Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Саморегулирование воздействует на интеллектуальные способности, а также на умение контролировать себя в других сферах жизни: чем чаще вы практикуете управление своим поведением, тем быстрее совершенствуетесь в других областях жизни.
Практикуйте сострадание
Любая духовная практика включает сострадание. Сострадание предполагает дружелюбное отношение к людям, когда вы желаете им только добра. Далай Лама говорит, что сострадание – это «мировоззрение, основанное на стремлении избавить людей от страданий; оно связано с преданностью, ответственностью и уважением к другим людям». Сострадание – это не симпатия; оно воспламеняет наши сердца на действие. Симпатия и эмпатия – важные ингредиенты сострадания, но сострадание – это искренний интерес и сочувствие чужому горю. Настоящее сострадание – это способность представить себе, что чувствует человек, а затем действовать соответствующим образом. Сострадание начинается с того момента,
• Какие страдания людей трогают вас?
• Что вызывает в вас желание помочь и поддержать?
• Кому вы больше всего сострадаете?
• Насколько вы сострадаете себе?
Не жалейте людей или себя; жалость – это яд. Симпатия и сострадание, напротив, укрепляют душу.
Практикуйте ясность ума
В этой главе мы уже коснулись ясности ума как способа осознания себя и других людей, а в главе 3 рассматривали преимущества умения чувствовать вкус жизни. Ясность ума не просто лежит в основе развития духовного самосознания; она стимулирует каждый аспект благополучия человека.
Ясность ума позитивно влияет:
• на память;
• на снижение стресса;
• на компетентность;
• на здоровье;
• на креатив.
Ясность ума
Ясность ума (осознанность, полнота ума) – антоним бездумности и беспечности. Обладая ясностью ума, вы действительно открыты всему, что вас окружает, и по-настоящему присутствуете в многогранном мире с его множеством различных взглядов и мнений, – не анализируя и критикуя мир, а бодрствуя настолько, чтобы осознанно прочувствовать новизну каждого момента. Интересно отметить, что ясность ума включает многие факторы, которые мы уже назвали критически важными для благополучия. Ясность ума можно совершенствовать с помощью соответствующей практики!
Качества ясного ума
• Некритичный взгляд, просто наблюдение. Полное присутствие, принятие вещей такими, какие они есть.
• Внимание к процессу, а не к результату, без стремления к выполнению конкретной задачи.
• Терпение и уважение; осознание того, что все произойдет так, как должно произойти.
• Вера в себя, свои возможности и в жизнь.
• Новый взгляд на мир, открытое мировоззрение, умение видеть что-то новое, неизведанное.
• Внимательность и заботливость ко всем, кто вас окружает.
• Умение отпускать; отмечать контекст, мысли и эмоции, но не зацикливаться на них.
• Умение меняться и адаптироваться в соответствии с обстоятельствами и ситуациями.
• Любовь и доброта, сострадание и умение прощать.
• Сочувствие и осознание потребности других людей и других мнений.
• Умение ценить и благодарить за все, что у вас сейчас есть.
• Щедрость, не требующая взаимности.
Бездумность
• Косное мировоззрение.
• Принятие вещей на веру.
• Привычность.
• Неумение анализировать контекст, однобокость.
• Ненаблюдательность.
• Уверенность, слепота.
• Отсутствие гибкости.
• Неумение осознать себя и других людей.
• Сосредоточенность на результатах.
Чем яснее ум, тем меньше сожалений
Психологи Ленджер, Макатонис и Голаб проверили воздействие ясности ума на сожаления в будущем. Участникам эксперимента сказали, что они могут выиграть 100 долларов без какого-либо риска для себя. Те участники, которых попросили «обратить особое внимание на свои мысли и чувства», пока ожидают вызова, жалели меньше, когда им сказали, что они упустили возможность выиграть деньги, потому что не заметили, как зажегся сигнал, приглашающий их войти в комнату. Им также сообщили, сколько денег выиграли другие люди. Других участников попросили ничего не делать или посмотреть сериал «Саинфелд» (Seinfeld) либо фильм о Гражданской войне.
Медитация
Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация – краеугольный камень духовной практики. Любое упражнение, которое успокаивает разум, благотворно влияет на наше благополучие, здоровье и счастье. Если вы сможете дисциплинировать себя и регулярно практиковать медитацию или ясность ума, изменится вся ваша жизнь.
Медитация избавляет:
• от хронической боли;
• тревоги и приступов паники;
• дерматологических нарушений;
• депрессии;
• стресса.
Медитация стимулирует:
• самореализацию, личностный рост и самоуважение;
• память и интеллект;
• креатив;
• счастье;
• сочувствие;
• ощущение контроля и независимости;
• быструю реакцию;
• умение концентрироваться.
