Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Шрифт:
1. Что я сейчас вижу?
2. Что я сейчас слышу?
3. Что я сейчас ощущаю телом? (Имеются в виду тактильные и осязательные чувства, запахи.)
Увидь свои руки. Почувствуй пальцы, услышь, как бьется твое сердце, если ты находишься в тишине, а если нет – услышь внешние звуки. Почувствуй, как ты стоишь, как ноги касаются земли, или сидишь – как попа касается стула. Почувствуй, как одежда прикасается к коже. Подуй себе на ладонь – почувствуй тепло дыхания.
Возможно, это известная методика, но для себя я ее открыла самостоятельно. Несколько лет назад у меня умер папа. Это была первая смерть в моей жизни, к тому же внезапная. Мне нужно было ехать на похороны очень далеко, добираться два дня. Все это время меня буквально сковывал страх. Было страшно все – увидеть отца, увидеть маму,
Ну вот, дорогая Богиня, мы с тобой разобрались с некоторыми проблемами, которые мешают тебе жить. Во второй части я расскажу, что конкретно нужно сделать, чтобы научиться любить и принимать себя и жизнь, как есть. А в третьей части книги ты узнаешь о том, как творить свою реальность.
Часть 2
Ответы на вопросы рассылки
«Скорая Ангельская Помощь»
Читаю вашу рассылку, спасибо. Много интересных мыслей. Вот вы все пишете про любовь к себе, а как ее воспитать, эту любовь, если близкие относятся ко мне, как к пустому месту? И это при том, что я все делаю для их блага… Дом в полном порядке, ни в чем никому отказа нет. Я и работаю, деньги в дом приношу, и ухаживаю за всеми, и слова любви им говорю, и любовь посылаю. Но ничего не помогает. Дочка огрызается, не доверяет мне, муж ни во что не ставит… Я до полуночи мою, готовлю, стираю, глажу… А в ответ – брошенные тут же тарелки и носки на полу. Спасибо простого не дождешься от них, не то что любви… Из-за этого самооценка все падает и падает, руки опускаются. Посоветуйте, как поступить в такой ситуации.
Вика, дорогая, ты не уловила главного условия счастья. Счастье нельзя получить снаружи. Оно приходит изнутри. Из твоего сердца. Тебе только кажется, что твоя самооценка зависит от других. На самом деле ты стараешься повысить изначально низкую самооценку за счет похвалы других людей. Этот путь ведет в тупик. Потому что сколько бы благодарностей и похвал ты не получила, всего одно критическое замечание извне моментально вернет тебя на дно. И наоборот, если ты изначально знаешь себе цену, если любишь и принимаешь себя, как есть, не придавая большого значения тому, что говорят и думают о тебе другие люди, – в этом случае никакая критика, никакое отрицательное отношение не способно вывести тебя из равновесия.
Чтобы что-то изменить в жизни, менять придется себя.
Любить других и делать добрые дела для других тебе значительно проще, чем для себя. Нас всех воспитали людьми коллектива, и быть эгоистом чуть ли не преступление. А между тем, это большое заблуждение! Ведь все, что человек делает, он делает для себя! Человек вообще не в состоянии ничего оценить, не пропустив это через себя. Это тебе приятно, что ты такая хорошая. И работаешь, и дом содержишь, и любовь посылаешь! Вот какая молодец! До этого момента ход мыслей правильный. Советую придерживаться его. Но дальше ты начинаешь ждать от людей благодарности. Это большая ошибка. Поблагодари себя сама! Не жди от других. Получай кайф от того, что ты делаешь. И откажись от всего, что тебе делать противно. Прежде чем отказываться от «противных» дел, загляни в себя поглубже и выясни, для кого ты чистишь горшки и ходишь на работу? Кому приятна чистота и осознание себя как самостоятельной женщины? Мужу? Дочке? Или все-таки тебе самой? Одна моя знакомая жаловалась, что ненавидит мыть посуду, но бросить это дело никак не может, потому что кроме нее этого никто не сделает. А подумав, согласилась, что это именно ей противны горы грязной посуды, и, конечно, она моет ее для себя. После этого у нее и ненависть к этому занятию пропала – как только она перестала ждать благодарности от домашних за каждую вымытую тарелку. Если ты поймешь это и начнешь делать все свои «противные» дела для себя, все переменится тут же. И еще: когда тебя просят о чем-то или тебе «надо» это сделать, спроси себя: хочу ли я этого, для кого я это делаю? И если не хочешь, если душа твоя противится, откажись, не делай! Ты имеешь на это право, как и любой другой. А на то, что о тебе подумают при этом, просто наплюй. Учись относиться к своим желаниям с уважением. Учись относиться к себе как к любимому человеку. Ты же не станешь любимого насильно
Как только ты начнешь относиться к себе с уважением, тебя начнут уважать окружающие. Как только ты начнешь относиться к себе с любовью – тебя полюбят окружающие. Вика, единственное условие – нужно захотеть изменить обычный порядок вещей. Ведь если все делать как всегда, то и результат будет как всегда.
