Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
Шрифт:
Инстинктивная реакция: резко тормозить.
Правильная реакция: тормозить еще резче.
«Вдавите педаль тормоза до упора в пол, – советует Джеррад. – Это кажется очевидным, однако статистика показывает, что люди, которые считают, что тормозят резко, на самом деле используют тормозную силу автомобиля лишь наполовину». (Если тебе никогда не приходилось резко тормозить, Джеррад советует попрактиковаться на пустой стоянке, чтобы ты спокойно выяснил, с какой силой надо жать на педаль.) Однажды мне довелось заниматься этим по настоянию продавца автомобилей BMW во время тест-драйва. Я с радостью попробовал (это же был не мой автомобиль) – и был поражен тем, как быстро он остановился [2] . А заодно взял на заметку: не следует покупать демонстрационный автомобиль.
2
Рекомендация хороша
Инстинктивная реакция: съехать с гололеда и выжать тормоз.
Правильная реакция: выждать долю секунды.
«Вам придется быстро принимать решение о том, сможете ли вы восстановить сцепление с дорогой прежде, чем потеряете управление и/или столкнетесь с чем-нибудь, – объясняет Пейн. – Если вам кажется, что это получится, снимите ноги с педалей газа и тормоза и не трогайте их, пока шины не восстановят сцепление с дорогой». Одновременно с этим нужно направить машину туда, куда ты намеревался ехать. А что, если машина потеряла управление в результате скольжения? «Следует нажать на тормоз», – советует Пейн. Твой автомобиль будет скользить в одном направлении, что по крайней мере поможет другим автомобилистам избежать столкновения с тобой.
Рак
Наиболее распространенные виды рака у мужчин – это рак легких, предстательной железы, толстой кишки и поджелудочной железы. Легче всего избежать рака легких, бросив курить (или избегая курильщиков) – более подробно об этом написано в главе 12, в проекте № 21. Затем обрати внимание на проект № 26 той же главы – там мы расскажем, как проверить уровень радона в своем доме. Этот ядовитый газ, который может содержаться в материковой породе и проникать через фундамент в дом, является второй по частоте причиной рака легких. Чтобы защитить себя от рака предстательной железы и толстой кишки, ознакомься с информацией в главе 6.
Рак поджелудочной железы – особый случай: это исключительно редкое, но крайне опасное заболевание (он был у Стива Джобса). Ты можешь уменьшить вероятность заболеть, если будешь следить за своим весом. Исследователи предполагают, что у людей, страдающих ожирением или диабетом, велика вероятность заболевания раком поджелудочной железы. Хочешь сделать что-нибудь еще? Ешь меньше копченого и соленого мяса, вроде ветчины и бекона. В обзоре результатов исследований, опубликованном в British Journal of Cancer, говорится, что каждые 1,8 унции (примерно 50 г) мясных продуктов в ежедневном рационе увеличивают риск возникновения рака поджелудочной железы на 19 %. Существуют ли какие-нибудь объяснения? Исследователи утверждают, что мясопродукты консервируют с помощью нитрита и в них могут встречаться соединения, содержащие нитрозогруппы, которые, попадая в поджелудочную железу через кровь, способны стать причиной рака.
Конечно, не каждый больной раком умирает от него. При ранней диагностике опухоли ты можешь увеличить свои шансы на выживание и минимизировать осложнения. Это еще одна ситуация, где наш пол увеличивает риск: исследование, опубликованное в Journal of Urology, показало, что при сравнении мужчин и женщин, болеющих одними и теми же видами рака, вероятность смерти у мужчин оказалась на 13 % выше. Исследования показали также, что женщины чаще ходят на прием к врачу и обращают больше внимания на собственное тело. Осталось сложить два и два: когда женщины заболевают раком, они выявляют его раньше – и их шансы поправиться возрастают. Диагностические тесты для выявления скрытой формы заболевания см. в главе 6, они помогут тебе распознать подозрительные симптомы, прежде чем они превратятся в кошмар для всего организма. Кроме того, разумно было бы поискать у себя симптомы, характерные для разных видов рака (в соответствии с классификацией Американского онкологического общества). Они описаны ниже. Многие из них могут указывать также на другие проблемы помимо рака, но их все равно стоит поискать.
• Незапланированная потеря веса.
• Высокая температура.
• Утомляемость.
• Боли в голове или спине.
• Потемнение, покраснение, желтизна кожи или раздражение на коже.
