Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
По одной из гипотез старения, при снижении скорости обновления происходит накопление неактивных, дефектных белковых молекул, неисправных рецепторов и малоактивных ферментов. Но внутриклеточные молекулы невозможно удалить внешними промываниями и таблетками. Так что не тратьтесь на спорное снадобье: оно может даже повредить здоровью.
302. Диета для растущего организма
Часто одержимые своим внешним видом подростки бросаются из крайности в крайность, отказываясь от необходимых в период гормональной
Питание должно содержать достаточное количество сложных углеводов. Это энергия на весь день. Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, мюсли, отруби, цельные макароны из пшеницы, овощи, фрукты и зерновые – продукты, которые должны быть в рационе подростка обязательно.
Белок – важнейший компонент нашего организма. Достаточное его количество в фазе роста – это здоровые волосы и ногти, бодрость и готовность к нагрузкам. В рационе девочек-подростков должны быть рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, брокколи, сыр и шпинат.
Условие крепких костей – продукты с кальцием. Его прием в подростковом возрасте отвечает за формирование 45 % костной массы. Нужно выпивать стакан молока в день. Источники кальция-йогурт, темно-зеленые овощи, сыр, кунжут, капуста и творог.
Вместо того чтобы лишать организм пищи, надо переключиться на продукты, богатые клетчаткой. Они быстро насытят и предотвратят переедание. Еда с пищевыми волокнами: зерновой хлеб, крупы, артишоки, горох, соя, чечевица, яблоки, апельсины, бананы, ягоды, сливы, груши, зеленый горошек, брокколи, шпинат, орехи.
Рацион девочек, у которых уже начались месячные, должен содержать больше железа. На столе должны быть витаминизированные каши и все темно-зеленые листовые овощи, красное мясо и яйца, птица и рыба, бобы и фасоль.
Чтобы поддерживать необходимый уровень железа в организме, нужно потреблять много витамина С (цитрусы, зелень).
И еще одно условие: ежедневные физические нагрузки. Отсутствие активности замедляет метаболизм и делает тело вялым и квелым.
303. Голодать или нет – вот в чем вопрос
Откуда берутся силы, когда источника энергии – пищи – временно нет? Когда человек не получает еду, организм направляет энергию, которую обычно тратит на ее переваривание, на что-то другое – спорт или увлечение, творчество или труд. Вы же замечали, как много дел спорится, когда не прерываете их угнетающей бодрое самочувствие едой. Со временем голодающий человек может почувствовать себя на 10 моложе.
• Не бойтесь головных болей, которые могут беспокоить первое время – это всего лишь реакция организма на перестройку метаболизма, пройдет.
• Лечебное голодание переносится легче, чем диеты. Оно может длиться от суток до 5 недель.
• Исключите из рациона животные белки, молочные продукты, мучное и сладкое. Акцент – на овощи и фрукты, но в меру.
• Пейте очищенную воду.
• Сделайте очистительную клизму (на литр-полтора воды добавьте 1 чайную ложку соли). Температура воды для чистки кишечника должна быть близкой к температуре тела.
• Не прибегайте к многократным клизмам: раздражать кишечник опасно.
• Перед сном выпейте стакан кефира или съешьте зеленое яблоко – это обусловит более мягкое очищение организма.
• Для начала попробуйте 24-часовое голодание раз в неделю – сбросите до 2 кг в день. Со временем потеря веса уменьшится до 300 г в день, но это будут стабильные цифры и долгосрочное похудение.
• В случае упадка сил и головокружения выпивайте стакан теплой воды с 1/2 чайной ложки меда.
• В конце голодания съешьте очистительный салат («щетку»): мелко нарезанные капуста, морковь, репа, яблоко и изюм, заправленые лимонным соком.
304. Придайте себе форму
Хотите стать подтянутыми и красивыми, но не любите спорт и диеты? Тогда вашим выбором должно стать корректирующее белье. Этой маленькой дамской хитростью пользовались наши праматери еще в IV веке до нашей эры!
Женщины всегда стремились к идеальным формам, и цель оправдывала средства. Сколько поколений мучилось в утягивающих корсетах, творивших чудеса преображения с помощью китовых усов и металлических прутьев! Чаще всего этот «обман зрения» не только придавал прекрасному полу соблазнительные формы, но и подрывал здоровье.
В век новых технологий корректирующее белье стало более «гуманным»: женщин уже не заковывают в проволоку и обручи, а предлагают утягиваться с помощью легких современных материалов, выглядящих на теле как вторая кожа. От 15 лишних сантиметров на талии корсет, конечно, не избавит, но на пару размеров меньше сделать может. Выпирающие бока или обвисшая грудь, послеродовой животик или потерявшие упругость ягодицы – все эти недостатки фигуры можно убрать с помощью корректирующего белья. Кстати, корректирующее и утягивающее белье – не одно и то же. Утягивающее белье – это подвид корректирующего, но оно не так сжимает отдельные участки тела и подходит тем женщинам, у которых нет больших проблем с лишним весом. Корректирующее белье имеет другой состав: в нем используются материалы, которые могут длительное время держать фигуру, скрывая ее недостатки.
Для ежедневного ношения больше подходит освежающее фигуру утягивающее белье: это майки, топы, бандажи, шорты, лосины, трусы, корсеты, боди; бывают даже утягивающие платья. Такие вещи, не стесняющие движений, можно смело носить активным женщинам, любящим свободу. Не стоит выбирать белье меньших размеров, иначе чувство дискомфорта вам будет обеспечено.
305. Разве это красиво?
В похудении важно не перейти грань. Не стремитесь к сомнительным эталонам красоты из не имеющих связи с жизнью глянцевых журналов. Мужчины не собаки, на кости не бросаются. Ваши округлости достойны того, чтобы нравиться нормальным людям. Сбросьте лишний вес, который мешает жить, и скажите себе «стоп»!