Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
• Вспомните свою по-настоящему серьезную ошибку, за которую вы сейчас благодарны.
Развивайте любознательность
Мудрость предполагает любознательность. Укрепляйте свое стремление к личностному росту, интересуясь новыми идеями и взглядами. Невозможно научиться чему-нибудь без любознательности. Мудрые люди не боятся показаться глупыми.
• Сегодня постарайтесь чаще задавать вопросы, а не искать ответы.
• Научитесь внимательно слушать, будьте любопытны и, если не понимаете того, что вам говорят, проявите еще больше интереса, чтобы понять.
Любознательность
• Открывает перед
• Помогает понять других людей.
• Позволяет взглянуть на вещи по-новому и понять их.
• Помогает накапливать знания – о том, что мы знаем и чего мы не знаем.
Смиренность и принятие себя
Смиренность (смиренномудрие) предполагает многие качества, присущие мудрым людям, в особенности полное принятие себя и интерес к окружающим. Смиренность – это не ложная скромность. Согласно психологу Джун Прайс Тенгни, смиренность – это точная оценка своих сильных и слабых сторон, когда вам известно, что вы знаете и чего не знаете. Она также предполагает умение использовать понимание самого себя во благо другим людям, для более масштабной цели, быть открытым для новых идей и понимать различия между людьми, а также их потребности. Смиренность предполагает способность выйти за рамки своей личности – настолько, чтобы направить свое внимание и потребности на внешний мир, с сильнейшим интересом к другим людям, не отрицая при этом самого себя. Смиренность – противоположность нарциссизму.
Когда мудрые лидеры проявляют подобное качество, им удается полностью осознать свою роль и при этом сосредоточиться на уникальных способностях и потенциале других людей.
Принятие себя – лейтмотив позитивной психологии; знать себя, спокойно воспринимать все свои качества – это то, что помогает «преодолеть себя».
Умение слушать
Невозможно стать мудрым, не умея слушать. Насколько хорошо вы слушаете? Нам всем кажется, что мы умеем слушать; это так просто, что мы даже не обращаем на это внимания. Умение внимательно слушать – важнейшее качество в моей профессии коуча, и я до сих пор учусь этому.
Вам когда-нибудь доводилось ехать по знакомой дороге и, добравшись до пункта назначения, вдруг осознать, что вы даже не заметили, как ехали? Вы можете находиться в подобном полуосознанном состоянии большую часть жизни и даже разговаривать с людьми, фактически «отсутствуя». Постарайтесь слушать с полным вниманием, и вы удивитесь, насколько больше сможете услышать.
Развивайте воображение
Умение включать воображение – и в интеллектуальном, и в эмоциональном плане, ставить себя на место других людей, сочувствовать их переживаниям и смотреть на мир их глазами – необходимые качества для мудрого человека. Психологи Уте Канцман и Пол Болтс утверждают, что «советчик, который не способен представить себе, что чувствует человек, вряд ли сможет посоветовать что-то мудрое». Способность ставить себя на место другого человека и чувствовать различные культурологические контексты и неоднозначные ситуации – основополагающее требование для мудрости.
Используйте воображение, чтобы развивать любопытство и расширять мировоззрение. Постарайтесь представить себе, каково быть кем-то другим. Мудрость предполагает способность принимать во внимание мнение других людей, их взгляды и системы ценностей.
• Каково это – взглянуть на мир с точки зрения другой политической или религиозной позиции?
• Каково это – стать вашим героем на один день?
• Каково это – прожить целый день всего на один фунт стерлингов?
• Каково это – говорить то, во что вы действительно верите, и кому бы вы это сказали?
• Каково это – знать, что через год вы умрете?
• Что бы вы сделали, если бы у вас было неограниченное количество денег?
Воспользуйтесь воображением как инструментом, чтобы познать жизнь и опыт, отличные от ваших.
Время для размышления и оценки
Несколько лет назад я обнаружила, что многие адвокаты обращаются за помощью к психоаналитикам не потому, что нуждаются в этом, а потому что так им удается выделить один час в неделю для структурированного самоанализа. Сегодня топ-лидеры часто нанимают коучей по той же причине. Уделить время осмыслению и оценке своей жизни во всех ее сферах – крайне важно. Изучая эффективность проведения группового коучинга по полтора часа в неделю, посвященного благополучию и счастью, – семинара, предназначенного для обдумывания и структурированного анализа всех аспектов жизни, я смогла выяснить, что после активного размышления люди чувствуют себя лучше и счастливее, по сравнению с теми, кто просто пришел поболтать о жизни. Постоянная занятость и беготня мешают нам правильно оценить принимаемые решения и, главное, решения, которые мы приняли бы, если бы остановились и поразмыслили хорошенько, научились бы чему-то и осмелились бы заглянуть глубже в суть вопроса. Мудрые люди всегда находят время для размышлений.
Внимание к другим людям
Насколько вы поглощены собственной жизнью? Очень легко с головой уйти в собственные проблемы, особенно когда вы заняты или встревожены. Мы говорили о том, что внимательное отношение к чужим трудностям – прекрасный метод адаптации к неблагоприятной ситуации, однако это также позволяет больше узнать о жизни и лучше понять самого себя. Одна из важнейших характеристик мудрости – интерес к другим людям.
• Обратите внимание, что чувствует человек, с которым вы разговариваете. Как он одет, как говорит, как выглядит?
• Затем постарайтесь просто провести с человеком время, не думая и не анализируя. Просто будьте с ним – без суждений и критических замечаний, исследуйте все стороны его личности.
• В чем разница между этими двумя подходами к общению? Что вы заметили в себе самом во время этого упражнения?
Духовное развитие
Духовность в контексте психологии и науки предполагает особый способ существования в этом мире, а не эзотерические эксперименты с привидениями и духами. Духовный человек – это тот, кто считает себя частью чего-то большего, чем он сам, кто с благоговением и трепетом смотрит на мир и видит смысл в изучении мира и своего места в нем, выходящего за рамки человеческого существования.
Люди, имеющие духовную или религиозную практику, – одни из самых счастливых и здоровых, и неважно, верят ли они в Бога или в какое-либо божество или нет. На благополучие человека в данном случае влияет способность видеть нечто божественное, сакральное в повседневных событиях, способность ценить и благодарить, а также позитивная связь с другими людьми. Духовность – это не то же самое, что религиозность, и мы сначала рассмотрим преимущества религиозных убеждений для нашего благополучия, а затем коснемся позитивной духовной практики.
Преимущества религиозных убеждений и практики
Религиозные люди придерживаются духовной интерпретации мира, который устроен определенным образом, с конкретными правилами поведения и структурой убеждений и обычно с неким божеством или Богом в центре.
Люди, активно исповедующие ту или иную религию, точно знают, в чем смысл их жизни. Они также принадлежат к сообществу людей, которые придерживаются одного и того же взгляда на жизнь и свою роль в ней; сообществу, с которым можно делить радость и страдания, рождение и смерть.
Религиозность утоляет многие человеческие потребности. Религия не только наполняет жизнь смыслом, но и дает людям веру в то, что они важны – для Бога, – а также надежду, а это важнейшие аспекты для здоровья и благополучия.
Люди, активно исповедующие ту или иную религию:
• реже нарушают закон;
• реже становятся наркоманами и алкоголиками;
• реже разводятся;
• реже совершают самоубийство;
• как правило, живут дольше;
• как правило, легче восстанавливаются после тяжелой утраты, развода, увольнения или болезни;
• в два раза чаще говорят, что «очень счастливы».