Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
293. Чудо перевоплощения
В чем суть калланетики? От силовой гимнастики она взяла систему максимальной подтяжки и укрепления мышц, от йоги – длительную фиксацию тела в одном положении и статические нагрузки для растяжки всех групп мышц и суставов.
Во время статистической нагрузки количество сжигаемых калорий почти вдвое увеличивается по сравнению с другими видами фитнеса. А значит, она незаменима для похудения.
Пару раз в неделю вы можете посещать групповые занятия, в остальные дни – заниматься дома (для этих занятий не нужно много
В калланетике существует огромное количество комплексов, и опытный тренер всегда определит, какой из них подходит именно вам.
Но даже здесь существуют противопоказания:
сердечно-сосудистые заболевания (заниматься надо только в лечебных группах под руководством тренера);
астма (может быть обратный эффект и обострение заболевания);
обострение варикозного заболевания вен (посоветовавшись с лечащим врачом, подберите щадящую систему упражнений без нагрузки на ноги);
заболевания позвоночника (противопоказаны упражнения с нагрузкой на отделы позвоночника);
кесарево сечение (в первые год-полтора после операции больше подойдут специальные комплексы лечебной йоги и легкая аэробика).
Рецепт от звезды
Дженнифер Лопес: быть в тонусе
Концертная экспресс-диета помогает артистке свежо выглядеть во время гастрольных туров:
– завтрак: стакан воды или какао, яблоко или апельсин;
– обед: 200 г творога и столько же фруктов;
– перекус: сухофрукты;
– ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г овощей.
Перед сном можно выпить нежирный натуральный йогурт.
294. Лепестками белых роз…
Что такое «лепестковая диета»?
Каждый день – новая монодиета, основанная на раздельном принципе питания. Все дни режима похудения диетолог из Швеции Анна Юханссон отобразила в виде 6 лепестков и пронумеровала, чтобы придерживаться строгой последовательности в питании. Каждый день употребляется отдельный продукт, не смешиваемый с другими.
Самое агрессивное воздействие на жир осуществляется во время монодиеты длительностью не больше 25 часов. Печень, насыщаясь полезными веществами конкретного продукта за завтраком, ждет поступления следующих химических веществ из другой пищи. Но в монодиете такого поступления не происходит, поэтому дальше такой продукт энергетически не используется и перерабатывается
«впустую». А необходимую энергию организм черпает из собственных жировых запасов, пуская их в расход. Такому же эффекту способствует чередование в «лепестковой диете» углеводов и белков. Рацион диеты «6 лепестков» гарантирует поступление в организм полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые не откладываются организмом про запас.
1-й день: рыбный (белковый); можно есть вареную, тушеную и запеченную рыбу, уху и зелень.
2-й день: овощной (углеводный); в рационе преобладают сырые, вареные, тушеные и запеченные овощи, овощные соки.
3-й день: куриный (белковый); в меню – вареное, тушеное, печеное куриное филе, куриный бульон.
4-й день: злаковый (углеводный); в рационе – каши, злаки, зерновые хлебцы, проросшие семена, клетчатка, отруби, семечки, квас.
5-й день: творожный (белковый); употребляют творог и молоко с низким содержанием жира.
6-й день: фруктовый (углеводный); допускается употребление любых фруктов в сыром и запеченном виде, фруктовые соки без добавления сахара.
В каждый день диеты можно сбросить 0,5–0,8 кг веса.
295. Гемокод заглянет в рот
Почему один от овсянки худеет, а другого «распирает» как на дрожжах?
Не всем людям полезна одна и та же пища. Организм каждого человека – неповторимая комбинация желудочных ферментов. Гемокод – это диагностический метод, определяющий переносимость тех или иных пищевых продуктов.
Пищевая непереносимость создает проблемы 80 % населения! Обмен веществ нарушается тогда, когда организм не справляется с большим объемом непереносимых продуктов. Как следствие – головная боль, насморк и активная прибавка в весе.
Гемокод-диагностика предполагает взятие крови из вены натощак. В лабораторных условиях кровь делят на 130 порций, в каждую из которых добавляют по одному пищевому экстракту. Через 10 дней пациенту выдается карточка, где указаны запрещенные и разрешенные продукты. Запрещенные продукты можно употреблять не чаще 1 раза в 3 дня.
296. Правила разгрузочного дня
Чтобы не мучить организм, привыкший получать определенную суточную калорийность, соблюдайте правила грамотной разгрузки.
• Проводите разгрузочный день не чаще 1–2 раз в неделю.
• Не выполняйте в разгрузочный день физических нагрузок. Организм должен очищаться отдыхая.
• Устраивайте перерыв в питании, когда ваш рабочий график очень плотный: дела отвлекут от навязчивых мыслей о еде.
• Если желание перекусить не проходит, выпейте стакан кефира.
• Дневное потребление овощей и фруктов не должно превышать 2 кг, а белковой пищи ешьте не более 700 г.
• Основная часть воды должна быть выпита до 15.00.
• Не добавляйте организму страданий слабительными и мочегонными препаратами: в разгрузочный день он должен очиститься естественным путем.
• После разгрузочного дня не стоит резко объедаться: это будет новым стрессом для организма.
297. Кто в печенках сидит?
Чтобы похудеть, нужно очистить фильтр от токсинов. Итак, выступаем за чистую печень!
Метод очистки печени в домашних условиях прост.
• Трижды примите теплую ванну и облейтесь холодной водой.