Семейная терапия
Шрифт:
«Опасения» (15 минут)
Это упражнение представляет собой проверку на доверие между людьми, которые опасаются и недолюбливают друг друга.
1. Участники выбирают себе в партнеры того, с кем им тяжело или не очень хочется общаться. Для этого достаточно, чтобы хотя бы один из партнеров испытывал неприятные чувства и недоверие к другому. Лучше, если недоверие не взаимное.
2. Пары расходятся по комнате так, чтобы друг другу не мешать.
3. Тот, кто испытывает к партнеру отрицательные чувства, имеет 5 минут, чтобы со всех сторон изучить причины своего недоверия. Он должен говорить своему партнеру фразы, которые всегда начинаются так: «Я не доверяю тебе, потому что…» Например: «Я не доверяю тебе, потому что ты намного больше меня и выглядишь сильнее… Я не доверяю тебе, потому что думаю, что ты превосходишь меня не только физически…»
Партнер молча слушает, не задавая вопросов и никак не комментируя эти высказывания, тем более – не вступая в спор. Вместо этого он пытается рассматривать эту откровенность (зачастую неприятную) как первый шаг на пути к сближению.
4. По истечении 5 минут тот человек, которому были адресованы «обвинения», получает возможность дать на них ответ. Он подтверждает то, что, на его взгляд, было отмечено правильно, и обязательно говорит о том, в чем его партнер ошибается. Например: «Да, ты прав, я действительно чувствую себя сильным, но я вовсе не смотрю на тебя свысока. Ты только что сказал такие вещи, которые показались мне очень интересными». На этот процесс также отводится 5 минут.
5. После этого партнеры меняются ролями.«Подойди ближе» (10 минут)
Это упражнение позволяет понять, сколько личного пространства нужно человеку, как близко он готов подпускать к себе других людей, каковы его потребности в одиночестве и участии и,
1. Играют двое. Один закрывает глаза, другой встает на расстоянии пяти метров от него.
2. «Слепой» партнер дает сигнал к началу игры и говорит: «Иди сюда». Тогда другой медленно подходит к «слепому» до тех пор, пока тот не поднимет руку и не скажет «Стоп!». После этого партнеры меняются ролями.
3. После окончания упражнения партнеры обмениваются своими впечатлениями.
«Слепой» говорит о том:
• Что он чувствовал в тот момент, когда сказал «Стоп!»?
• Что он чувствовал при приближении партнера?
• Какое расстояние от него до партнера было комфортным?
• Каков его личный ритм при вхождении в контакт и при выходе из него?
• Какое количество человек в группе для него приемлемо?
• Сколько времени ему нужно тратить на себя самого?
Его партнер также рассказывает о том, что он чувствовал:
• Подпустили ли его ближе, чем он сам того хотел?
У этой игры есть еще два варианта:
1. Оба партнера стоят с закрытыми глазами на расстоянии около 5 м друг от друга. Один из них стоит на месте, а другой приближается. Тот, кто стоит на месте, все время издает какой-нибудь звук. Пока звук продолжается, партнер может медленно приближаться. Когда кто-то один почувствует, что больше не хочет уменьшать расстояние, он просто говорит «Стоп!».
2. Исходная позиция такая же, как и в основной версии упражнения: один с закрытыми глазами, другой с открытыми на расстоянии пяти метров. Но теперь тот партнер, у которого глаза открыты, старается неслышно подойти как можно ближе к другому, вплоть до того, что может коснуться его. При этом он может обойти партнера и подкрасться к нему сзади, может останавливаться и вообще делать все, чтобы скрыть от партнера свое местонахождение. Любой из них может закончить игру: «зрячий» партнер, когда выполнил задачу, а «слепой» – когда ему очень хочется узнать, где находится другой. Знаком для окончания игры служит сигнал «Стоп!».«Непростое задание» (30 минут)
Это упражнение является интересным групповым экспериментом, в котором все зависит не только от выбранной стратегии, но и от уровня доверия в группе. Участники смогут успешно выполнить это задание, если будут часто обращаться друг к другу за помощью, а это не так просто, как может показаться. Многие неожиданно для себя попадают в стрессовую ситуацию. Это отличный тест на то, насколько хорошо члены группы могут взаимодействовать друг с другом при совместном решении проблемы в ситуации, где необходимо быть терпеливым и уметь размышлять.
