Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Исследования показывают, что религиозность – один из самых устойчивых компонентов, который позитивно воздействует на счастье и благополучие. Большая часть исследований проводится в США, где религиозная практика – синоним социальной и эмоциональной поддержки, которую обеспечивает принадлежность к церкви. Когда есть четкие ориентиры и правила, по которым следует жить, это сужает нравственный выбор людей, а чем меньше выбор – тем мы счастливее. Исследования в области религиозности также выявляют некоторые особенности. Религиозные люди чаще придерживаются консервативных, а не либеральных взглядов относительно нравственных ценностей и, будучи консервативными, чаще следуют раз и навсегда установленным
Как в армии: ограниченный выбор, поддержка окружающих, смысл жизни, самодисциплина и целенаправленность – все это позитивные факторы для счастья. Прибавив к этому такие преимущества, как размышление и умение ценить то, что мы имеем, а также щедрость, мы поймем, почему религиозные убеждения и практика влияют на людей столь позитивным образом, несмотря на некоторые противоречия.
Дело в том, что религиозные и духовные практики отличаются друг от друга так же, как наши личностные ценности. К примеру, в понимании Библии кальвинистами и францисканцами – целое море отличий. Большинство мусульман не трактуют Коран так, как талибы. А некоторые современные интерпретации духовной жизни аборигенов во многом отличаются от жизненных ценностей настоящих американских шаманов. Их всех объединяет то, что, следуя определенным жизненным религиозным принципам, люди обретают структуру и поддержку. Они стремятся развиваться, изучать себя и управлять собой.
Все религиозные духовные практики требуют самодисциплины и признания авторитета, однако все религии можно интерпретировать либо как фундаментальные учения, либо как мистику. Сегодня, как никогда раньше, можно изучать другие религии, и позитивная психология показывает, насколько важны многие из этих духовных практик.
Далай Лама и Десмонд Туту – два человека, которые всегда улыбаются, несмотря на то, что переживают из-за ужасающих страданий своего народа, – это блестящие примеры позитивного воздействия религиозной жизни.
Духовное благополучие
Благополучие, ставшее результатом духовных принципов и опыта, опирается на активное и практическое существование в этом мире. Духовное развитие не означает, что у вас, по вашему мнению, есть ответы на все вопросы. По-настоящему проницательные и духовные люди обладают глубочайшей смиренностью и уважают всех других, при этом анализируя свои поступки и неся за них полную ответственность. Для позитивного психолога Кеннета Паргамента духовность – это «поиски божественного». Это непрекращающийся процесс.
Любые знания порождают высокомерие – вспомните академиков, государственных деятелей, матерей, подростков, потерявших невинность. И духовность не исключение. Я сталкивалась с людьми, которые носят свою «духовность» как трофей, отличающий их от простых смертных, которые еще не обрели такого «украшения».
Мерилин Уильямсон однажды спросили, почему она так толерантна к христианам-фундаменталистам; вместо ответа она спросила собеседника, чем ему не угодили фундаменталисты. Тот ответил: «Они такие категоричные!».
Духовные принципы и практика, которые, по данным позитивной психологии, способствуют процветанию и здоровой жизни, больше касаются практики и поведения, чем духовного толкования или эзотерических знаний.
Духовные люди:
• проницательные;
• понимающие;
• нацелены
• оптимистичные;
• восприимчивые;
• благодарные;
• смиренные, понимают всю сложность и многогранность жизни;
• любящие;
• прощающие;
• считают себя частью чего-то большего, чем они сами;
• сочувствуют людям и интересуются их нуждами;
• практикуют самодисциплину.
У вас больше шансов достичь целей, которые священны для вас. Священные вещи – это те вещи, которые мы ставим превыше всего.
Духовные практики, способствующие благополучию
Присутствие
Открытость и внимательное отношение к тому, что вас окружает в данный момент, лежит в основе ВСЕХ духовных практик; мы уже не раз упоминали, как важно сосредоточиться на текущем моменте. В главе 3 мы говорили об умении чувствовать вкус жизни, позволяющем радоваться каждому дню.
Внимательное отношение к сегодняшнему дню открывает перед нами все возможности, которые предлагает каждый момент жизни. Открытость настоящему предполагает открытость событиям, которые происходят вокруг, и обстоятельствам – таким, какие они есть. Иногда не все идет по плану, но если вы открыты настоящему, то сможете принять происходящее, и, возможно, непредвиденное принесет вам пользу.
Полное присутствие важно, потому что оно помогает нам:
• сделать паузу, притормозить;
• стать более внимательным и чутким;
• обратить внимание на эмоции;
• управлять эмоциями;
• ценить то, что у вас есть прямо сейчас;
• ощутить благоговение и трепет;
• почувствовать сопереживание, сострадание;
• больше видеть и слышать.
На один день забудьте о том, какую выгоду может дать результат ваших действий. Вы, конечно же, можете сосредоточиться на результате и действовать соответственно, но обратите особое внимание на свои поступки и решения. Включитесь в сам процесс, будьте внимательны к потребностям и ценностям других людей и постарайтесь учесть не только свои принципы и цели, но и потребности окружающих, когда принимаете решение.
Практикуйте самоанализ
Самоанализ можно практиковать, обращая пристальное внимание на свои мысли и тело.
Для того чтобы почувствовать свое тело, сядьте и закройте глаза, затем как можно медленнее поднимите руку. Все внимание направьте на эту руку и мышцы, задействованные для ее передвижения. Или можно тренировать самосознание во время ходьбы. Обратите внимание, насколько медленно и плавно вы можете ходить, прочувствуйте каждое движение, переставляя ноги. Или просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Все эти упражнения можно проделывать в течение дня, они помогут лучше сосредоточиться на себе и на окружающем мире.
Практикуйте благодарность
Мы уже отметили, что благодарность – одна из важнейших характеристик процветающей, полноценной и счастливой жизни. Благодарность – ключевая составляющая духовной и религиозной практики и сама по себе обуславливает многие факторы благополучия, присущие духовной практике.
Духовные и религиозные люди выражают гораздо больше благодарности в повседневной жизни.
Благодарите друзей, семью и коллег. Найдите время, чтобы рассказать, что доставляет вам радость, что вам нравится в ком-то. Пусть ваши излияния чувств будут уместны – самые нежные слова оставьте для близких людей.