Метод «Детокс». Практики холистической медицины
Шрифт:
Обезвоживание
Если организм привыкнет к получению жидкости в недостаточном объеме, он научится сохранять то, что имеет, и обходиться тем, что получает. В результате, вы можете не испытывать жажды, хотя организм действительно мог бы извлечь значительные выгоды из употребления жидкости в намного большем количестве.
Самый простой способ контролировать уровень гидратации – проверить мочу. Если моча бледная, то воды в организме достаточно. Если она темно-желтая или оранжевая, вам следует увеличить потребление воды.
Доказано, что долговременное умеренное обезвоживание связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья. Следовательно, важно продолжать потребление жидкости в оптимальном объеме. В жаркую погоду или при физической нагрузке нужно обязательно возмещать потери воды, пить как можно больше при
Физическая нагрузка, вода и гликоген
Тяжелая физическая нагрузка также истощает запасы мышечного гликогена. Такой гликоген является формой глюкозы – моносахарида, который накапливается в печени и мышцах, а затем идет на образование энергии. Грамм гликогена содержит около 2,5–3 грамм воды, поэтому во время физической нагрузки рекомендуется дополнительно снабжать организм глюкозой – для стимулирования ее всасывания. Есть целый ряд спортивных энергетических напитков, содержащих искусственные сахара, но лучше, по возможности, получать запас глюкозы из естественных источников, таких как фрукты и овощи. Идеальный вариант – вместо одного из этих напитков брать с собой на тренировки морковный сок. Если вы не хотите делать его сами, в магазинах представлен довольно широкий ассортимент готовых соков. Всегда выбирайте только те, которые не содержат химических веществ и консервантов.
Есть целый ряд спортивных энергетических напитков, содержащих искусственные сахара, но лучше, по возможности, получать запас глюкозы из естественных источников, таких как фрукты и овощи. Идеальный вариант – вместо одного из этих напитков брать с собой на тренировки морковный сок.
Виды воды
Важно не только количество воды, но и ее вид. В настоящее время на рынке представлена огромное количество разнообразных видов: газированная, негазированная, минеральная, родниковая и ароматизированная. Кроме того, у вас есть возможность выбирать между обычной водопроводной и фильтрованной водой. Все они имеют различные свойства, но которая из них лучше?
Вы можете получить воду практически бесплатно из крана на кухне, так есть ли смысл тратить приличные деньги на покупку бутылки минеральной воды? Что ж, многие из нас решают поступить так, поскольку считают, что бутилированная вода – более натуральная и чистая, хотя дегустации вслепую показывают, что люди не различают по вкусу бутилированную и водопроводную воду.
И водопроводная, и бутилированная вода – это вода грунтовая, то есть, по сути, дождевая, просочившаяся через скальную породу и скопившаяся в подземных водоемах. Вода, для того чтобы быть причисленной к минеральным, должна происходить из естественного источника, защищенного от загрязнения, признанного местными органами власти. Такая вода имеет уникальный минеральный состав, в зависимости от геологического района происхождения, который должен оставаться постоянным и указываться на этикетке бутылки.
Естественно, минеральная вода не должна содержать опасных бактерий и быть загрязненной. Однако, поскольку ее нельзя обрабатывать способом, изменяющим ее химический состав. Мы не можем проверить, не была ли она загрязнена химикатами, находящимися в атмосфере, или азотнокислым свинцом из удобрений.
Родниковая вода также поступает из подземных источников, но есть возможность ее обработки с целью удаления примесей и загрязнений, и ее минеральный состав не нужно указывать на этикетке.
Вода в пластиковой бутылке может простоять на полке магазина до двух лет, пока, наконец, ее не купят и не выпьют. Со временем, поскольку она находится в душных помещениях – на складах и в супермаркетах – она неизбежно приобретет некоторые свойства упаковки. Кроме того, есть значительный риск появления в жидкости микробов. Потребительское тестирование, проведенное для различных типов бутилированной воды, фактически показало, что в некоторых бутылках скопление микробов больше, чем в стакане водопроводной воды.
