Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
Шрифт:
Рис. 46. Удар вторыми суставами больших пальцев под плавающие ребра
Удары ногами
Удары коленом
• удар в пах (рис. 47);
• удар вперед в корпус (рис. 48);
• удар сбоку в бедро (рис. 49 а, б);
• удар сбоку в корпус (рис. 50);
• удар в голову спереди (рис. 51);
• удар в голову сбоку (рис. 52).Рис. 51. Удар коленом в голову спереди
Рис. 52. Удар коленом в голову сбоку
Удары ногами в нижний уровень
• удар в пах подъемом стопы (рис. 53);
• удар в голень (травма надкостницы) (рис. 54);
• подсечка (рис. 55);
• удар в колено (рис. 56);
• удар сзади в колено (рис. 57);
• удар пяткой назад вниз (рис. 58);
• круговой удар – во внутрь – «футбольный» (рис. 59);
• удар круговой удар – длинный – горизонтальный (рис. 60).Рис. 53. Удар
Удары ногами в средний и верхний уровень
• удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой) (рис. 61);
• удар вперед пяткой (рис. 62);
• круговой удар голенью (рис. 63);
• обратный круговой удар пяткой (рис. 64).• пробивающий удар ногой в сторону (рис. 65);
• круговой удар ребром стопы (рис. 66);
• удар стопой в сторону (рис. 67 а, б);
• внешний рубящий удар ногой (рис. 68 а, б);
• внутренний рубящий удар ногой (рис. 69 а, б).Рис. 69 а, б. Последовательные стадии внутреннего рубящего удара ногой
Удары головой и туловищем
• удар лбом (рис. 70);
• удар боковой поверхностью головы (рис. 71);
• удар затылком (рис. 72);
• пробивающий удар головой (рис. 73);
• удар плечом (рис. 74).Рис. 74. Удар плечом
Техника захватов
Боевое единоборство характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетанием. Захваты – это действия руками, двумя или одной. Они применяются для удержания или перемещения отдельных частей тела противника в поединке.
Необходимость рассмотрения этого раздела следует из того, что любое техническое действие в борьбе может быть проведено только тогда, когда взят соответствующий захват. Это не значит, что их легко разучить и взять по ходу схватки. Без хорошего прочного захвата трудно провести это действие. Например, вся борьба у квалифицированных дзюдоистов происходит за захват. Борьба в захвате заключается в том, что боец, сочетая маневрирования, обманные движения и активные действия руками, стремится создать благоприятные условия для выведения из равновесия противника и проведения бросков, а также для нервного и физического изматывания.
Захваты делятся на основные, ответные, предварительные и оборонительные (блокирующие).
Основными захватами в борьбе стоя называются такие захваты, которые проводятся для того, чтобы выполнить броски, болевые приемы или последующие удары. Боец осуществляет их до того момента, когда противник навяжет свой захват.
Ответные захваты при борьбе стоя – это такие захваты, которые боец проводит в ответ на захваты противника, исходя из предоставленных им условий, с ответными захватами могут быть проведены броски, удары или болевые приемы.
Оборонительными (блокирующими) захватами при борьбе стоя называются захваты, проводимые для того, чтобы затруднить или сделать невозможным проведение противником того или иного броска. Однако в определенный момент оборонительный захват может быть использован бойцом для проведения бросков или ударов.
Предварительные захваты при борьбе – это такие захваты, которые дают удобные исходные положения для последующих новых захватов и проведения с ними намеченных бросков или ударов.
Захваты также подразделяются на длительные и моментальные (ударные).
Моментальные (ударные) захваты применяются только в момент непосредственного проведения броска и заканчиваются вместе с атакой. К ним относятся захваты ноги, а не брюк, за пятку, голень, бедро предплечьем или кистью руки, руки снизу, шеи, обхваты туловища и т. п.
Длительные захваты выполняются бойцом двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.
Умение добиться желаемого захвата и использовать его для проведения приема составляет очень важную часть борьбы стоя. Чтобы навязать противнику свой захват и дистанцию, необходимо делать захваты первым. Взяв удобный захват, стремиться как можно быстрее провести техническое действие, в противном случае противник успевает осуществить защиту.