С любовью, Глория
Добрый день!
Я закомплексованная толстенькая женщина и хочу научиться себя любить, но у меня даже чувства как такового нету – любить себя. Пришлите, пожалуйста, упражнения и медитации. Не подумайте, что ничего не делаю, учусь радоваться жизни, посылаю любовь всем, кроме себя. Стыдно просить повышения зарплаты, хотя знаю, что делаю намного больше и заслуживаю большего. Любить себя надо научиться еще потому, что есть у меня две доченьки, не хочу, чтобы любили всех, кроме себя. Особенно хорошо моему мужу, он счастлив. Я иногда тоже, но вот чтобы просто так…
Очень жду! Спасибо!
А вот отрывок из письма Лены П. из Москвы:
Ничего у меня не получается. С работой ничего не вышло. Мама с папой теперь вместе живут – это радует. Добилась я этого через любовь. Мелочи получаются, а вот что-то глобально никак поменять не могу, от этого плохо и опять начинаю впадать в хандру. Не помню, писала или нет, у самой появились проблемы со здоровьем по гинекологии, и со щитовидкой. Временами руки просто опускаются, и начинаю плакать. Да и отеки под глазами никак не уходят. Когда решался вопрос с работой, за три дня сбросила четыре килограмма – в общем, дошла до ручки. Все говорят, что сильно похудела. Снова зациклилась на работе. Хочу хоть что-то изменить, но никак не получается. Слава богу, что хоть перестала копаться в прошлом, но иногда страхи берут вверх, и уйти от них никак не могу. Они меня просто изматывают. Устала жить, для того чтобы выжить.
Наверно, меня пьющий муж сильно выбивает из колеи. Очень хочу его вытащить, но сама, кажется, себя в угол загоняю.
Временами вроде так здорово – летать хочется от счастья, а порой и жить не хочется…
Несмотря на то, что эти два письма разные, я отвечу на оба сразу. Потому что проблема Ани и Лены – в нелюбви к себе. Эта проблема – краеугольный камень большинства людских страданий. Посмотри, Аня, что ты пишешь: «Любить себя надо научиться еще потому, что есть у меня две доченьки, не хочу чтобы любили всех, кроме себя». Вроде бы все правильно, мама заботится о дочках. Но! Полюбить себя – и опять ради кого-то! Это ж до какой степени надо низвести свое достоинство, чтобы думать обо всех вокруг, но не думать о себе?
В общем так, дорогие Аня и Лена. Единственное, что вам сейчас нужно, и о чем стоит позаботиться незамедлительно – это возвращение человеческого и женского достоинства. Причем если вы подумали о так называемой гордости, вы ошиблись. Достоинство и гордость – разные вещи. Гордость (или гордыня) – производная сравнения с другими людьми. Достоинство (вслушайтесь в звучание этого слова!) – это качество, говорящее вам, что вы по праву рождения уже достойны всего самого лучшего в жизни. Как и любой человек. Ты, Аня, и ты, Лена, – дочери Бога! Вы – уникальны. Вдумайся: такой другой, как ты, нет больше во всей Вселенной! Как же тебе в голову приходит, что кто-то может быть лучше тебя или хуже? Каждый из нас – ребенок Бога. Каждый – Бог внутри. А значит, каждый достоин получить в этом мире, подаренном нам Отцом, все, что хочет. Любое из твоих желаний Вселенная готова исполнить уже в момент зарождения этого желания, при условии исполнения всего одного правила – «не навреди!» Потому что Господь нас безмерно любит, а этот мир изобилен, бесконечно изобилен.
А еще наш мир зеркален. То, что внутри – то и снаружи. Если ты любишь себя, уважаешь, считаешь себя достойной – мир и окружающие тебя люди будут думать так же! Значит, для достижения внешней гармонии в мире нужно добиться гармонии внутренней.
Аня и Лена, я советую вам на время забыть о том, что вы «должны», и заняться собой. Начните с малого. Каждое утро придумывайте для себя два удовольствия. Это могут быть самые простые вещи – но только то, что любите именно вы. Например: «Сегодня я съем любимое пирожное и полежу в ванне с аромамаслом» или «Сегодня я сделаю маску для лица и погуляю в парке», в общем, это должно быть ваше удовольствие. Удовольствия должны быть простыми, а главное – обязательно выполняйте обещания, данные себе! Вы ведь выполняете обещания, данные любимым? Каждое утро, просыпаясь, говорите себе: «Сегодня я проживаю самый счастливый день в своей жизни. У меня все хорошо, а будет еще лучше. Я есмь то, что я есмь». Потом обещайте себе два удовольствия и в течение дня выполните их. Вечером поблагодарите саму себя за это.