Настольная книга будущей мамы
Шрифт:
Мы понимаем, что у вас теперь масса забот, но все-таки постарайтесь находить хотя бы немного времени для себя. Скажите себе, в конце концов, что и это вы делаете для своего ребенка: пройдет совсем немного времени, и он будет гордиться своей красивой, стройной и молодой мамой.
Грудь
Будущих мам очень волнует вопрос: «А вдруг после кормления грудь обвиснет и потеряет упругость?» Однако связь между кормлением ребенка грудью и ее деформацией не столь однозначна. Многие женщины, выкормившие одного или нескольких детей, сохранили
Итак, простейшие способы избежать «грудных» проблем:
не переедать;
носить удобный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.
Другая проблема – слишком нежные или плоские соски. Они будут трескаться при сосании. Чтобы избежать болезненных ощущений после родов, начните уже сейчас готовить грудь к кормлению.
Вам помогут:
обмывания тела до пояса прохладной водой, растирание жестким полотенцем – эта гигиеническая процедура укрепляет весь организм и в том числе повышает тонус кожи груди. После обмывания протрите грудь насухо жестким полотенцем, но будьте осторожны, чтобы не повредить соски;
легкий массаж одновременно обеих грудей круговыми движениями;
воздушные ванны на свежем воздухе или в помещении, но принимать их следует только с разрешения врача. Воздушные ванны проводятся в месте, защищенном от ветра и воздействия прямых солнечных лучей, при температуре не ниже 18 °C. Продолжительность процедуры – от 10 до 30 минут;
гимнастика для сосков – в течение 3–4 минут два или три раза за день. Захватив сосок двумя пальцами у самого основания, осторожно вытягивайте его вперед. Это придаст ему необходимую выпуклость, а впитываемый крем сделает кожу соска более мягкой и эластичной. Руки, конечно, необходимо вымыть, а соски обработать спиртовым раствором и смазать детским кремом. Иногда могут потребоваться и специальные корректоры для сосков.
Живот
У вас всегда был хороший брюшной пресс, а после родов живот все-таки провис. Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз:
1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.
2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.
3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.
4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.
5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.
6. Стойка «березка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.
7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.
Ноги
После беременности и родов ноги могут или слишком поправиться, или, наоборот, чересчур похудеть. Вернуть былую красоту возможно в обоих случаях.
Если ноги слишком пышные:
1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).
2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.
3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.
4. Крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе, лежа на спине. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.
Если ноги слишком худые:
1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.
2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.
3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.
4. Приседайте.
5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.
Венозная сеточка
Заметив на ногах или груди проступившую венозную сетку, не пугайтесь. Просто у вас усилилась транспортировка крови. У некоторых женщин венозная сетка бывает вообще незаметной вплоть до конца беременности.
Беременность может провоцировать развитие варикозной болезни. Обратите внимание: сильно ли устают ноги, испытываете ли вы чувство тяжести, жжения, нет ли отеков, очень сильно выступающих вен? Это действительно признаки заболевания.
Почему это происходит? Возрастает нагрузка особенно на вены ног. Сильно увеличившаяся во время беременности матка сдавливает вены брюшной полости, а ведь именно они переходят в вены нижних конечностей. Объем крови в вашем организме увеличивается, а ее отток от ног осуществляется с большим трудом. Есть у этого заболевания и наследственная предрасположенность. Будьте внимательны, но не паникуйте. Есть способы уберечь себя от ненужного давления в венах:
во время сна и отдыха ноги держите в приподнятом состоянии, старайтесь не набирать лишний вес;
не оставайтесь в одном положении долгое время, ограничьте статическую нагрузку на ноги;
много двигайтесь и носите комфортную обувь на низкой подошве;
не носите тугую и тесную одежду, ограничивающую движение;
не носите тяжести;
не закидывайте ногу на ногу, когда сидите;
после душа или ванны ноги ополосните холодной водой или примите контрастный душ.