Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Шрифт:
Это упражнение нужно делать не меньше недели – до тех пор, пока у тебя не выработается привычка осознавать каждую негативную эмоцию автоматически. Это не так-то просто. Многие люди эмоционально распущены, не владеют собой, и момент осознания (то есть участия разума) дается им непросто. Им потребуется больше времени. Но при желании ты обязательно научишься «отлавливать» умом свои чувства.
Шаг второй
Наблюдение
После двух недель осознания негатива приступай к наблюдению за ним. Осознав, что ты чувствуешь что-то плохое, не останавливай себя, отпусти эмоцию, дай ей течь. А сама включи Внутреннего Наблюдателя. Наблюдай, как ты злишься, к примеру. Как ты начинаешь глубже дышать, как глаза мечут молнии, голос дрожит, отслеживай, какие мысли вызывают столь бурные эмоции. В общем, просто посмотри на себя со стороны.
Эта задачка потруднее первой, но она того стоит. Часто в процессе наблюдения эмоция начисто испаряется. Лично мне помогал в наблюдении простой прием. Я мысленно поднималась над землей
Шаг третий
Коронация правительницы
Пришло время выяснить, кто в доме хозяйка.? Третью неделю ты будешь делать следующее. Осознав эмоцию, понаблюдав за ней, ты будешь говорить себе (лучше, если вслух, а если нет такой возможности, то пиши на бумаге) следующие слова:
«Я и только я отвечаю за эмоциональную реакцию в этой ситуации.
Я хозяйка своих чувств».
Понимай, что это означает. Возьми на себя полную ответственность за происходящее с тобой. Осознай, что твоя реакция – это твой выбор. И что ты в состоянии выбрать другую эмоцию на то же самое событие. Дальше продолжай наблюдать за собой.
Шаг четвертый
Смена картинок
И, наконец, с четвертой недели ты можешь приступить к управлению эмоциями. Как только почувствуешь негативную эмоцию – обратись к мыслям. Чем они заняты? Почему душа отреагировала болью? И срочно поменяй мысли на позитивные. Это не сложно. Просто приготовь заранее несколько «картинок», в которых ты будешь испытывать только радость, покой и счастье. Это могут быть как воспоминания, так и мечты о будущем. И как только поймаешь себя на плохих мыслях, моментально переносись в эти «картинки». Погружайся в них, ты должна «видеть», «слышать», ощущать их. Картинки время от времени меняй, чтобы они не «затирались». Я долгое время пользовалась этим приемом, заменяя любые мрачные мысли воспоминанием о морском пляже, солнце, шуме волн, смехе детей, золотом песке, прилипающем к влажному полотенцу, на котором я загораю… Стоило мне увидеть мысленно этот образ, как от грусти не оставалось и следа, душа наполнялась блаженством и покоем. Выбери для себя подобную картину.
Сначала тебе может быть трудновато. Но, потренировавшись, ты забудешь о плохом настроении. А если какие-то мысли все-таки его вызовут, ты сможешь заменить их на приятные.
Ведь теперь ты хозяйка своих чувств. И никто не сможет расстроить тебя без твоего согласия!
Глава 16
Препятствия на пути к счастью
Гордыня и эго
Помимо негативных эмоций есть еще один подводный камень, о который разбивается немало «кораблей» в море духовного роста. Эго – это набор качеств, который человек ассоциирует с собой, пресекая любую попытку посягательства на «святые постулаты». ? Привычная картина мира, правила, принципы, стереотипы, «полочки» в голове с картинками «а-ля хорошая девочка» – все это эго. Зачем Бог создал эго? Не для того же, чтобы прокормить тысячи последователей Фрейда? (Ведь не будь у человека эго, психиатрия и психоанализ даже не появились бы на свет! А человечество бы пребывало в вечном благоденствии…) Если исходить из правила, что Бог создал все нам во благо, то, выходит, эго тоже зачем-то нужно. Зачем? Я думаю, что эго – это наш земной учитель. Именно через него мы познаем мир и себя. Вот притча, которая намного лучше меня объяснит смысл эго.
После того как Бог создал человека и решил отдохнуть от дел праведных, он задумался над тем, что же за существо он сотворил. «Люди любопытны, – подумал Бог. – Они обязательно захотят узнать о сути бытия, смысле жизни и будут докучать мне своими глупыми вопросами, мешая поддерживать покой и гармонию во Вселенной». Чтобы как-то решить эту задачу, Бог призвал на помощь лучшего из своих архангелов. «Спрячься от них на небе», – посоветовал ему архангел. Бог подумал немного и сказал: «Вероятнее всего, узнав об этом, они построят летательные корабли и в конце концов доберутся до меня». «Тогда скройся от них в глубинах водной стихии», – сказал архангел. «Они отыщут способы погружения под воду и все равно найдут меня, – ответил Бог. – Выходит, нигде нет покоя от этих любопытных существ?» «Есть еще один вариант, – ответил архангел, – спрячься внутри каждого человека, а меня посели в их головах. Я назовусь разумом и буду всячески мешать им найти тебя. Если кто-то из них решится добраться до Бога внутри себя, ему придется справиться со мной, или своим разумом. И только тем немногим, которым удастся добраться до тебя после всех испытаний, которые я им устрою, ты и откроешь все свои тайны и наделишь их своей силой».
