Настольная книга будущей мамы
Шрифт:
Для того чтобы со временем малыш мог сидеть со всеми за общим столом, обзаведитесь специальным высоким стульчиком-столиком. Они бывают складные и на колесах.
А еще обязательно приобретите манеж. Это настоящая палочка-выручалочка для мамы! Посадив малыша в манеж, вы сможете спокойно заниматься своими делами, так как будете уверены в том, что кроха в полной безопасности. Вам даже будет немного жалко расставаться с манежем, но это придется сделать, когда ребенок начнет делать первые шаги, держась за опору. Иначе манеж будет ограничивать его деятельность. Что ж поделаешь, наступает беспокойный период, но зато какой интересный!
Мы не говорим об игрушках – вы и без наших советов накупите их своему малышу несметное количество. Помните только: принцип «чем дороже, тем лучше» здесь неуместен. Ребенку все равно, сколько стоит та или иная игрушка. Вы даже удивитесь: самая простая, ничем не примечательная игрушка станет самой любимой. С ней малыш будет засыпать, без нее не захочет кушать и только с ней отправится на прогулку.
Подготовка к родам
Ну вот, вы благополучно вступили в третий триместр беременности. Впереди – роды. И радостно, и немного страшновато, правда? Бояться не надо, лучше просто к ним подготовиться. Для начала вы можете записаться на специальные курсы по подготовке к родам. Выбирать их следует по следующим правилам:
Узнайте, кто ведет курсы. Стремитесь найти профессиональных психологов и медиков, чтобы получить максимум пользы от занятий.
Инструктор должен поинтересоваться у вас о течении беременности и быть в курсе вашего состояния, чтобы занятия пошли на пользу.
Инструктор должен знать пределы допустимых нагрузок. Желательно, чтобы он имел квалификацию врача ЛФК.
Какой продолжительности должны быть курсы? Чем дольше, тем лучше.
Ну, а мы посоветуем вам еще некоторые способы подготовки к родам.
Аутотренинг
После 32 недель беременности очень эффективно чередовать комплексы гимнастических упражнений с аутогенной тренировкой. Цель – привести организм в состояние мобилизации и эффективного выполнения «приказа» согласно волевому желанию человека. Аутотренинг во время беременности готовит женщин к выполнению главной функции женского организма – родам. Продолжительность занятий – 7–10 минут.
Техника расслабления
Сначала надо расслабить мышцы лица, затем – верхних и нижних конечностей. Для этого необходимо принять удобную позу в кресле, голова должна свободно лежать на изголовье, не вызывая напряжения мышц шеи. Занятие начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица; лоб и брови – в нейтральном положении, веки опустить, фиксировать взгляд немного внутрь и книзу, язык приложить к верхним зубам, нижняя челюсть немного отвисает. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц рук. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Порядок расслабления мышц ног аналогичен. Заканчивается занятие активным выходом из состояния мышечного расслабления.
Преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках, ногах, животе
Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Повторяйте про себя: «Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые». Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходим к утверждению: «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После «приказа» прочувствуйте, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя.
Следующее упражнение – для вызова ощущения тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся». Требуется не простое повторение формулы, а эмоциональное переживание ее. Это занятие фактически подготавливает беременную к тренировке органов, то есть выполнение приказа адресовано органам брюшной полости.
Дыхательная гимнастика
Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа:
1. 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;
2. 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;
3. 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;
4. 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.
Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель – продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после выдоха. Каждый счет равен одной секунде. На первом этапе постепенно увеличивают продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет раза в два длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики – 4 минуты.
Регуляция сердечной деятельности
Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений: сосредоточив внимание на левой руке, надо представить ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Вода от кончиков пальцев постепенно прогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается от руки вверх, и появляется ощущение тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы.
Другой вариант.Нужно представить, что в левой руке – теннисный мяч. По команде начинается мысленное сжатие его в ритме дыхания. При вдохе мяч мысленно сжимается, при выдохе – разжимается. Темп движения кисти ускоряют, а ритм дыхания остается прежним. Движения продолжаются 1,5–2 мин. Обычно после упражнения в левой руке появляется ощущение легкой мышечной усталости и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.
Регуляция ритма сердцебиения