Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники
Шрифт:
Из психотонической АТ почти вовсе исключены упражнения для релаксации, зато активизирующие занятия стоят на первом месте. Перед мобилизирующей формулой нужно произносить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».
Активизирующая формула звучит так:
«В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».
Как вы могли догадаться, психотоническую тренировку чаще всего используют в спорте. Имеются разные виды этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.
Аутотренинг в лечении и профилактике заболеваний
Аутогенные тренировки помогают не только расслабиться и отдохнуть, но и вполне могут служить для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые способствуют устранению различных психических и соматических нарушений.
Стрессы
Уже не раз говорилось о губительном действии стрессов на работу всего организма. Справиться с эмоциональной подавленностью можно и с помощью аутогенных тренировок. В этой главе приведена формула для восстановления душевного равновесия. Если вы постоянно нервничаете, чересчур переживаете из-за работы, которая возлагает на вас слишком большую ответственность, не в состоянии решить все проблемы, вам будет полезна следующая установка:
«Я абсолютно спокоен и умиротворен.
Моя жизнь радостна и полна приятных событий.
Я надежно защищен от проблем и трудностей.
Я свободен».
Регулярное повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам действительно серьезными.
Благодаря этой формуле вы сможете спокойно и объективно рассмотреть ситуацию и выйти из стресса без вреда для нервной системы.
Бессонница
Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.
Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем. Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую формулу:
«Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит. Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец. Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».
Старайтесь не педалировать значение. Пусть речь будет ровной и плавной, как течение волн, которые вскоре унесут вас в сон.
ОРЗ
Простудой болеют все, кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этой болезни.
В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод. Вызывать ощущение тепла можно при помощи следующих установок:
«Моя кожа приятно теплая.
Холод мне безразличен.
На меня не действует ветер.
Мои ноги приятно теплые».
Избавление от никотиновой зависимости
Курение отчасти является психологической зависимостью, это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Возможно, вы скажете, что уже пробовали усилием воли бросить курить, но спустя какое-то время вновь вернулись к вредной привычке. Но только лишь одного усилия бывает мало. Иногда необходимо преодолеть себя и бросить курить раз и навсегда.
АТ многим помогала сократить количество выкуриваемых сигарет или оставить их вовсе. Помните, что если установка на отказ от привычки недостаточно сильна, отказаться от сигарет не получится. Человек должен по-настоящему сильно желать бросить курить и запастись терпением и упорством, чтобы довести дело до конца.
По одной из методик, человек, решивший бросить курить, должен во время курения отметить время, когда он берет в руки сигарету, и оценить наслаждение от курения по пятибалльной шкале. Обычно самый высокий балл отмечается после пяти сигарет. Отсюда делается вывод, что больше пяти сигарет курильщику не нужно. Решивший бросить курить должен запомнить следующие формулы:
«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».
Техники сосредоточения для развития осознанности и борьбы с гипнотическим влиянием
Для того, чтобы не поддаться гипнотическому влиянию, нужно сохранять осознанность. Для того, чтобы быть осознанным, нужно научиться самому входить в трансовые состояния, не теряя осознания. Вот такой парадокс. Приведенные ниже техники относятся к самым разным школам и направлениям. Они используются как для сугубо практических целей, так и для духовного роста.
Осваиваем медитацию
Медитация – это духовная практика, с помощью которой человек достигает внутренней и внешней гармонии, поновому осознает собственную жизнь, учится мудрости у Вселенной. Умение медитировать пришло к нам с Востока.
Любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только абсолютно сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. А в этом и состоит смысл боя. Иначе говоря, воин входит в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.
У большинства людей медитация в сознании связана с таинственным и мудрым Востоком. Например, индийских мудрецов всегда изображают сидящими в позе лотоса и медитирующими. Но наша книга посвящена не боевым искусствам, а гипнозу, поэтому на медитацию мы будем смотреть именно с этой точки зрения. Медитация является особым состоянием сознания. Другими словами, она помогает человеку достичь спокойствия, необходимого для погружения в транс.
Выше говорилось, что не все люди легко поддаются гипнозу. Медитация же может осуществляться даже негипнабельными людьми для того, чтобы ощутить умиротворенность и свободу от будничных тревог и волнений. Не всегда бывает просто избавиться от лишних мыслей, которые рассеивают внимание и силы. А медитация также помогает устранить беспокойство и нервозность.