Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Следите за объемом потребляемого алкоголя. Один бокал перед сном – прекрасно, а еще лучше – выпить его за ужином; умеренное количество спиртного в компании друзей за ужином действует даже благотворно. Исследования показали, что умеренно пьющие люди меньше страдают от депрессии, чем непьющие!
Алкоголь вредит здоровью, если злоупотреблять им и пить больше 21 бокала в неделю для мужчины и больше 14 – для женщины. Люди, которые много пьют, страдают от депрессии, тревожности, слабоумия и наносят вред печени. Посчитайте, сколько денег вы тратите на алкоголь в неделю, и представьте себе, что каждый рубль, который вы потратили на спиртное сверх нормы, отнимает у вас жизнь. Если вы много пьете, что вам это дает? Вы можете получить то же самое другим способом? Что для вас важно?
Выпивайте один стакан воды до и после
Потребление кофеина в любой форме тоже следует ограничивать, так что лучше иногда заменять кофе и черный чай чаем на травах.
Здоровье и позитивное отношение к еде
Молодой человек, уехавший преподавать в Индию, старался наладить контакт со своими учениками в первый день занятий. В поисках темы для разговора он спросил детей: «Кто любит поесть?». Класс оживился, и он решил, что уже добился успеха. Однако его следующий вопрос «Что вы больше всего любите есть?» совершенно сбил детей с толку. У нас, на Западе, такой большой выбор еды, что мы не относимся к ней как к средству для поддержания жизни. Существует бессчетное количество исследований и информации о том, какая еда считается здоровой, стимулирует счастье и наполняет энергией. Любая еда полезна в умеренных количествах, но если слишком много думать о том, что есть, а что нет, можно стать несчастным. Сам процесс поиска подробнейшей информации о правильном питании и время, потраченное на выбор полезных продуктов, могут так нервировать, что вся польза от этого сведется к нулю. Еда – это удовольствие, а готовка – прекрасный способ проявить ясность ума и присутствие. Совместные обеды и ужины – лучшая возможность в полной мере насладиться и едой, и компанией.
Изучению последствий высокого или низкого холестерина были посвящены буквально сотни исследований. Согласно некоторым из них, охватывающим более продолжительный период наблюдений, люди с высоким уровнем холестерина на самом деле живут дольше тех, у кого он якобы «в норме». С тех пор начались споры о том, какова связь между низким холестерином и инфекциями, насильственной смертью и самоубийствами. Некоторые ученые предположили, что люди с высоким уровнем холестерина живут дольше потому, что меньше подвержены инфекциям, депрессии и раковым заболеваниям, однако при этом он создает риск для сердечно-сосудистой системы, так что все же рекомендуется его снижать. В действительности реальные риски выявить невозможно, а исследования могут только указать на тенденцию. Можно, конечно, перебрать всю информацию о здоровом питании, однако существует несколько основных факторов, на которые следует обратить внимание.
Рекомендации по здоровому питанию:
• каждый день ешьте фрукты и овощи;
• выделите время для готовки; самому приготовить блюдо намного полезнее – не только потому, что ингредиенты лучше, но и потому, что это занятие предоставит вам возможность для тренировки внимания и приятного общения с друзьями;
• ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды;
• ешьте то, что вам нравится; порции должны быть умеренными, помните о саморегулировании, но не отказывайте себе в удовольствии вкусно поесть;
• ешьте в компании другого человека;
• во время перекуса выбирайте более здоровую пищу – например, орехи, сушеные фрукты или домашний попкорн;
• ешьте в одно и то же время в течение дня;
• воспринимайте еду не как проблему, а как источник жизни, каким она и является.
Почему бы не устраивать для своего организма разгрузочные дни? Время от времени полезно поститься, это очищает нас и физически, и психологически, а также стимулирует духовный рост.
Один день в месяц уделяйте очищающей диете. Пейте только воду (горячую или холодную), с долькой лимона, и ешьте только фрукты, овощи и бобовые. Откажитесь от алкоголя, кофеина, всех молочных продуктов, сахара, пшеничного хлеба и мяса.
