Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Броуд Энн

Попробуйте это: Движение имеет значение

Почувствуйте, как телесная механика влияет на расходование энергии. Не изменяя позы, подержите эту книгу перед собой в течение десяти секунд. Ощутите напряжение в мышцах и отметьте, как книга с каждой секундой становится все тяжелее. Вернитесь к изначальной позиции, потрясите руками и попробуйте проделать все снова. Однако на этот раз используйте все тело – разверните таз таким образом, чтобы верхняя часть туловища, плечи и руки продвигались вперед, пока вы поднимаете книгу. Так ваше тело работает как механическое целое, а не совокупность изолированных частей. В чем разница? Разве задача не упрощается, когда используешь все тело? Не кажется ли книга легче? Ваше тело предназначено для того,

чтобы двигаться с легкостью. Проверьте, нельзя ли внедрить этот опыт в другие виды деятельности, к примеру, когда вы поднимаете и несете сумку с продуктами, убираете дом и работаете в саду, расчесываетесь и чистите зубы.

Попробуйте это: Как движется ваше тело?

В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на то, как двигается ваше тело. Разбейте эксперимент на части и попытайтесь почувствовать, как отдельные сегменты вашего тела (ступни, голени, бедра и так далее) принимают участие в одном и том же действии: вы наклоняетесь и поднимаете что-то с пола, вы протягиваете руку для рукопожатия или выполняете какую-то другую обыденную, привычную задачу. Почувствуйте амплитуду движения костей и суставов. Не кажется ли вам, что простейшее движение отрывисто и зажато? Чем это обусловлено – привычкой или особенностью анатомического строения? Вы используете все тело или сводите движение к минимуму? Что вы ощущаете в теле – плавность или зажатость? Ваше тело нуждается в движении, в хорошем движении, чтобы быть здоровым и счастливым. Теперь посмотрите, как диапазон и легкость движения изменяются, когда вы используете все тело. Поначалу вам может показаться, что вы зацикливаетесь на своих движениях и двигаетесь несколько неуклюже, но просто попробуйте воспринимать, например, перекладывание продуктов в машину, складывание белья или уборку одежды – как танец.

Освободите движения

Вся физическая активность в своей основе содержит двигательный компонент, даже если движение едва различимо. Даже когда вы пребываете в покое, ваши ребра все время двигаются в процессе дыхания. Что бы вы ни делали, ваше тело будет ощущать постоянную легкость, если вы освободитесь от привычной зажатости и снова обретете свободу движений. Поскольку сдерживающие модели усугубляются и усиливаются в силу недостатка осознанности и правильной привычки, вам понадобятся внимание и практика. Вот подходящие способы попрактиковать свободное, целостное движение.

Когда вы идете на работу, следите, чтобы суставы ног и рук сгибались естественным образом, а голова и шея покачивались свободно, в такт ходьбе.

Когда вы расчесываете волосы, почувствуйте, как меняется положение ног вместе с движением верхней части тела.

 Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ощутите, как изнутри исходит сила, координирующая нагрузку во всем теле. Выбирайте программы тренировки, которые задействуют все тело, а не отдельные его части.

Когда вы вытираете столешницу (моете машину, красите стену или подстригаете газон), вовлекайте в действие тело целиком.

Пусть поначалу все будет немного утрированно, чтобы вы могли уловить суть, но не путайте целостное движение с хаотичными действиями или суетливостью. Правильное движение мотивированно и адекватно. И оно точно соответствует конкретному виду деятельности. В конце концов, делая глоток воды, вы же не производите драматические жесты, обрызгивая себя с ног до головы! Ваша цель – исследовать чисто механическую природу любой активности. К примеру, ваши бедра, колени и лодыжки естественным образом переносят вес вперед, когда вы что-то поднимаете с пола, а когда вы идете, ваша голова слегка покачивается. И обыденное, и артистичное движение, по существу, задействует все тело – от ступней до макушки. Когда движение ограниченно, тело оказывается зажатым и перегруженным. Когда движение гибкое, тело наполняется жизнью. Когда вы прекращаете сопротивляться и начинаете следовать тому, как ваше тело задумано, каждое движение становится эффективным и приятным. Самая тяжелая работа приносит радость, самая нудная задача превращается в танец.