Сближаясь с противником, боец держит руки вытянутыми, если стремится добиться дальней или средней дистанции. Если же он устремляется к ближней дистанции или дистанции вплотную, то при сближении держит руки поджатыми. Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию.
Различают пять дистанций захвата:
• Дистанция вне захвата – бойцы не касаются друг друга и выбивают удобный для атаки момент;
• Дальняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за рукава одной или обеими руками;
• Средняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за одежду на туловище спереди или одной рукой за рукав, а другой за одежду на туловище спереди.
• Ближняя дистанция – бойцы захватывают одной рукой за одежду ил груди, а другой за одежду на спине, ворот или ногу;
• Дистанция вплотную – бойцы обхватывают друг друга, прижимаясь туловищем один к другому или обвивая ногу ногой.
Важен способ захвата. Если на захват затрачивается большая сила, то руки напряжены, и в результате борьба носит защитный характер. Самый эффективный способ захвата, когда руки расслаблены, сила захвата сосредотачивается в пальцах – мизинце, безымянном и среднем.
Захват нужно разучивать в нескольких вариантах. Если соперник опытный, он не позволит нападающему взять удобный захват и в таком случае прием не получится.
При разучивании индивидуальной техники исходным будет захват, который лучше всего отвечает анатомо-морфологическим данным бойца.
Способ эффективного захвата можно усвоить только длительной тренировкой. Опытный боец знает, как регулировать интенсивность захвата. Соперник в большинстве случаев не чувствует его захват, и только когда пытается атаковать, сталкивается с прочной блокировкой рук. Если противник очень напрягает руки в захвате, необходимо маневрированием (шаг назад и неожиданно в сторону) приблизиться к нему и выполнить бросок. Если невозможно приблизиться к противнику, нужно выполнять броски в падении, приближая к площади его опоры только свои ноги, а осью вращения делая точку захвата одежды противника. Атакующий боец может выполнить комбинацию от начала до конца, не изменяя захвата. Возможно начать комбинацию с одним захватом, а закончить с другим, наиболее удобным для завершающего действия. Нужно стремиться к тому, чтобы в арсенале бойца были технические действия, проводимые из разных захватов.
Наработка «стального» захвата
Для прочного захвата нужна крепкая кисть. Наработку силы и скорости кистей рук надо начинать с определения «начального уровня». Для этого надо измерить силу правой и левой кисти, записать данные в дневник.
Прочность захвата, или силу кисти, обычно тренируют при помощи резинового мячика или специального ручного эспандера. Скорость захвата можно тренировать, бросая об пол и ловя на лету теннисный мяч. Подтягивание на перекладине, держась за кимоно или пояс, которые перекинуты через перекладину, – тоже неплохое упражнение для увеличения силы кисти.
Упражнения для рук
• Развитие быстроты захвата (упражнения выполняются с максимальной быстротой).
♦ Бой с тенью (5 серий по 5 резких ударов).
♦ Рывки к себе резины или партнера (20 раз и более).
♦ Круговые движения руками (вперед и назад по 10 раз и более).
♦ Рывки партнера к себе с захватом за куртку (15 раз и более).
• Развитие выносливости рук (упражнения рекомендуется проводить в высоком темпе. Количество повторений устанавливается индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена).
♦ Отжимание от пола (до отказа).
♦ Лазание по канату (без помощи ног).
♦ Поднимание гири вверх от пола (16, 24, 32 кг до отказа).
♦ Подтягивание на перекладине (до отказа).
• Развитие гибкости кистей и запястий. Способов создать резерв гибкости в борьбе при выполнении приемов и защит много,
например: изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуда движения таза при подвороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и позвоночнике. Изменение захвата, перенос его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).
• Развитие силы рук.
♦ Сгибание и разгибание рук:
– в упоре лежа,
– с опорой о стенку,
– на брусьях, перекладине, кольцах, на стульях.
♦ Подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях и т. п.
♦ Лазание на гимнастической стенке без помощи ног, с помощью ног, лазание по канату разной толщины.