Эго – производное нашего разума. Оно смертно, в отличие от души. Должно быть, Бог создал его для того, чтобы в вечной борьбе противоположностей – основе нашего мира – мы сумели победить свой разум и услышать голос сердца. Без борьбы, без движения нет эволюции. Эго жизненно необходимо для развития нашей души. Ведь именно за этим мы приходим на Землю. Стать более прекрасными
Нет ничего плохого в самом эго. Плохо, когда оно мешает человеку быть счастливым. Больное эго обычно называют гордыней. Ты много раз слышала это слово, правда? Понятие гордыни в обществе бывает не менее разным, чем понятие любви, так что даю определение. Итак, гордыня – это когда: а) человек думает, что он лучше других; б) человек думает, что он хуже других. Удивлена? Привычнее считать гордыню чем-то производным от слова «гордость». То есть если человек задирает нос, чванится и унижает других – это самое оно. Да, все так! Но в нашем дуальном мире у каждой медали есть две стороны. Есть свет и тень. Есть добро и зло. Есть сила и слабость. И у гордыни тоже есть две стороны. Человек, унижающий сам себя, считающий, что он хуже других, тоже проявляет гордыню. Не верится? А ведь Господь, создавая тебя и пьяницу-соседку, трудился одинаково. Каждый из нас – часть Его, все мы Его дети. Разве может он любить одного больше, другого меньше? А когда ты говоришь: «Этот человек хуже меня» или «Этот человек лучше меня», этим самым ты даешь понять Богу, что он сотворил кого-то хуже… Любая религия называет это святотатством. Бог любит всех своих детей одинаково. А значит, сравнивать себя с другими людьми в ту или другую сторону – проявление гордыни в чистом виде.
Ты возразишь: как же не сравнивать?! Нас ведь с самого детского сада приучали к этому сравнению: «Погляди, какой Миша аккуратный, а ты грязнуля! Ай-яй-яй!» или «Вот молодец! Ты сделала контрольную работу лучше всех!» Нас с младых ногтей приучили к конкуренции, к соревнованию… к гордыне! Очередной камешек в огород государственных устоев и тех, кто их создал. Гордыня – один из столпов, на котором стоит современный мир. Оглянись вокруг, прислушайся: «Возьми от жизни все!», «Стань лучшим!», «Быстрее, выше, сильнее!» и так далее. Нас повсеместно приучают, что конкуренция – это здорово, что это стимул роста и развития. Особенно так называемая здоровая конкуренция (подразумевается, что бывает еще нездоровая – это такая, когда ради победы перегрызают друг другу глотки). Так вот, эта самая «здоровая конкуренция» – не что иное, как рычаг управления в руках умелых властителей душ. Люди стремятся к вершинам, даже не догадываясь, что это – чужие вершины, навязанные им конкуренцией. Победить, не думая – лишь бы утереть нос противнику и самоутвердиться – типичный случай в жизни. Стоит на секунду остановиться и спросить себя: а хочу ли этого я? Нужно ли это мне? Принесет ли это мне счастье? И часто оказывается, что мы стремимся к чужим целям и мечтам. Например, садимся на изнурительную диету не для того, чтобы стать здоровее или красивее, а чтобы «выглядеть как…». А то, что тебе лично худоба не идет, и что она приносит одни страдания и вред здоровью – десятое дело. Или мечтаем о домике у моря. А на деле – не умеем плавать, боимся штормов и морских гадов и вообще любим город! Навязанные мечты – опасная вещь. Какая уж тут любовь к себе!
Мы вполне можем существовать без этих крысиных бегов. Вселенная изобильна. Мысль о том, что кусок надо вырвать у другого, порочна и ложна изначально! Вселенная, Бог, Высший Разум, Любовь – называй как хочешь – дает нам все, что мы только захотим. Нужно только уметь правильно попросить. А богатства, благ, друзей, личного счастья (список продолжи сама) у нее хватит на всех с избытком.
Но о том, как просить блага у Вселенной, мы поговорим позже. Сейчас вернемся к нашим сравнениям, то есть к гордыне. Итак, что же делать? Как жить без сравнений? А никак. Сравнивай! Только сравнивай не себя с другими, а себя и… себя. Твой жизненный рост, твои достижения можно сравнить только с твоими прошлыми достижениями. И если ты видишь, что твое сегодня намного лучше твоего вчера – есть чем гордиться. Если наоборот – у тебя есть стимул к росту, и более того, ты точно знаешь, что способна на большее! Помни, у каждого из нас своя дорога. У каждого есть свое место в этой жизни. Не нужно пытаться занять чужое, не нужно думать, что кто-то займет твое. Это попросту невозможно. Если тебе кажется, что кто-то занял твое место, отобрал твоего мужчину и так далее, это означает только одно: твоим это никогда не было. Потому что изначально твое никогда никуда от тебя деться не может! Бог обеспечил всем своим детям место и счастье в этом мире. А то, что мы не можем его отыскать – это только потому, что мы слушаем кого угодно – родителей, коллег, мужа, детей, рекламу по ТВ… но только не собственное сердце и интуицию. Прислушайся мы к этому тихому голосу внутри – он привел бы нас к цели в два счета.
Гордыня имеет обыкновение проявляться в самых бытовых, мелких случаях, доставляя тебе массу неприятных моментов. И именно с этих мелочей и нужно начинать ее осознание, а затем и укрощение. Я говорю «укрощение гордыни», а не «уничтожение», потому что мне неизвестны случаи полного избавления от гордыни. Все-таки гордыня (эго) и личность существуют в паре. Избавившись от гордыни, человек избавляется от личности. Может, оно и неплохо, если ты стремишься отречься от мирской жизни, стать святой и погрузиться в нирвану еще при жизни. Но что-то мне подсказывает, что это не твой путь. Твоя задача – максимально облегчить свою жизнь и жизнь близких, правда? Для этого уничтожать эго (гордыню) не нужно. Достаточно просто взять ее под уздцы, чтобы не она управляла твоей жизнью, а ты делала это сама. Для этого существуют различные способы и упражнения. Одно из них, которое называется «Он такой же, как и я», я испытала на себе, убедившись в его эффективности. Давай рассмотрим его на примере.