Настольная книга будущей мамы
Шрифт:
Не дожидаясь возникновения боли в ногах или быстрого утомления от ходьбы, начинайте носить специальные чулки или колготки. Надевайте их сразу после сна и снимайте только на ночь. При этом кровь спустится к стопам. Если вам это противопоказано, узнайте у врача, можно ли использовать эластичный бинт. Преимущество бинта перед чулком состоит в том, что вы сами регулируете напряжение эластичной полоски.
Эластичное бинтованиеначинайте от основания пальцев и продвигайтесь вверх так, чтобы половина предыдущего витка закрывалась последующим. Пятки не бинтуются. Между лодыжками и ахилловым сухожилием подложите поролоновую губку и очередной виток бинта проводите поверх нее. Если это не сделать, то к концу дня в этом месте образуются застойные отеки.
Носите бандаж– это прекрасная мера профилактики варикоза во время беременности. Он хорошо поддерживает живот и не позволяет матке давить на вены брюшной полости. Выбирайте не слишком тугой и невысокий бандаж.
Не пренебрегайте профилактическими народными средствами. Пейте полезные настои листьев брусники, зверобоя, клюквы, шиповника. Употребляя больше растительной пищи, вы избавите ноги от отеков. Принимайте витамин С: он поддерживает здоровье и эластичность вен.
Сейчас в аптеках огромный выбор препаратов для профилактики и лечения варикозного расширения. Но прежде чем купить то или иное средство, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Расскажите о своей проблеме гинекологу, если вам назначается гормональный препарат, так как эти лекарства влияют на работу вен, снижая их тонус.
Среди «народных средств» борьбы с эти недугом выделяется конский каштан. Он уже давно известен как средство, снимающее усталость ног и помогающее при отеках. Вытяжки из конского каштана есть и в медицинских мазях, и в косметических кремах для ног. Хорошо помогает настойка из каланхоэ домашнего приготовления. Наполните половину пол-литровой бутылки резаными листьями каланхоэ и доверху налейте водки. Держите в темном месте и периодически встряхивайте. Настойка готова через неделю. Натирайте ноги вечером: начинайте от стопы и двигайтесь к коленям. Это сразу помогает от боли в ногах, а для уменьшения сетки вен необходимо повторять процедуру 4 месяца подряд.
Еще одним из народных методов лечения варикозной болезни, протекающей без серьезных трофических нарушений, является следующий: 1 столовую ложку измельченных листьев или коры лесного ореха заварите стаканом кипятка, настаивайте в течение 6 часов. Пить «настойку» нужно по 3/4 стакана 3–4 раза в день за 30 минут до еды.
Компрессы из молочной сыворотки – проверенное домашнее средство. Их лучше делать на ночь: смочите в сыворотке марлю, оберните ею участки с расширенными венами и прикройте бумагой для компресса. Утром ополосните ноги холодной водой.
Физические упражненияне только помогают укрепить вены, но также предупреждают расширение вен и даже лечат его. Все упражнения, кроме последнего, выполняются лежа на спине.
Для оттока крови от ног вытяните руки вдоль тела. Затем поочередно медленно поднимите ногу вертикально и так же медленно опустите. Проделайте это упражнение 6 раз каждой ногой.
Для предупреждения застоя крови в ногах. Положите руки за голову. Упражнение вам известно – это «велосипед».
При гипертонии. Руки на поясе. Медленно поднимите ноги вертикально вверх. Опустите. Выполните упражнение как минимум 5 раз.
Общеукрепляющие упражнения:
Поднимите руки вверх, затем отведите их назад и коснитесь пола – глубокий вдох. Затем согните левую ногу, обхватите руками голень и, прижав к груди колено, коснитесь им подбородка. Прижимая колено, делайте вдох, разгибая – выдох. Выполните упражнение 4 раза каждой ногой.
Поднимите ноги (45° от пола). Выполняйте упражнение «ножницы». Повторите 5 раз.
Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и обопритесь кулаками о пол у бедер. Попеременно поднимайте левую и правую ногу вверх (на 50–60°). Сделайте это упражнение 6 раз.
Для расслабления ног выполняйте самые простые упражнения в течение дня: просто вставайте на цыпочки, а если захочется прилечь и отдохнуть, положите ноги выше обычного (на подушку).
Целлюлит
Мы уже говорили о том, что одним из «побочных эффектов» беременности может стать целлюлит – так называемая апельсиновая корочка на ногах и ягодицах. Не стоит впадать в уныние. Есть пути решения и этой проблемы. К ним относятся антицеллюлитные ванны, гимнастика, массаж и очищение организма.
Антицеллюлитные ванны
Все специальные антицеллюлитные ванны основываются на обычной морской соли, но только без добавок. Продается такая соль в аптеке, и килограммовая упаковка стоит недорого. Как раз требуется 1 кг на ванну, а сеансов должно быть 10–15, через день, по полчаса.
Может, вам покажется, что килограмм соли на ванну – это многовато, но имейте в виду, что в морской воде концентрация соли намного выше. Вы сами в этом убедитесь, если попробуете воду на вкус – она будет не очень соленая. Зато такая ванна гораздо более эффективна, чем ванна с обычной концентрацией.
Предлагаем вам пять рецептов соляных ванн.
Рецепт первый. 1 кг соли + 10–12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) + 1 стакан крепко заваренного зеленого чая.
Рецепт второй. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + сок 1/2 лимона (причем шкурку от лимона как бы «простирнуть» в воде, чтобы масла из шкурки перешли в ванну).
Рецепт третий. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1 л настоя из заваренных фильтр-пакетов ромашки и крапивы (на 1 л 3 пакетика, например 2 ромашки и 1 крапивы). Пока лежите в ванне, пакетики с травой можно положить на глаза.
Рецепт четвертый. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 250 мл молока (большая кружка).
Рецепт пятый. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1/2 или 1 л минеральной воды с газом.