Содержание бактерий в бутилированных водах никак не регламентируется законодательно, хотя существует юридическое требование, что бактерии не должны попадать в воду в процессе розлива. Бактерия, обычно присутствующая в воде, – Pseudomonas fluoresceins, широко распространенная в источниках пресной воды, не классифицируется как загрязнитель.
Основная проблема в отношении бутилированной воды заключается в невозможности точно узнать, что именно она содержит. Нормы для водопроводной воды предусматривают обязательные ежедневные пробы воды коммунального водоснабжения, результаты которых доступны для проверки. Подобных норм для минеральной и родниковой воды не существует. Можно с точностью утверждать, что бутилированная минеральная и родниковая воды имеют не больше целебных свойств, чем вода водопроводная.
Да, как правило, бутилированная вода является безопасными, но ее минеральный, химический и бактериальный состав свидетельствует о том, что она менее безопасны, чем водопроводная вода – но стоит приблизительно в 1500 раз дороже. Я рекомендую отдавать предпочтение водопроводной воде, однако позаботьтесь о наличии хорошего фильтра (неважно, будет ли это насадка на кран или фильтр-кувшин), и обязательно меняйте фильтр с необходимой периодичностью.
Таким образом, сложилась, по сути, аномальная ситуация, когда разные правила распространяются на фактически один и тот же товар – воду, просто по-разному упакованную. На бутилированную воду должны распространяться, по крайней мере, те же нормы, что и на водопроводную, а учитывая, что производители позиционируют как «чистейшую» и что стоит она настолько дороже, то, пожалуй, нормы должны быть более жесткими. Едва ли можно сомневаться в том, что, если бы нормы, действующие в отношении водопроводной воды, применялись к бутилированной, многие марки последней исчезли бы с полок супермаркетов. Более того, доказано, что химические вещества, содержащиеся в пластмассе, из которой сделаны бутылки, приводят к женскому бесплодию, так что, если вы предпочитаете минеральную или родниковую воду водопроводной, советую, по возможности, покупать воду в стеклянных бутылках.
Есть целый ряд спортивных энергетических напитков, содержащих искусственные сахара, но лучше, по возможности, получать запас глюкозы из естественных источников, таких как фрукты и овощи. Идеальный вариант – вместо одного из этих напитков брать с собой на тренировки морковный сок.
Похоже, что некоторым газированная вода кажется чем-то вроде модного аксессуара. Я не рекомендую ее пить, так как, даже если она карбонизирована естественным способом, углерод делает ее незначительно кислой. Это может даже повредить процессу очищения. Попадание газированной воды в организм способствует усилению образования газов, что приводит к вздутию живота и другим расстройствам пищеварения, а кислое содержимое раздражает слизистую желудка. Поэтому я бы сделал выбор в пользу негазированной воды любого типа.
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ
Ниже перечислены минералы, содержащиеся в минеральной воде, и их полезные свойства:
Бикарбонаты: регулируют кислотность в организме.
Кальций: полезен для костей, а также для мышечной деятельности.
Фтор: необходим для здоровья зубов и помогает защитить сердечнососудистую систему.
Железо: необходимо для образования эритроцитов, переносящих кислород в организме.
Магний: некоторым магний показан при менструальных болях. Особенно полезен больным сердечными заболеваниями, так как расслабляет мышцы сердечнососудистой системы.
Калий: помогает регулировать кровяное давление. Несмотря на то что избыток солей калия является причиной высокого кровяного давления, недостаток калия в организме также ведет к его повышению.
Кремний: необходим для укрепления костей, ногтей и волос.
Хлорид натрия: помогает поддерживать нормальный объем жидкости в организме. Необходим для пищеварения, нормальной работы мышц и нервной системы.
Сульфаты: принимают участие в образовании гемоглобина – жизненно важной составляющей эритроцитов, что облегчает усвоение кислорода кровью.
Цинк: укрепляет иммунную систему.