Медитация взаимосвязана с ясностью сознания и умением бодрствовать, а также имеет позитивный гормональный эффект, подобный тому, который оказывают физические упражнения. Медитация благотворна для здоровья, разума, способностей и счастья. Когда вы медитируете, то чувствуете себя прекрасно! Что же вас останавливает?
Медитация начинается с ясности ума и внимания. Все практики, отмеченные в этой главе, призывают вас стать более открытыми к тому, что вас окружает, занявшись самодисциплиной и регулярно упражняясь. Для полноценной, процветающей жизни не нужно отключаться и сидеть в позе дзэн, созерцая. Вместо этого у вас появится возможность контролировать свои эмоции и желания через самосознание, понимание других людей и мудрость. Религиозные и духовные практики поощряют человеколюбие и причастность к чему-то высшему. Открытость и присутствие дают огромное количество возможностей и опыта, что гораздо ценнее, чем просто мчаться по жизни, слепо гоняясь то за одной целью, то за другой. Говорят, что Ганди медитировал по два часа каждый день. Когда возникали проблемы, он медитировал по четыре часа, а когда дела были хуже некуда, – по восемь часов! Позитивная психология не предлагает столь экстремальные меры, однако все практики из этой главы – важнейшие составляющие духовного и мудрого образа жизни.
В этой главе мы рассмотрели качества мудрых людей. Для мудрости вам нужны:
• знания и компетентность;
• умение ставить себя на место другого человека и сочувствовать;
• умение учиться на ошибках, мириться с неуверенностью и неопределенностью, а также любознательность;
• знание собственных сильных и слабых сторон и ценностей, а также уважение к потребностям и ценностям других людей;
• умение использовать эти знания во благо людям.
Мы рассмотрели преимущества духовных и религиозных убеждений и отметили, что люди, имеющие духовную и религиозную практику, гораздо счастливее остальных.
Мы проанализировали различные эмоции и практики, присущие, согласно исследованиям, духовным людям.
• Полное присутствие.
• Самосознание.
• Благодарность.
• Изумление и благоговение.
• Умение прощать.
• Принятие себя.
• Саморегулирование.
• Сострадание.
• Ясность ума.
• Медитация.
Глава 9
Позитивное здоровье: как достичь физического благополучия и жить долго
«Здоровый дух в здоровом теле – короткое, но абсолютно точное описание счастья».
Как вы помните, в главе 3 мы рассказывали об эксперименте Роберта Эммонса, участники которого вели дневник благодарности в течение трех недель, и это повышало их уровень счастья. Эти люди оказались не только счастливее, но и стали лучше спать и больше времени посвящать спорту. Они также испытывали меньше физических симптомов, таких, как боль. Чем счастливее человек, тем крепче его здоровье, – потому что чем он счастливее, тем лучше заботится о себе и о других.
Большая часть этой книги посвящена воздействию эмоций на наше сознание и наиболее эффективным способам их использования – как знания и мотивацию, а также для лучшей адаптации. Помимо всего прочего, эмоции оказывают сильнейшее воздействие на наш организм. Они активизируются через эндокринную систему и выполняют важнейшую работу в нашем организме.
Известное исследование, проведенное психологом-бихевиористом Скиннером, показало, как с помощью мыслительной стимуляции можно вызвать определенные физические реакции. Каждый раз во время кормления собаки звенел звонок, и, в итоге, при звуке звонка у нее стала выделяться слюна. Из школьного курса физики мы знаем, какую физическую реакцию можно ожидать от нашего организма, когда он переполняется адреналином при испуге. И что с нами стало бы, если бы не было никакой физической реакции на восхищение, которое мужчины испытывают, представляя себе прекрасную обнаженную женщину (или другие, более странные и необычные мысли или образы, способные «пробудить» половые органы)? Слюноотделение, потение и сексуальное возбуждение – базовые физические реакции на мысли и эмоции. Ученые готовы рассказать нам, какое воздействие наши мысли и поведение оказывают на нейроэндокринную систему. Исследования становятся все более объективными и вполне способны доказать, проверяя неврологические и гормональные связи, что мы физически чувствуем себя лучше не только во время еды или занятий спортом, но и тогда, когда мыслим определенным образом. Наука утверждает, что подобные реакции закладываются в раннем детстве, и наши генетические склонности, как мы уже отметили, многое определяют. Однако исследования также показали, что помимо колоссального воздействия разума на эмоциональные реакции, очень важно и воздействие физической активности и на когнитивные способности, и на эмоции. Наш разум – это и есть наше тело, и старая поговорка «в здоровом теле здоровый дух» подтверждается фактическими данными. Мы мыслим лучше, когда здоровы и в хорошей форме, и наоборот – укрепляем здоровье, когда мыслим лучше.