Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Шрифт:
3) Сигнальная – каждой базовой эмоции соответствует свойственные только ей мимические и телесные проявления, благодаря чему другие люди могут учиться, просто наблюдая; а также «заражаться» нашими состояниями
Если твое бессознательное – это принтер, который печатает и перепечатывает «схемы для жизни», то эмоции – это краски данного принтера.
Мы будем считать, что существуют некие базовые эмоции, которые отличаются друг от друга, у каждой из которых есть соответствующая «приспособительная роль», свойственное ей «субъективное переживание», а также характерные «мимические и телесные проявления» данной эмоции.
Для протокола я должен упомянуть про «континуальные теории эмоций», согласно которым есть несколько «кирпичиков», из которых также состоят так называемые «базовые» эмоции, и по этой теории границы между эмоциями расплывчатые, и они могут свободно превращаться друг в друга, ведь на самом деле представляют собой сумму показаний «удовольствия\неудовольствия» и «возбуждения\успокоения». Мне импонирует данная концепция, но, наверное, нам будет проще начать не с «континуальных» теорий, а с «базовых».
Мы поделим эмоции на «Приятные» и «Неприятные», где к приятным я отнесу РУБИН: Радость, Удовлетворение, Благодарность, Интерес, Нежность; нейтральной останется Удивление; а к неприятным ГВОЗСС: Грусть, Вину, Отвращение, Злость, Страх, Стыд.
Разные ученые считали разные эмоции «базовыми». Я в своё время научился пользоваться этим списком и считаю, что «раз я им овладел, то смогу научить этому и тебя», и это будет лучше, чем просто преподать тебе теорию, которой никто из нас не умеет пользоваться.
Эмоции можно:
1) Проживать
2) Подавлять их проявления
3) Отвлекаться от них
Как отличить Эмоции от Ощущений и Мыслей
Сначала давай определимся с тем, что я называю эмоциями и чувствами. Для этого снова поделим всю твою жизнь на отдельные моменты «сейчас», а каждый момент – на «Ощущения, Эмоции и Мысли».
Итак, к Ощущениям мы относим показания твоих органов чувств от окружающего мира и твоего тела. То есть это опять ВАКОГ, (то что ты видишь, слышишь, чувствуешь кожей, нюхаешь и знаешь на вкус), а также «чувство голода, температуры, положения конечностей в пространстве» и так далее.
Дальше мы сразу переместимся к Мыслям. Мыслями в данном случае я называю всё, происходящее в твоём «Внутреннем театре».
Пойдём по аббревиатуре ВАКОГ:
Визуальное – представь себе, пожалуйста, розового слона. Удалось?
Аудиальное – представь, как лает собака.
Кинестетическое – представь, как на твою руку льётся вода. А теперь представь, как тебе (на сухую) руку сыпят песок. А теперь представь, что ты сидишь на качелях и, раскачавшись, делаешь на них «солнышко» (то есть проворачиваешься на 360 градусов).
Ольфакторное – представь, как пахнет лимон. А теперь представь себе запах банана.
Густаторное – представь, какая соль на вкус? А апельсин?
Итак, у нас удалось воспроизвести в твоём воображении копию показаний всех органов чувств. Соответственно, Мыслями (в широком смысле слова и в данном случае) мы назовем любую их возможную комбинацию. То есть условно к Мыслям мы отнесем и фантазии, автоматические мысли, и внутренний диалог, и заедающие песни, и любое твоё планирование чего угодно, и воображение.
Всё, что есть в твоем восприятии кроме Ощущений и Мыслей, мы отнесем к Чувствам.
Что делать с эмоциями
Как мы выяснили, у эмоции, помимо ее задачи, есть три ключевые характеристики – «изменение физиологического состояния тела», «мимические проявления» и «субъективное переживание».
Мы не можем повлиять на гормональные изменения, которые эмоции делают с нашими телами, поэтому данный пункт можно временно пропустить.
Так как у меня нет прав на эти картинки, то тебе придётся зайти в поисковик и поискать картинки по запросу «Пол Экман эмоции». 20 секунд поисков и две минуты просмотра позволят тебе увидеть, чем мимически отличаются друг от друга некоторые базовые эмоции.
Я снял свою серию фотографий с эмоциями в условиях эпидемических ограничений, ты можешь найти их в Приложении II.
Субъективное переживание – чтобы представить себе этот элемент, представь себе, что ты лежишь в больничной палате и полностью парализован.
В одном случае к тебе приходит доктор и говорит, что ты останешься парализованным на протяжении всей своей жизни – и ты ничем не можешь пошевелить, только грустный и напуганный.
А в другом случае доктор говорит, что ты скоро поправишься, а ещё тебе выплатят по страховке 50 миллионов евро. Что ты будешь чувствовать внутри?
Это «чувствовать внутри» и есть то самое «субъективное переживание».
Эмоции – это не слова, это не действия. Есть люди, которые тренируются подделывать внешние проявления эмоций и постоянно изображают их преувеличенное количество, однако им не веришь, потому что у них отсутствует главный компонент – это самое субъективное переживание. Мы – стайные животные, и такие вещи чувствуем, а также ими «заражаемся».
Чтобы «проживать эмоцию», нужно просто не мешать этим трем компонентам – «мимическому», «телесному» и «переживаниям». Каждый из нас так делал с самого детства, но в какой-то момент нас научили закрываться от эмоций и избегать их.
Чтобы «подавлять эмоцию», нам нужно мешать этим компонентам. Пробовать другие мимические выражения, менять рисунок дыхания и осанку, не проявлять ничего, связанного с нашим состоянием, будто мы ничего не чувствуем. Также, найдя методы «не чувствовать», их реализовывать.