Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Психологические изменения можно назвать посттравматическим ростом, если они включают некоторые из следующих аспектов:
• улучшение взаимоотношений;
• новые возможности в жизни;
• способность ценить жизнь намного выше, чем до травматического опыта;
• ощущение собственной силы и духовного развития.
Личные драмы и потери могут привести:
• к развитию ваших личностных качеств;
• к новому взгляду на жизнь;
• к совершенствованию отношений с людьми.
Нет худа без добра. Однако в этом процессе есть свои парадоксы:
• люди
• люди замечают лучшие и худшие стороны окружающих; им удается увидеть истинное лицо тех, кого они знают;
• благодаря потребности говорить о том, что произошло, люди узнают, насколько важны близкие отношения и с кем можно обсуждать подобные темы, а также учатся сочувствовать;
• люди понимают, что важно на самом деле, и начинают больше ценить мелочи;
• люди обретают смысл жизни и уделяют больше внимания духовному.
Очень радостно, что такое преобразование может произойти с нами, однако посттравматический рост зависит от многих факторов и происходит не сразу. Такие преобразования проявляются только со временем, а боль и страдания из-за тех или иных событий могут быть настолько сильными, что в этой книге мы не смогли бы обсудить все тонкости и нюансы подобной ситуации. Отметим один интересный аспект исследований: стремление записывать свои переживания, вместо того чтобы просто стараться справиться с фактами и эмоциональной реакцией, может иметь большой эффект. Римский император Марк Аврелий заставлял своих полководцев записывать свой опыт и делиться им друг с другом сразу же после битвы.
Обсуждение трагедии помогает найти смысл в произошедшем, светлую сторону. Исследования, проведенные психологом Джеймсом Пеннебейкером, показали, что записывание своих мыслей по поводу травмирующих переживаний позволяет осмыслить их. Он попросил людей писать о травмирующем событии, которое они пережили, по 15 минут в день в течение недели. Спустя год те, кто выполнял это упражнение, оказались более здоровыми с психологической точки зрения, чем те, кто просто вел дневник или записывал свои мысли, но не искал в случившемся никакого смысла. Недостаточно просто писать, важно найти смысл и понять.
Попробуйте сделать письменное упражнение Джеймса Пеннебейкера.
«В течение следующих четырех дней я попрошу вас записывать свои самые глубокие мысли и чувства о самом травмирующем опыте из вашей жизни. Я хотел бы, чтобы вы по-настоящему дали себе волю и изучили свои эмоции и мысли. Можно связать это с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любимых, друзей и родственников. Или с вашим прошлым, настоящим и будущим, или с тем, какими вы были раньше, какими хотите стать и какие вы сейчас. Вы можете каждый день писать об одном и том же случае или каждый раз о разном. Конечно же, вся информация останется абсолютно конфиденциальной».
Не переживайте из-за того, что вы пишете, не думайте о грамматике и правописании, просто выплесните свои чувства на бумаге. Это только для ваших глаз. И постарайтесь обойтись без громких слов.
Любой опыт должен найти выражение
Восстановление и личностный рост после трагедии пройдут намного успешнее в условиях, которые способствуют выражению всех мыслей и эмоций человека; в социальной или культурологической среде, которая не препятствует выражению чувств, мыслей и опыта. Если вас выслушают должным образом, это может преобразить всю вашу жизнь.
Также важно, чтобы вас выслушали и поняли, не заставляя решать те проблемы, которые вы не в состоянии решить, но способствуя процессу приспособления и изменения. Обсуждение проблемы с тем, кто пережил схожий опыт и нашел в себе силы для роста, может вдохновить вас на развитие.
Чувство связности и последовательности
Для того чтобы обрести чувство связности и последовательности, нужно понять, что для вас действительно важно, что может стать тем жизненным контекстом, в который затем впишется все остальное. Все второстепенное, весь этот мусор и суета улетучиваются, как только мы задаем себе вопрос «Зачем?». Психолог Аарон Антановски считает, что чувство связности – один из факторов удовлетворенности жизнью. Благодаря чувству связности и последовательности, наша жизнь становится более целостной, осмысленной и, следовательно, управляемой. Люди могут обрести чувство связности в результате тех или иных травмирующих событий, потому что они перечеркивают все пустые и бессмысленные занятия в жизни.
Моя подруга превратила многолетний опыт ухода за дочерью-инвалидом в благотворительный проект. Свою личную трагедию и страдания она преобразовала в преимущество и теперь помогает другим людям, занимаясь их нуждами и получая от этого огромное удовлетворение. Она живет интереснейшей, насыщенной жизнью, о которой несколько лет назад не могла и мечтать. Все ее второстепенные занятия отпали сами собой, теперь у нее появилась четкая цель в жизни, на которую направлены все ее действия. Она знает ответ на вопрос «Зачем?», и это пришло к ней благодаря мучительному опыту.
«Тот, кто знает, зачем он живет, может справиться практически с любыми трудностями».
В этой главе мы в основном обсуждали неблагоприятные ситуации и тяжелые испытания. Однако не забывайте, что многие люди в современном мире вынуждены справляться не с одной, а с несколькими трудностями одновременно. Эффект накопления проблем – таких, как бедность, плохое обращение родителей или отсутствие одного из них, – показывает, что чем больше «рисков», тем ниже уровень IQ подростка.
Исследование психолога Арнольда Сеймрофа показало, что при отсутствии каких-либо тяжелых условий жизни средний IQ составляет 119, при одном факторе риска – 116, при двух факторах риска – 113, при четырех уровень IQ падает до 93, а при восьми факторах риска – IQ не выше 85. Большинство детей могут развиваться с одним или двумя факторами риска, но чем больше проблем, тем больше они воздействуют на уровень IQ.
Потеря когнитивных способностей – это потеря важнейшего фактора, на основе которого строятся надежда и стойкость. Как мы видели, нам также необходимо умение решать проблемы и мыслить, управляя собственными эмоциями. В начале главы мы вспомнили, насколько важно позитивное воздействие и что позитивные эмоции – ключевой фактор для накопления жизненных сил. Вспомним также из главы 3, что существует переломный момент, когда позитивные эмоции могут кардинально изменить нашу судьбу. Исследования указывают на эффект накопления таких позитивных эмоций, или «активов», а эта книга целиком и полностью посвящена именно таким активам.