Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники
Шрифт:
Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Например, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды; после пробуждения многие рассказывали, что у них это действительно получилось. Слово «медитация» произошло от латинского meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень meditor, переводящийся как «думаю», «размышляю».
Если же соединить оба значения, то получится, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе.
Человек, погруженный в медитацию, словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит внизу, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув «сверху» на всю свою жизнь, человек может осознать, что для него действительно важно и значимо, а
Когда человек погружается в состояние медитации, к нему приходит понимание истинного смысла жизни, он осознает цель, которую ему нужно достичь. С помощью медитации можно найти выход из любой сложной ситуации.
Это лишь малая часть позитивного влияния медитации на человека. Вы сами поймете, насколько это полезная и приятная практика, как только начнете занятия медитацией.
В этой главе представлены методы и приемы достижения умственной сосредоточенности и рассредоточенности сознания. Существует большое количество методик для медитации. Вы можете самостоятельно выбрать одну из них. Спустя месяц после начала занятий, вы сами поймете, подходит ли вам тот или иной метод. Если нет, то пробуйте следующий. И так до тех пор, пока не обнаружите то, что кажется вам наиболее органичным.
Предварительные замечания
Есть как общие, так и индивидуальные требования и правила для проведения медитации. Остановимся на первых.
Занятия медитацией следует проводить регулярно, лучше всего – каждый день.
Для начала можно ограничить медитативный сеанс пятнадцатью-двадцатью минутами. Заниматься нужно на голодный желудок или через 2–3 часа после еды. Лучшее время дня для медитации – утро, потому что в этот период вы еще не окунулись в свои повседневные проблемы и заботы.
Перейдем к месту для медитации. Важно, чтобы оно было удобным и теплым. Во время занятий вам не должны мешать, а потому рекомендуется выбирать специальный уголок, куда никто не войдет. Хорошо, если вы будете использовать это место только для медитации.
Считается, что наиболее правильной позой для медитации является поза лотоса (или полулотоса), которую применяют в Индии (см. Рис. 3 и 4). Японцы же предпочитают медитировать, сидя на пятках. Но вам не обязательно совершать акробатические этюды для погружения в медитативное состояние. Поэтому лучше всего, если вы просто займете удобную позу сидя, и не обязательно на жестком полу.
Рис. 3
Рис. 4
Непременное условие, которому должна отвечать ваша поза, – это прямая спина. Руки можно положить на колени, а можно расположить их в виде двух чаш, вложенных одну в другую. При этом левая рука должна располагаться вверху, а правая внизу. У левшей – наоборот. Большие пальцы должны касаться друг друга, но не следует их держать в напряжении: это помешает полностью сконцентрироваться. Пальцы, не прикасающиеся друг к другу, – это показатель вялости и неготовности к медитации. Правильное положение – большие пальцы лежат горизонтально. Плечи следует расслабить.
Чтобы расслабить плечи, сначала поднимите их как можно выше, а затем резко расслабьте, «бросьте» их.
Медитация полезна для вашего здоровья. В результате регулярных занятий у вас нормализуется артериальное давление, дыхание, улучшится работа сердца. Положительные изменения коснутся и эмоционального состояния, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой, избежать стрессов.
Итак, перед началом медитации нужно принять удобную и правильную позу. Держите спину прямо, расслабьте мышцы лица. Постарайтесь избавиться от всех своих мыслей. Не следует торопиться войти в состояние медитации, не пытайтесь контролировать свое состояние. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, отпустите из памяти свои проблемы. Сконцентрируйтесь на регуляции дыхания. Дышите глубоко и свободно.
Следите, за сколько секунд вы вдыхаете, а за сколько делаете выдох. Вдохнув, не выдыхайте воздух сразу. Задержите дыхание на какое-то небольшое время и только затем выдыхайте. Вскоре вы почувствуете, что дыхание становится ровным. Когда вы полностью его отрегулируете, начните непосредственно саму медитацию.
Мы предлагаем несколько методов медитации.Начальные упражнения в концентрации
Умение концентрироваться – это самое важное в медитации. Оно достигается путем многократных повторений. Это позволяет посмотреть со стороны на отвлекающие, суетные мысли, которые загораживают главное.
Умение сосредотачиваться незаменимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач.
Для того, чтобы начать погружение в медитацию, рекомендуем вам на предварительном этапе пройти несколько упражнений на развитие способности удерживать внимание.
Рис. 5
Рис. 6
Вы уже наверняка попробовали сосредотачиваться на точку в круге, Теперь несколько усложним задачу (см. Рис. 5 и 6).
Вы внимательно смотрите в центральную точку рисунка, фиксируя периферийным зрением все фигуры на картинке. Вполне возможно, что вы заметите, как ваш взгляд начнет «съезжать» вниз или сторону. Мягко верните его в исходную точку и продолжайте занятия. Для начала будет достаточно 5 минут в день, затем время концентрации можно увеличить.
Следующее упражнение еще немного усложнит задачу. Теперь перед вами будут две спирали. Можете чередовать концентрацию на этих картинках. Как вариант – сегодня работать с одной, завтра с другой. Старайтесь смотреть в центр рисунка, не отвлекаясь на желание проследить движение спирали. Все внимание – только в центр. Для начала будет достаточно 5 минут, далее упражнение в течение недели можно довести до 20 минут (см. Рис. 7 и 8).
Отслеживайте возникающие в вашем теле тонкие ощущения. Вполне возможно, что вам придут картины из прошлого, и вы сможете за время сеанса медитации решить какие-то старые проблемы, которые помогут вам обрести прочный фундамент осознанности. Это защитит вас от любого вида гипноза.
Рис. 7
Созерцание
Для осуществления этого метода необходим какой-нибудь небольшой предмет. Утюг или цветочный горшок – любая доступная вещь подойдет для этого.
Отметим, что в традиции буддийские учителя медитации рекомендуют использовать следующие предметы: первоэлементы (огонь, вода, земля, дерево и металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание, радость за других) и десять качеств Будды. Нам же в данный момент нужны сугубо практические результаты, поэтому мы не будем концентрироваться на духовных вещах. Наша задача – добиться осознанности в повседневной жизни. А для этого как нельзя лучше подойдут самые обыденные предметы.
Итак, начинаем. Предмет расположите перед собой и сосредоточьтесь, разглядывая его. Вообразите, что видите его в первый раз в жизни. Закройте глаза и коснитесь его. Сконцентрируйте мысли на этом предмете, не отвлекайтесь. Если это все же произошло, не прерывайте медитацию, а вновь попытайтесь мысленно обратиться к выбранному предмету. Постоянно смотрите на него, но не напрягайте излишне глаза. Расслабьтесь и наслаждайтесь рассматриванием предмета, через какое-то время вы ощутите, что вы и предмет едины. Ваше сознание постепенно сольется с ним, и вы начнете жить жизнью предмета.