Любите свое тело
Любите свое тело больше, чем еду. Когда вы последний раз стояли без одежды перед зеркалом и смотрели на себя? В моем возрасте это уже не так просто, как 20 лет назад. Мы живем в культуре, одержимой молодостью, и по мере того как мы стареем, нам внушают, что естественные изменения, происходящие с нашим телом, необходимо как-то остановить, или скрыть, или даже отрицать. Сексуальные люди могут быть самого разного веса, роста и возраста, их объединяет уверенность и умение радоваться тому, какие они есть. По-настоящему сексуальные люди не стесняются своего тела. Счастливые люди ценят свое
У всех есть недостатки. Если вы сосредоточитесь на своих физических огрехах, вместо того чтобы видеть красоту собственного тела, то не сможете наслаждаться своим физическим потенциалом. Отношение к питанию и к своей фигуре может быть настолько искаженным, что человек не способен наслаждаться телом, которое может бегать, прыгать и танцевать, а также едой. Если вы молоды, цените свое тело. Через 20–30 лет вы будете с грустью вспоминать о нем.
Почему то, на чем мы фокусируемся, становится визуально и метафорически больше
Детей попросили нарисовать Санта Клауса в сентябре, октябре, ноябре, декабре, перед самим Рождеством, и в январе. Санта Клаусы становились больше по мере приближения Рождества, кроме того, мешки с подарками тоже значительно увеличились незадолго до Рождества. В январе они снова стали меньше. Этот прекрасный эксперимент показывает, насколько возрастает важность того, что есть повсюду и становится центром внимания для нас. То же самое происходит с едой, когда мы считаем калории и сходим с ума по поводу своего веса. Если постоянно думать о своем физическом состоянии, то есть о еде и весе, это может испортить наше отношение и к собственному телу (которое, несомненно, красиво!), и к еде. Если мы постоянно либо игнорируем вопрос еды, либо одержимы им, мы становимся как те дети перед Рождеством, и на наших «рисунках» уже не остается места для радостей и чудес и других наслаждений. Мы нарисовали бы либо огромную тарелку с едой, либо один большой желудок или двойной подбородок.
• Постарайтесь найти в себе пять физических аспектов, которые вам нравятся, и обратите внимание, что в вас хвалят другие люди.
• В течение двух недель постарайтесь по-настоящему наслаждаться едой. Ни в чем себе не отказывайте, но ешьте медленно, стараясь прочувствовать вкус.
• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Прежде чем есть, не забудьте поблагодарить за еду и за тело, которое она питает.
Упражнение на внимательность
Возьмите кусочек шоколада и съешьте его как можно медленнее, пусть он растает на языке и останется во рту как можно дольше. Это упражнение веселее делать вместе с другом!
Развлекайтесь и заботьтесь о здоровье
Танцы
Вы часто ходите на танцы? У моей дочери появляются симптомы апатии, когда она не ходит на сальсу; для нее это нечто большее, чем приятный способ провести вечер. Она говорит, что это подпитывает ее душу, она чувствует освобождение и прилив сил и всю неделю ощущает позитивные последствия. Танцы – один из лучших сиюминутных методов стимулирования счастья, и, видимо, поэтому в каждой культуре мира есть свои танцы. Танцуя, вы чувствуете связь с окружающими, можете усовершенствовать свои способности и испытать состояние потока, кроме того, ваш разум и тело находятся в гармонии друг с другом. Позитивное воздействие на физическое здоровье очевидно, но танцы – это еще и прекрасный способ улучшить психологическое состояние.
Недавнее исследование показало, что танцы в стиле хип-хоп влияют на благополучие человека больше, чем фигурное катание или общая физическая подготовка.
Музыка
Мы отмечали в предыдущих главах, что музыка – один из лучших сиюминутных стимулов счастья, а физические упражнения под музыку доставляют больше радости и укрепляют здоровье. Танцевать под музыку, маршировать под музыку – музыка важнее всего, она влияет и на дух, и на тело, а также на умственное развитие.
Если активно сочинять музыку, играть на музыкальных инструментах или петь, это стимулирует состояние потока, а эмоциональная связь между игрой на музыкальных инструментах и другими людьми затрагивает практически все факторы благополучия. Невозможно играть в группе или оркестре или петь в хоре, не проявляя интереса и внимания к окружающим. Игра на музыкальном инструменте – это также физически активная деятельность. Физическая форма барабанщика, к примеру, соответствует физической форме спортсмена! Если вы поете в хоре или играете на духовом инструменте, вам нужны хорошие легкие, а ведь дыхание – первый оздоровительный фактор, с которого мы начали главу. Активное участие в сочинительстве музыки – прекрасный способ поддержания здоровья. Однако мы говорим именно об активном участии, а не о сидении за компьютером в одиночестве, так что выйдите из дома и сочиняйте или играйте музыку с другими людьми, если хотите действительно хорошо себя чувствовать.