Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Сьюзен Холлем, занимающаяся психологией образования, среди прочих позитивных воздействий сочинительства музыки перечисляет следующие:
• усиливает позитивные эмоции и энергию; музыка делает вас счастливыми и жизнерадостными;
• улучшает интеллект и мыслительные способности;
• стимулирует креатив;
• уменьшает депрессию;
• улучшает общее состояние здоровья, работу сердца, снижает уровень смертности;
• улучшает социальные навыки;
• дает цель и мотивацию;
• улучшает навыки чтения и математические способности у детей;
• улучшает память.
Физически
Садоводство, верховая езда, гребля, парусный спорт, лыжи, пешие походы, гольф – любые занятия, которые требуют физической активности и, кроме того, позволяют оказаться в прекрасной обстановке, – это пища для души, а не только тренировка для мышц. Проводить время на природе очень полезно – и для легких, и для сердца, и для ума. Активное участие в приятных физических занятиях, которые ставят определенные задачи и дают возможность для общения, – простой путь к здоровью и благополучию.
Недавнее исследование показало, что надо не просто выходить из дома, а выезжать на природу, именно это оказывает заметное влияние на жизнерадостность и благополучие. Всего 20 минут в день достаточно, чтобы зарядить нас энергией на длительное время.
Садоводство – один из самых простых способов пребывания на свежем воздухе, прекрасное физическое упражнение, а также возможность создавать что-то красивое. Ухаживать за растениями и наблюдать, как они растут, – все это укрепляет и психологическое здоровье, и физическое. Если проводить время среди цветов самых разных оттенков и форм, можно избавиться от стресса. Садоводство не должно стать рутинной работой; если сорняки и трава немного выросли, просто приглядитесь к естественной красоте природы. Не занимайтесь несколькими делами одновременно и не забывайте о ясности ума и внимании; садоводство предполагает множество занятий, которые носят почти что медитативный характер. Если у вас появилось действительно важное дело в саду, которое больше похоже на неприятную обязанность, как следует отпразднуйте его завершение. Копаясь руками в земле и чувствуя себя ближе к природе, вы быстро забудете о депрессии.
Проявите креатив, включите воображение; главное – слезть с дивана. Возможно, говорить о креативе в главе, посвященной физической активности, немного странно, но и творческие хобби также могут быть физическими, спортивными. Мы затронули тему садоводства, но если вы любите рисовать, к примеру, можно отправиться на пешую прогулку с блокнотом и карандашом. Взять детей на пикник, погулять с собакой, поехать куда-нибудь с друзьями на весь день – все эти креативные способы помогают слезть с дивана.
• Как сочать свои сильные стороны и ценности с активными занятиями на свежем воздухе?
Йога, тай чи, таэквондо, дзюдо, пилатес, гимнастика и пои (жонглирование шариками на веревках) становятся все более популярными благодаря своим психологическим, а не только физическим преимуществам. Многие восточные техники предназначены не только для совершенствования гибкости тела, но и для оздоровления внутренних потоков энергии. Горюя, мы часто сутулимся, тем самым защищая свое сердце; наша поза тесно связана с внутренним и эмоциональным состоянием. Исследования доказывают влияние таких занятий, как йога и дзюдо, на нервную систему. В главе 8 мы рассмотрели преимущества саморегулирования и самодисциплины. Сочетать самодисциплину разума и тела – замечательная привычка, которая благотворно повлияет не только на вашу физическую форму,
Секс
Почему бы не оживить свою интимную жизнь? Секс – одно из лучших занятий, несущих здоровье и счастье.
Секс благотворно влияет на физическое состояние, так как улучшает:
• сердечный ритм,
• дыхательную систему,
• циркуляцию крови,
• иммунную систему,
• здоровье в целом,
• а также:
• сжигает калории;
• повышает продолжительность жизни.
Есть поговорка: «Хорошая интимная жизнь – часть вашей жизни, но плохая интимная жизнь – вся ваша жизнь». Если вы недовольны своей интимной жизнью, постарайтесь использовать советы этой книги, чтобы решить проблему.
Секс воздействует не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное, психологическое и духовное благополучие. Интимность и связь с человеком усиливаются благодаря прикосновениям и поглаживаниям, что пробуждает у нас массу гормонов, повышающих настроение. Для женщин один хороший партнер намного лучше, чем множество встреч за одну ночь. Все мы разные, и, возможно, моногамные отношения вам не по душе, но какими бы ни были ваши предпочтения, не забывайте, что секс, несмотря на всю свою позитивность, негативно воздействует на ваше эмоциональное здоровье, если вы причиняете вред себе или другим людям.
Секс должен стать особым, позитивным занятием.
• Будьте щедрыми.
• Будьте добрыми.
• Включите воображение: добавьте новизну и разнообразие.
• Используйте свои сильные стороны!
• Будьте благодарными.
• Будьте любознательными.
• Будьте естественными.
Как развивать здоровые привычки
Для того чтобы ставить перед собой здоровые цели, нужно понимать свои потребности и стремиться найти программу или стратегию для их удовлетворения.
Для того чтобы найти время и силы для новых занятий, даже если они приносят вознаграждение, нужно измениться и выработать новые привычки. Иногда нелегко заставить себя не отступать от новых привычек, потому что зачастую из-за них приходится отказываться от каких-то дел, чтобы выделить время для новых занятий.
Мы можем любить своих партнеров, семью и друзей и прекрасно себя чувствовать, проведя чудесный вечер в компании любимых людей, но иногда намного проще рухнуть на диван перед телевизором, вместо того чтобы договариваться о встрече, выходить из дома и заниматься чем-то другим.
Согласно Тол Бен-Шахар, который преподает позитивную психологию в Гарварде, для создания новой привычки нужны, как минимум, четыре недели; кроме того, он считает, что лучше не заводить несколько новых привычек одновременно, поскольку каждая из них будет укореняться от четырех до шести недель. Он также призывает следовать советам Лоера и Шварца, которые утверждают, что если превратить новую привычку в ритуал, делать это в определенное время и определенным образом, то легче будет мотивировать себя на новое поведение и соблюдать дисциплину. Это окажется намного эффективнее, если ритуал отвечает нашим ценностям и имеет смысл. Бен-Шахар называет чистку зубов примером ритуала, который уже не требует особой самодисциплины, являясь частью наших ценностей относительно самих себя и нашей гигиены.