Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники

Зайцев Виктор Борисович

Осознание дыхания

Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все фазы дыхания, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: «Я дышу очень медленно. Я вдыхаю. Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох». За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами – они помогают концентрироваться, погружаться в себя.

Индийские мудрецы говорят, что если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется

озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией – во время правильного, осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос. Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны. Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.

Медитация на двойном изображении

Очень часто мы делаем неправильные выводы о реальности, основываясь только на одном ее аспекте.

Данная медитация в символической форме поможет вам стать более гибким в восприятии происходящего. Для этого вам предлагается медитация на двойных изображениях. Вполне возможно, вы уже раньше видели эти забавные картинки. Между тем, их довольно часто используют в психотерапии для того, чтобы добиться особого эффекта, который расширит ваше сознание и научит его многомерному восприятию.

Итак, сосредоточьтесь на изображении (см. Рис. 9 и 10). Вы можете видеть старуху или молодую женщину, вазу или два профиля. Смысл занятия в том, чтобы в какой-то момент увидеть сразу оба изображения и удерживать их какое-то время одновременно.

Внимающая медитация

Внимающая медитация заключается в наблюдении за всеми происходящими событиями. Медитирующий является сторонним зрителем, а не участником этих событий. При этом все мысли, которые будут у вас возникать, нужно как бы отмечать, но не обдумывать. Таким же образом следует фиксировать все, что происходит с вами: дыхание, ощущения. Возникающим эмоциям давайте краткие наименования, но не переживайте их.

Рис. 9

Рис. 10

Например, к внезапно всплывшим неприятным воспоминаниям, о которых вам больно думать, относитесь безучастно, как будто это случилось не с вами, а с литературным героем. Не забывайте о том, что вы – всего лишь зритель, которого прямо не касаются никакие тревоги. В результате овладения этим методом, вы станете способны объективно реагировать на любые события, и даже самый сильный стресс не нанесет вам вреда. Эту медитацию можно осваивать, даже занимаясь будничными делами: во время приготовления еды, уборки и т. д.

Найкан-терапия

Найкан-терапия – это японская форма психотерапии, разработанная священником И. Йошимото.

Эта методика направлена на то, чтобы человек понял, что несмотря на его несовершенство, его могут любить другие люди.

Терапия основана на медитации, направленной на осознанное сосредоточение.

В Японии есть специальные найканцентры, куда обращаются как психически больные люди, так и те, кто хочет улучшить состояние своего эмоционального здоровья. Пациенту (найканш) нужно тщательно проанализировать свое прошлое, а затем пересказать результаты своих размышлений

сенсею, то есть учителю. Сначала человек думает о своем отношении к матери, начиная с самого раннего возраста. Сенсей навещает его через час или два и расспрашивает о итогах раздумий. Найканш излагает все свои мысли, а затем ему дается следующее задание – вспомнить, как он вел себя с матерью позже, после школы, и по настоящий момент. После этого пациент подобным образом анализирует отношения с отцом, другими родственниками, значимыми для него людьми. Думать можно о чем угодно, на любую тему, которую придумывает сенсей. Найкан-медитация длится неделю, а каждый из семи дней ей посвящено 12 часов (с 5 утра и до 9 вечера).

Статическая и динамическая медитация на мандалах

Мандала представляет собой символьное изображение картографии Вселенной – ни больше, ни меньше. Вот только мандал существует великое множество. И это вполне закономерно, потому что речь идет, прежде всего, о вашей внутренней вселенной, которую вы «считываете» со священных изображений.

Структура мандалы может быть как очень простой, так и очень сложной. Средний вариант представляет собой круг, в который вписан квадрат, внутрь которого помещен еще один круг. Внешнее пространство – это то, что находится во Вселенной (с разной степенью детализации), внутренний – ваша душа.

Постарайтесь как-то структурировать пространство внутри и вне этого круга. Вам не обязательно тщательно вырисовывать детали, никто не ждет от вас подробных и реалистичных изображений. Ведь мандала – это не более (но и не менее!) чем картина вашего душевного состояния в данную минуту.

И работа над ней позволит понять, что же именно вас беспокоит на самом деле и как трансформировать эту энергию беспокойства в более позитивные вибрации.

Рисуйте мандалу так часто, как вам этого захочется. Каждый раз она будет открывать новые грани вашей бесконечной души.

Создать мандалу может любой человек, даже если он не умеет рисовать. Но уже сама работа над ней представляет глубокий внутренний процесс. Вы можете нарисовать свою мандалу, а можете использовать и готовые изображения.

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

Повесьте рисунок напротив вашего обычного места для медитации и концентрируйтесь на нем, достигая внутренней тишины.

Медитация на янтрах

Как уже было сказано выше, янтры – это любое графическое изображение: геометрические фигуры, абстрактные символы.

Медитация на янтрах осуществляется следующим образом. Примите удобную для медитации позу, расслабьтесь. Закройте глаза и представьте себе любые геометрические фигуры – треугольник, круг, квадрат, прямоугольник, трапецию. Когда они будут возникать в вашем сознании, вы будете ощущать разные эмоциональные состояния. Запомните их. Позже, усовершенствовав свои умения, вы сможете фиксировать воображение на какой-то одной из этих фигур.