 Если смотреть шире, то легко увидеть, кок зажатость, жесткость или сдавленность влияют на ваш образ и на то, как вы преподносите себя окружающим.

Можно многое узнать о себе (и других), наблюдая за тем, как двигается тело. Если вы относитесь к жизни с уверенностью и оптимизмом, то ваши движения свободные и гибкие. Если вы ощущаете подавленность или застой – в движении ощущается зажатость. А иногда вы ощущаете подавленность, потому что ваши движения скованны. Когда останавливаешься, чтобы понаблюдать движения своего тела, с удивлением обнаруживаешь тесную связь между физическим и эмоциональным аспектами. Возможно ли, что в неуклюжести и зажатости тела на самом деле по-прежнему живет прошлое?

Уделяя внимание тому, как вы двигаетесь, вы можете помочь себе все изменить и обновить. Представьте, что движения вашего тела отражают такую метафору: вы вступаете в будущее, а не в прошлое. С точки зрения тела все, что навязано ему прошлым, остается позади, когда вы делаете шаг в будущее. Ваше подвижное тело снова приглашает вас в путь всякий раз, когда вам не хватает целостности, легкости, вдохновения или осознанности. Оно помогает вам преодолевать ограничения и сомнения. Е1астройтесь на механику своего тела и освободите весь свой потенциал. Пусть ваше двигающееся тело станет воплощенной поэзией.

 Хэнк. Занимаясь тай-цзи, Хэнк смог исследовать причины своей замкнутости и открыть личную силу. Поначалу он ощущал застенчивость и неуклюжесть, совершая движения, направленные на растяжку и отработку ударов. Его руки, казалось, тянулись назад, вместо того чтобы выбрасываться вперед и изящно завершать движения. Это напомнило ему то, как в жизни он постоянно чувствовал себя в приниженном положении и боялся быть заметным. На него нахлынули старые воспоминания о насмешках и мучениях, но с помощью тай-цзи он начал преодолевать травмы, символически выходя за пределы ограничений и пробивая путь к сопротивлению. Освобождение движений тела помогло ему исцелить прошлое и утвердиться в будущем. Хэнк обрел силу для того, чтобы идти вперед, не игнорируя свои таланты и возможности.

 Работоспособность

От основ движения мы естественным образом переходим к основам работоспособности. Чтобы быть работоспособным, тело нуждается в активном движении. А для активного движения телу необходимы сила и гибкость. Для поддержания работоспособности требуются регулярная физическая активность и определенный умственный настрой. Приведение тела и ума в «рабочее» состояние – очень индивидуальный, непрерывный, повседневный процесс. Является ли физическая активность для вас смыслом жизни или источником постоянного неудовольствия, свежий взгляд с точки зрения умного тела позволит вам узнать нечто новое о себе. Независимо от того, насколько вы знакомы с правилами физической культуры, подход к фитнесу с точки зрения тела поможет вам подобрать и разработать индивидуальную программу упражнений, которая будет подходить вам и вдохновлять вас. Для того чтобы помочь телу и уму взглянуть на это по-новому, подумайте над следующими вопросами.

 Характерны ли для вас состояния, когда вы то «в форме», то «не в форме»?

Каковы ваши отношения с физической нагрузкой? Что вы на самом деле чувствуете по отношению к этому?

Является ли тело вашим равноправным партнером, или ум доминирует?

Какой диалог с собой или отношение к себе мотивируют вас?

 Какой диалог с собой или взгляды мешают вам?

 Каково ваше нынешнее устремление?

Настойчивы ли вы?

Выкладываетесь ли вы на сто процентов?