Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Шрифт:
Сплетничать: Я трижды подумал и понял, что, наверное, этого я практически не делаю. Мне кажется, что я, скорее, делюсь интересными и радостными моментами про других людей – и не знаю, как отделить «сплетни» от своего способа общения.
В любом случае – если бы другие люди говорили обо мне так, как говорю о них я, то мне не было бы неприятно.
ДЧС+
Действия+: Помогать, давать приятные ощущения, приводить к приятным эмоциям, вдохновлять, дарить, улучшать вещи, строить, помогать другим.
Делают ли это с тобой?
Делаешь ли это ты?
Чувствуешь
Как только я стал придерживаться взглядов, описанных в этой книге, плохие вещи постепенно перестали со мной происходить и вся моя жизнь теперь похожа на happy end какого-то фильма.
Иногда, правда, между «я начал так делать» и «я получил плоды» проходит два года – но это того стоит.
Очень приятно самому быть «хорошим человеком», ведь ты постоянно находишься в своем собственном обществе. И от того, насколько ты хороший, зависит то, насколько тебе приятно быть с собой.
Чувства+: (РУБИН) Радоваться, быть Удовлетворенным, быть Благодарным, Интересоваться, испытывать Нежность
Чувствуют ли это к тебе?
Чувствуешь ли это ты?
Чувствуешь ли ты, что люди будут к тебе так относиться?
Мои эксперименты снова показали прямую корреляцию. Чем лучше я отношусь ко всему происходящему, тем меньше мне чувствуется, что мир это место, где все друг друга ненавидят.
Слова+: Хвалить, Поддерживать, просвещать, говорить приятными словами, мирить людей, говорить о других доброе.
Говорят ли тебе это?
Говоришь ли ты это другим людям?
Чувствуешь ли ты, что тебе будет так говорить?
Если бы я не практиковал этот список, то я бы, наверное, никогда не смог закончить ни одной своей работы, и правда всегда бы считал, что «мир и я против друг друга». К счастью, мое поведение – это мост, который находится между «миром, что против меня» и «миром, что заодно со мной».
Общие списки ДЧС+ и ДЧС–
Делают ли это тебе?
Делаешь ли ты это к другим?
Ожидаешь ли ты от других этого?
Ты находишься в той части города, где это норма, или там, где это неприемлемо?
Действия—: Убивать, Бить, Причинять боль, Причинять неприятные эмоции, Провоцировать, Воровать, Портить вещи, Разрушать вещи, Мешать, Заставлять, Принуждать
Чувства—: (ГВОЗСС), Грустить, Обвинять, испытывать Отвращение, Злиться, Стыдиться, Пугать (страх)
Слова—: Критиковать, Спорить, Обманывать, Сравнивать, Оценивать, Говорить неприятными словами, Ссорить людей, сплетничать
Действия+: Помогать, давать приятные ощущения, приводить к приятным эмоциям, вдохновлять, дарить, улучшать вещи, строить, помогать
Чувства+: (РУБИН) Радоваться, быть Удовлетворенным, быть Благодарным, Интересоваться, испытывать Нежность
Слова+: Хвалить, Поддерживать, просвещать, говорить приятными словами, мирить людей, говорить о других доброе
Итоги
Таким образом, обстоятельства вокруг тебя, твой комфорт по жизни и даже твой внутренний диалог зависят от того, как ты себя проявляешь в этом мире. И чем больше ты склонен к ДЧС+, тем лучше и легче тебе самому живётся. Чем больше же ты делаешь ДЧС—, тем страшнее и хуже тебе самому становится.
От твоего поведения место, где ты находишься, становится или лучше,
Ты переходишь в «хорошую» или «плохую» часть города
Люди реагируют на тебя или как на друга, или как на врага
Твой собственный опыт и предчувствия наполняются или приятным, или неприятным
Ты привыкаешь относиться к себе так, как ты относишься к другим
Твоя судьба приводит тебя к приятным или неприятным последствиям
Поэтому:
+ Если я буду делать хорошее, со мной произойдет хорошее.
– Если я буду делать плохое, со мной произойдет плохое.
) Я постараюсь каждый момент времени делать ДЧС+ и избегать ДЧС– для моего собственного блага.
Эмоции
В данном разделе основное внимание будет уделено самому сложному и бесконтрольному элементу нашего ДЧС – Чувствам. Все мы примерно знаем, как избегать одних действий и совершать другие. Тут же мы с тобой научимся, как тренироваться, чтобы возникали одни мысли и не возникали другие – основным приёмом «перезаписывания привычки» будет простое повторение.
С чувствами же всё сложнее. Я попытаюсь осветить этот вопрос достаточно, чтобы ты научился различать свои состояния, научился от них защищаться, научился их проживать и знал, как жить так, чтобы некоторые из них переставали появляться.
Напомню, что в рамках данного подхода под словом «Чувства» я для простоты собрал все возможные эмоциональные процессы – и эмоции, и настроения, и аффекты, и чувства.
Путь таков:
1) Разберемся, зачем нужны эмоции
2) Что бывает, если их избегать
3) Что происходит, если их проживать
4) Как и зачем от них защищаться
5) Как и зачем их проживать
6) Что из себя представляет каждая конкретная эмоция
И этого списка будет достаточно, чтобы понимать свои состояния, уметь их отличать и знать, как жить таким образом, чтобы неприятные эмоции у тебя почти перестали возникать.
Зачем нужны эмоции
Есть много разных теорий эмоций и в практическом плане все они полезны, поэтому я буду описывать аспекты из разных теорий, которые, на мой взгляд, могут нам пригодиться.
Эмоции возникли как продолжение наших инстинктивных действий – например, когда-то у нас появилась способность извергать из организма то, что нас отравило. Судя по всему, сначала наш организм научился «изнутри себя» определять, что что-то является вредным, и отвергать это. Далее появилась эмоция отвращения – некий чувственный след, который окрашивал «отравивший нас» фрукт субъективным чувством, которое заставляло нас впоследствии избегать контакта с этими фруктами.
Согласно этой теории, наши эмоции – это не только реакция на среду, а ещё, в той или иной мере, продолжение существующих у нас природных способностей.
Я выделяю три наиболее важные функции эмоций:
1) Маркирующая – предметы «окрашиваются» разными эмоциями и на основе этих «карт» впоследствии работает наш автопилот. Каждая из эмоций при этом обладает собственным субъективным переживанием, которые легко отличимы друг от друга.
2) Приспособительная – эмоции гормонально и физиологические меняют состояние нашего тела, готовя его к обстоятельствам