1. Ведущий говорит примерно следующее: «Я хотел бы пригласить вас поучаствовать в эксперименте, в результате которого вы узнаете, насколько хорошо ваша группа работает в команде. Все вместе вы будете решать проблему в необычной ситуации. Сложность заключается в том, что вы должны делать это с закрытыми глазами. Пожалуйста, не подглядывайте».
2. Участники закрывают глаза или надевают повязки. Они начинают молча ходить по комнате. Никто не разговаривает до тех пор, пока ведущий не объявит конец этого этапа. Чтобы не нанести друг другу травм при случайном столкновении, участники держат руки на уровне груди, ладонями наружу. Привыкнув к состоянию своей временной слепоты, они уже могут сравнительно быстро решить первую часть задания: образовать круг, встав друг за другом и положив руки на плечи соседа спереди.
3. Теперь каждый руками ощупывает спину, затылок, плечи и голову соседа спереди, чтобы впоследствии суметь узнать его (на этом этапе не разрешается разговаривать). Ведущий записывает последовательность расположения участников, чтобы потом проверить, правильно ли решена задача (1 минута).
4. Затем дается команда разойтись. Участники должны снова ходить по комнате (1 минута).
5. Когда все перемешались, ведущий говорит «Стоп!» и объявляет о втором задании. Группа должна снова образовать круг в прежней последовательности. Причем сейчас группе дается право решать, могут ли участники на этом этапе разговаривать или будут решать задачу молча. Ведущий, со своей стороны, должен отметить время, которое потребуется группе, чтобы договориться по этому вопросу.
6. Когда группа образует новый круг, ведущий спрашивает, все ли считают, что задание выполнено, или будут еще какие-либо изменения. Лишь когда вся группа решит, что эксперимент, по ее мнению, окончен, все могут открыть глаза.
7. Теперь ведущий рассказывает группе о том, насколько точно она выполнила задание: кто в круге стоит на правильном месте, кто нет и сколько времени потребовалось для решения задачи. Если упражнение заинтересовало группу, ей предлагают повторить эксперимент и попытаться во второй раз сделать это быстрее и правильнее.
8. В конце упражнения участники обсуждают следующие вопросы:
• Какой была атмосфера в группе?
• Была ли паника? Беспокойство?
• Как участники общались?
• Было ли достигнуто согласие в том, как поступать?
• Работала ли группа как команда?
• Кто взял на себя функции руководителя?
• Получили ли его усилия поддержку или вознаграждение?
• Выражались ли во время выполнения упражнения чувства и каким образом?
• Возросло или снизилось доверие каждого участника к группе?
• Испытывал ли тот или иной участник отрицательные или, напротив, положительные чувства в ходе выполнения упражнения?
• Что стоило бы сделать иначе, если бы эксперимент повторился?«Чего я избегаю» (20 минут)
Это вербальное упражнение побуждает группу к большей открытости и взаимному доверию.
1. Каждому участнику дается карандаш, бумага и 5 минут времени, чтобы написать список под общим заголовком «Чего я избегаю». Это могут быть темы разговоров и чувства, люди и действия, точки зрения и мнения. Надо попытаться сделать это, не упрекая себя ни в чем и не думая о чужом мнении. Ведущий говорит, что все люди чего-нибудь не любят и избегают, это совершенно нормальная ситуация. Это упражнение дает возможность задуматься над тем, насколько мы довольны своей жизнью. Список включает в себя столько пунктов, сколько участник успеет написать за 5 минут.
2. Теперь все участники разбиваются на пары, и каждый обсуждает с партнером свой список. Однако этот разговор вовсе не обязывает участников менять свое поведение и перестать избегать тех или иных вещей. Но когда человек знает, чего избегает, ему легче изменить ситуацию. Если он осознает свои барьеры, ему легче понять, откуда они возникли. Участники общаются в парах в течение 10 минут.
3. После этого в краткой общей беседе обсуждаются разговоры в парах.«Артобстрел» (15 минут)
Это веселое упражнение позволяет на только расслабиться и развлечься, но и обучает. Оно уместно в ситуациях, когда группа устала, когда есть напряжение, агрессия и конфликты на бессознательном уровне. Это безопасный способ развеять плохое настроение и преобразовать агрессию в конструктивное действие.
Для каждой пары участников понадобится пара мягких «метательных снарядов», например мягкие мячики, мягкие игрушки, свернутые шерстяные носки и т. д. Кроме того, для каждой пары потребуется одна повязка на глаза, потому что во время игры довольно трудно помнить о том, что надо держать глаза закрытыми.
