Ключи к успеху
Шрифт:
Простой и верный факт состоит в том, что очень и очень немногие из ведущих бодибилдеров обладают талией в 75 см. И, если только ваше сложение не слишком хрупкое, вы тоже ею не обладаете. Если вы мужчина нормального телосложения, вы зря потратите время и силы, пытаясь уменьшить окружность живота до 75 см. На самом деле, ваш внешний вид скорее ухудшится, чем улучшится.
Один мой хороший друг спросил меня о секрете уменьшения талии.
– Нет никакого секрета, - сказал я.
– Это вопрос упражнений и диеты.
– Придется этим заняться как следует, -
– Хочу сбросить сантиметров пять.
– О чем ты: - сказал я.
– Ты в прекрасной форме. Тебе не нужно ничего сбрасывать.
– Талия слишком большая.
– Сколько?
– 82.5 сантиметра.
– А сколько ты хочешь?
Он погладил себя по животу.
– Около 75.
– Ничего не получится, - сказал я.
– У тебя там слишком много мышц.
– Но такая талия у многих больших парней.
– Вовсе нет, - сказал я.
– Это голословные заявления.
– Ну, я все-таки попробую, - сказал он.
– Я уверен, что смогу.
Мы увиделись через пару месяцев. Одежда висела на нем мешком а под глазами темнели большие круги.
– Тебя как будто грузовик переехал. Что случилось?
– Я делал специализацию на талию, - сказал он.
– И сидел на диете.
– Ах, да, - сказал я.
– Я забыл. Ты дошел до 75 см?
Он покачал головой.
– Восемьдесят.
– Это даже лучше, чем я ожидал. Уменьшилась на целый дюйм, да?
Он кивнул.
– А также руки и ноги, а окружность груди на целых пять.
Давайте посмотрим на среднюю часть тела. Спереди находится брюшной пресс, по бокам косые мышцы, и сзади - длинные мышцы спины. Важно помнить, что все это попадает внутрь рулетки, если только вы не просверлили в себе дырку. Если вы как следует работаете над прессом, косыми и спиной, то ваша талия вынуждена вырасти по сравнению с нетренированным состоянием.
Предположим, к примеру, что вы среднего роста и довольно худощавы. Ваша талия, правильно измеренная, составит около 75 см.
Теперь предположим, что вам повезло услышать о том, что такое тренировки с отягощениями и хватило ума заняться ими. Год или два разумных тренировок разительно изменят вашу внешность. Все мышцы будут потрясающе развиты по сравнению с точкой отсчета, но это касается и мышц, окружающих ваш живот.
Если вы делали достаточно становых тяг и подъемов на грудь и так далее, у вас появилась неплохая пара длинных мышц, которые добавили внушительную толщину вашей спине и сантиметра 2.5 или больше к талии. Ваши косые мышцы стали немного толще, чтобы придать вам богатырский вид. К сожалению, они также добавят еще 2.5 см или около того к талии. Наконец, ваши мышцы брюшного пресса оформились в толстую, прочную стиральную доску, которая добавляет еще сантиметра 2.5.
Ваши исходные 75 см превращаются по крайней мере в 82.5 см даже без грамма лишнего жира. Талия выросла примерно на 7.5 см. Однако, не забывайте, что она будет казаться меньше, потому что окружность груди должна была вырасти сантиметров на тридцать. На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность
Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.
Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.
Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:
Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со
Скручиваниями туловища сидя: 3х100
Скручивания: 3x25, суперсетом с
Наклонами в стороны: 3x50
Подъемы ног: 3x50, суперсетом со
Скручиваниями туловища в наклоне вперед: 3x100
Добавьте к этому программу для остального тела, выполняемую три раза в неделю и хотя бы три хороших пробежки.
Ваш рацион должен составлять около 1500 калорий в день. Ешьте много белков, принимайте добавки и продолжайте в том же духе до тех пор, пока талия не станет твердой и все тело не избавится от жира.
Если ваша талия тверда, но все же кажется слишком большой, попробуйте следующее:
Для начала подумайте хорошенько. Убедитесь, что ваша талия на самом деле слишком велика, и вы не находитесь под влиянием чьего-то предвзятого мнения. Если ваша талия твердая и мускулистая, будет в высшей степени неразумно пытаться существенно уменьшить ее. Если у вас от природы массивный брюшной пресс, лучше всего будет принять это как данность и постараться извлечь из этого выгоду. Геракл намного толще Аполлона, но выглядит не хуже.
Если вы все же хотите уменьшить живот, то исключите наклоны в стороны, жим стоя одной рукой и любые другие упражнения, которые задействуют косые мышцы. Избавьтесь от приседаний, взятий на грудь и становых тяг. Замените их приседаниями со штангой на груди и гиперэкстензиями. Не делайте тяжелой работы на пресс. Не больше одного подхода подъемов туловища, с числом повторений от 100 и более за тренировку.
Добавьте бег к своим тренировкам. Бегайте три-четыре раза в неделю по пять миль. Внимательно следите за диетой. Вам не нужно считать калории, но ешьте салаты и белковые продукты и принимайте добавки.
Ваша внешность и физическое состояние зависят от множества вещей гораздо более важных, чем талия в 75 см. Не нужно слишком о ней беспокоиться. Живите сильной и здоровой жизнью. Тяжело тренируйтесь, хорошо ешьте и радуйтесь жизни. Развейте свое тело - все его части - до абсолютного максимума. Превратите живот в броневой щит. В конечном счете это гораздо более важно, чем длина рулетки, которая требуется, чтобы измерить его.
Еще вопросы и ответы-часть II