море молока.
– Конечно, - сказал он.
– Но в этом часть секрета. Оно прекрасно подходит для расслабления и набора веса.
– Ладно, - сказал я.
– Но когда увидишь приближающегося быка, держи себя в руках, ладно?
– Не беспокойся, - сказал он.
– Я не подведу.
– Что-нибудь еще?
– Добавки, - сказал он, - я ем много добавок.
– Как всегда, правда?
– Да, - сказал он, - как всегда. Но на этой программе я ем их вдвое больше обычного. В этом и разница.
– Что ты ешь?
– Практически все, - сказал он.
– Я ем протеиновые таблетки, протеин в порошке, протеиновую пасту и печенье, энергетические плитки, витаминные и минеральные таблетки, Энергол. Все, что хочется. Я просто ем всего вдоволь и не особо задумываюсь об этом.
– Это просто раздолье, - сказал я.
– Что еще ты делаешь?
Дядя Гарри открыл рот, но его прервал звонок домофона. Он подошел к нему.
– Привет, - сказал он.
– Поднимайся.
Он подошел и положил руку мне на плечо.
– Ну вот, - сказал он.
– Пора прощаться.
– О чем это ты?
– сказал я.
– Полчаса еще не прошли.
– Я знаю, - сказал он.
– Но Трикси пришла пораньше.
Он взял меня за руку и проводил к двери.
– Послушай, - сказал я.
– Я бы хотел обсудить оставшуюся часть программы.
– Мы и обсудим, - сказал он.
– В другой раз.
Он открыл дверь и вытолкнул меня на площадку. Из открывшихся дверей лифта вышла рыжеволосая девушка. С полуоткрытым ртом она прошла через площадку походкой, которую цензура бы вырезала даже из итальянского фильма. Дядя Гарри взял ее под руку и проводил внутрь.