♦ Упражнения с гимнастической скамейкой: поднимание скамейки группой (в колонне по одному).
♦ Упражнения с палкой (стальным шестом, грифом штанги): вращение, различные хваты (с разным весом).
♦ Упражнения с борцовской куклой, партнером: поднимание, перетаскивание.
♦ Упражнения вне тренировочного зала, дома – упражнения со стулом (поднимание за ножку) и т. п.
♦ «Имитация» приемов с резиновым амортизатором.
♦ Простейшие виды единоборств (можно проводить как личные, так и командные соревнования): рывки партнера к себе с захватом за одежду, поднимание партнера за одежду с татами, броски и ловля набивного мяча индивидуально, в парах, всевозможные упражнения сидя и лежа с набивным мячом.
Упражнения для изометрической подготовки бойца
Следует иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, когда максимальное напряжение удерживается не менее 6 секунд. Наращивание усилия в упражнении и его ослабление должны осуществляться плавно. Каждая из этих фаз занимает 2 секунды, а все упражнения – наращивание усилия, его удержание и ослабление – около 10 секунд.
• Упражнения для мышц кисти и пальцев:
♦ Сжать кисть в кулак.
♦ Сжать теннисный мяч.
♦ Сжать большой палец поочередно с кончиками других пальцев.
♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтоб кисти были на весу ладонями вверх. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисть до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
♦ То же, кисти ладонями вниз.
♦ То же, кисти ладонями внутрь.
• Упражнения мышц для верхнего плечевого пояса:
♦ Стоя, левая рука согнута под прямым углом. Ладонь правой руки на предплечье левой ближе к кисти. Выполнить упражнение, стараясь сгибать левую руку, одновременно разгибая правую.
♦ То же. поменяв положение рук.
♦ Стоя, прямые руки подняты вперед. Сжимая ладони вместе, напрячь мышцы рук.
♦ Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки вперед до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
♦ Исходное положение то же. Поднять руки в стороны до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
♦ Исходное положение то же. Поднять плечи, удерживать 6 секунд.
• Упражнения для развития кисти и мышц предплечья:
♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях так. чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний. Вариант – то же, но захват сверху.
♦ Перетаскивание партнера по татами за куртку, за брюки.
Техника болевых приемов
Техники болевых приемов используются не только для контроля над противником, но и чтобы подавить его волю к сопротивлению, «парализовать» болью. Во многих случаях они применяются на короткое мгновение, чтобы переместить тело противника в оптимальную позицию для ударов, замков или бросков. В реальном бою сильный противник будет продолжать атаковать даже с поврежденной конечностью или суставом. Необходимо, в связи с этим, всегда планировать последующие действия после удачного применения техники.
В большинстве случаев сила прилагается по кривой или дуге. Часть силы прикладывается в нескольких направлениях сразу. Из-за способа, по которому работают мышцы и суставы, противнику очень сложно сопротивляться силе, приложенной в более чем одном направлении одновременно. В связи с этим в большинстве приемов сила прикладывается вдоль нескольких осей одновременно. Практикуя данные базовые техники, ученику было бы целесообразно работать с партнером, который сильнее физически, для того чтобы искать «путь наименьшего сопротивления» в приложении соответствующих техник.
Тренировочная отработка данных техник весьма травмоопасна и требует отдельной разъяснительной работы с занимающимися, привлечения их внимания к правилам техники безопасности.
Приложение силы должно быть плавным, постепенным и изменяться по кривой до нужного момента, когда все тело противника блокировано. Затем сила применяется как взрыв, в определенном месте и под оптимальным углом, так, чтобы вызвать наибольшее разрушение. В реальном бою правильное приложение этой взрывной силы поможет вывести противника из строя быстро и эффективно. В тренировочной работе этот «взрыв» должен исключаться.
В применении болевых приемов всегда следует искать возможность воздействовать на точки акупунктуры, нервные впадины и/или группы мышц, чтобы ослабить противника, вызвав болевую реакцию. Важно правильно подготовиться к выполнению болевых приемов. Практикующий должен всегда помнить, что все приемы должны выполняться только после выведения противника из равновесия, путем нанесения ударов, рывков и т. д. Только когда оппонент потерял равновесие и находится в неустойчивом положении, лишь тогда техника может применяться с большей эффективностью.