• Изменения режима дефекации или кровь в испражнениях.
• Боли при мочеиспускании, кровь в моче или изменения в частоте посещения туалета.
• Избыточный рост волос.
• Незаживающие язвы.
• Белые пятна во рту.
• Необычные кровотечения или выделения тела.
• Кровохарканье.
• Припухлости.
• Проблемы с глотанием или пищеварением.
• Изменения внешнего вида бородавок или родинок.
• Мучительный кашель или охриплость голоса.
Хронические заболевания печени
В детстве ты, вероятно, узнал, что если отрезать у саламандры ногу, то она вырастет снова (к счастью, ты никогда не пробовал проделать такое со своим котом). Тело человека не может соперничать с этой амфибией, но есть один орган, который обладает изумительной способностью к восстановлению: печень. Она постоянно регенерирует, но если плохо с ней обращаться, то
людей, страдающих от определенных типов рака, откладывали посещение врача больше чем на 3 месяца после выявления симптомов, теряя драгоценное время и сокращая свои шансы выжить. Почему? Основные причины – нерешительность, волнение, постоянная занятость и незнание того, насколько серьезны их симптомы
При неалкогольной жировой болезни печени снижение веса на 5 % может привести к заметным улучшениям в ее работе. Многие врачи рекомендуют своим пациентам низкоуглеводные диеты, которые исключают потребление рафинированных углеводов, например белой муки и сахара. (Печень превращает сахар в жиры.) Ты можешь налечь на орехи, семена, зеленые овощи и жирную рыбу: проведенное в Южной Корее исследование показало, что мужчины, употребляющие в пищу в основном орехи, семена и продукты питания, богатые витамином K, солями фолиевой кислоты и жирными кислотами класса омега-3, меньше рискуют заболеть неалкогольной жировой болезнью печени. Важно также заниматься спортом: в одном исследовании, опубликованном в журнале Gut, говорится, что регулярные занятия с отягощениями 3 раза в неделю в течение 8 недель могут понизить содержание жира в печени на 13 % – возможно, за счет увеличения чувствительности к уровню сахара в крови и сжигания жира. Другие исследования показывают, что такой же эффект дают кардиотренировки. И следи за тем, что принимаешь внутрь: небольшое количество ацетаминофена поможет снять боль, но слишком большая его доза может нанести серьезный удар по печени (твое тело при разложении этого лекарства производит ядовитые соединения). Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств сообщает, что передозировка ацетаминофена является основной причиной острой печеночной недостаточности. Не принимай больше 4000 мг в день. Не забывай, что ацетаминофен входит не только в состав безрецептурных болеутоляющих, но и в состав более 600 препаратов, поэтому ты можешь допустить передозировку случайно [3] .
3
Действующее вещество ацетаминофена – парацетамол.
Хронические заболевания легких
Эти заболевания могут буквально высосать из тебя жизнь. Первый шаг к тому, чтобы не загрязнять собственные легкие, очевиден: если ты куришь сигареты, твои шансы заболеть хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) – одним из самых распространенных заболеваний – возрастают почти втрое. ХОБЛ может вызвать раздражение и воспаление дыхательных путей и заставить тебя задыхаться. Но даже если ты никогда не прикасался к сигаретам, твои легкие все равно стареют. Ученые Джорджтаунского университета утверждают, что к 35 годам твои альвеолы – маленькие пузырьки в легких, осуществляющие газообмен с легочными капиллярами, – начинают уменьшаться в размерах. Это сокращает способность легких к газообмену.
Один из способов защитить легкие – нагружать их с помощью физических упражнений (более подробно об этом написано в главе 5). Возможно, стоит также подналечь на молочные продукты. Исследование, опубликованное в Journal of the American College of Nutrition, показало, что люди, регулярно потребляющие две дневные порции обезжиренных молочных продуктов – например, обезжиренного молока, йогурта и творога, – выказывают меньше признаков повреждений, вызванных каким-либо заболеванием легких. Необходимо отдать должное и витамину D, который содержится в витаминизированных молочных продуктах. Ученые утверждают, что этот витамин может способствовать укреплению легких. Кроме того, молоко содержит в значительном количестве витамин А, который, предположительно, активирует гены, отвечающие за регенерацию легочной ткани. Съедая две или три порции витаминизированных молочных продуктов в день, ты получишь до 10 мкг витамина D и до 455 мкг витамина А.