Арсенал болевых приемов в современных единоборствах весьма широк. Наиболее проработанной и детализированной эта техника является в айкидо, джиу-джитсу, дзю-до(особеннов положении «нагрунте»). Рекомендовать к изучению нужно только те техники, которые досконально известны инструктору, и не использовать технических действий, нюансы исполнения которых не понятны и самому руководителю занятий.
В данном случае мы включили в книгу несколько примеров, которые являются упрощенными и адаптированными техниками айкидо и Дай-то-рю джиу-джитсу.
Воздействие на пальцы
Воздействие на пальцы практически всегда является эффективной техникой – даже при противодействии противнику, обладающему серьезным превосходством в физической силе. Чем «жестче» кисть и пальцы атакующего – тем более сильный болевой эффект будет получен. Малоэффективными эти техники оказываются в двух случаях:
• либо при избыточно гибкой кисти (индивидуальные особенности противника);
• либо при неправильном исполнении.Воздействие на большой палец
Воздействие на большой палец кисти удобнее всего использовать либо в ситуация снятия чужого захвата, либо неожиданно – из ситуации рукопожатия или передачи какого-либо предмета.
Наиболее распространены два типа воздействия на большой палец:
• при снятии захвата давление на ноготь большого пальца по естественным сгибам в направлении основания пальца – резкое болевое воздействие подобного типа позволяет снять захват и перехватить инициативу;
• отгибание большого пальца – при этом приеме надо не стремиться отогнуть большой палец как можно дальше назад к запястью, а как будто «вырвать» или «выломать» его из места прикрепления к кисти (рис. 75). В этом случае, при правильном и решительном исполнении техники, можно даже обездвижить оппонента или уложить его лицом вниз.
Рис. 75. Болевое воздействие на большой палец
Воздействие на другие пальцы кисти
Болевое воздействие на пальцы кисти (кроме большого) рекомендуется производить оптимально на 3 пальца – один или два могут не дать достаточного болевого воздействия или моментально сломаться, а сразу четыре – оказать значимое силовое противодействие.
В редких случаях, при очень большом размере руки противника, можно удовлетвориться захватом двух пальцев.
Воздействие на пальцы кисти возможно проводить достаточно разнообразными способами:
• отгибанием вверх (рис. 76), когда пальцы отгибаются вверх и назад, а на основание пальцев прикладывается давление в направлении вниз и «к себе»;
• отгибанием вниз (рис. 77), когда пальцы отгибаются вниз и назад, а на основание пальцев прикладывается давление в направлении вверх и «к себе», которое заставляет противника до предела разогнуть руку в локтевом суставе и приподняться «на цыпочки»;
• отгибание в сторону (кнаружи) иногда применяется, но оставляет слишком много «свободы» противнику для проведения контратакующих действий.
Рис. 76. Болевое воздействие на пальцы кисти отгибанием вверх
Рис. 77. Болевое воздействие на пальцы кисти отгибанием вниз
Воздействие на руку в целом
Существует значительное количество техник, позволяющих оказать серьезное болевое воздействие и произвести фиксацию руки противника в стойке. Спор об эффективности этих техник может быть бесконечным, поэтому стоит указать лишь один аспект этой проблемы: эффективной является только та техника, которой боец владеет безукоризненно, которую он способен проводить из любых положений.
Мы же в виде примера рассмотрим рычаг локтя кнаружи (дай икке) (рис. 78 а, б). Техника широко распространена и изучается в различных видах единоборств: от айкидо и джиу-джитсу до классического дзюдо и самбо. Менее известным является комбинаторное продолжение этой техники, когда, будто бы уступая сопротивлению противника, который пытается ослабить болевое воздействие на локоть, мы производим перехват из-под руки и переходим на технику скручивания запястья ( санке ) (рис. 78 в). Этот этап также можно завершить травмой противника или укладкой его «на грунт», либо перейти на «конвойную» фиксацию через ножницеобразное воздействие предплечьями на руку противника ( ваки-гатаме) (рис. 78 г).