1. Подготавливается место. Чтобы игра получилась живой, площадка не должна быть слишком большой. Участники должны иметь возможность достаточно быстро находить и подбирать упавшие метательные снаряды. Мешающую мебель отодвигают в стороны.
2. Участники разбиваются на пары. Один из партнеров надевает на глаза повязку и берет в руки два метательных снаряда. Другой партнер становится его «тренером», но при этом ему не разрешено прикасаться к снарядам. «Слепой» должен бросать снаряды, подбирать их и при этом еще стараться, чтобы в него самого не попали. «Тренер» не может прикасаться к партнеру, но может разговаривать с ним, указывать направление броска и давать советы. «Слепой» также может разговаривать.
3. У каждой пары есть цель – поразить «слепого» из другой команды. Когда это происходит, «тренер» кричит: «Попали!» В этот момент игра останавливается, члены выигравшей команды меняются ролями и играют еще раз. Однако попадание в тренера – это недочет нападающей команды, при этом раздается сигнальный возглас «Рикошет!».
4 Никто из участников не должен покидать границы игровой площадки. Это важно для того, чтобы сохранить хороший обзор и обеспечить безопасность участников. Если снаряд вылетает за пределы площадки, ведущий группы может бросить его обратно. Если ход игры замедляется, можно подбросить на площадку дополнительные снаряды – это увеличит темп.«Видеть руками» (20 минут)
В отличие от восточных или южноевропейских народов северные европейцы избегают прикосновений друг к другу при разговоре. Порой такая сдержанность кажется неуместной, поскольку снижает эмоциональное тепло общения. Хорошо сработавшиеся команды со временем создают атмосферу, в которой физический контакт возможен. Упражнение направлено на частичное разрушение привычных физических границ общения. Лучше проводить это упражнение, когда сам ведущий не имеет ничего против прикосновений.
1. Ведущий настраивает группу на работу. Участники встают в круг, держа друг друга за руки. Проведите небольшую разминку, попросив участников закрыть глаза и представить себе, что:
• к телу прикасается нечто холодное;
• к телу прикасается нечто теплое;
• к левой руке прикасается что-то шершавое;
• к правой руке прикасается нечто гладкое;
• к обеим рукам прикасается нечто плоское;
• к обеим рукам прикасается нечто круглое;
• к пальцам прикасается нечто маленькое и острое;
• вы берете что-нибудь хрупкое двумя пальцами.
2. Затем каждый участник сравнивает ощущения от двух рук своих соседей по кругу.
3. Участники строятся в две шеренги друг напротив друга так, чтобы у каждого определился партнер в противоположной шеренге. Участники, стоящие в первой шеренге, закрывают глаза и делают шаг вперед, чтобы очутиться как можно ближе к другой шеренге и иметь возможность коснуться лица стоящего напротив. Они могут две минуты изучать на ощупь лица партнеров. Разговаривать запрещено.4. Теперь игроки с открытыми глазами делают шаг назад и меняют порядок.
5. Задача «слепых» заключается в том, чтобы найти своего партнера.
6. Если «слепой» считает, что нашел партнера, он, не открывая глаз, осторожно спрашивает: «Я нашел тебя?» И только когда партнер это подтвердил, «слепой» может открыть глаза. В противном случае «слепой» продолжает поиск. Партнеры, нашедшие друг друга, отходят в сторону и делятся впечатлениями от упражнения.
7. В конце упражнения, при обсуждении того, что происходило в группе, ведущий может кратко рассказать о языке тела, о культурных нормах и доверии.
«Особенное доверие» (10 минут)
В ходе упражнения участники должны установить друг с другом контакт в течение 5 минут. Это вызывает тот комплекс чувств, который испытывают в детстве, когда ребенок умел легко освобождаться от напряжения и был особенно близок к родителям.
1. Группа делится на две части. Члены одной из них ложатся в удобных позах на пол – поэтому в комнате должен быть ковер или подстилка. Эти участники держат глаза закрытыми на протяжении всего упражнения. Руки свободно лежат вдоль туловища, на полу или на бедрах (ни в коем случае нельзя скрещивать руки на груди). Лежащим предлагают отдохнуть и расслабиться, пусть они дышат глубоко, равномерно и представляют себе, как их беспокойство и напряжение уходят все дальше и дальше.
2. Оставшиеся участники выбирают себе кого-нибудь в качестве партнера, подходят к ним и садятся рядом, скрестив ноги. Все это происходит в молчании. Лучше всего будет, если партнерами в этом упражнении станут люди, интересные друг другу и недостаточно знакомые. Сидящие участники стараются расслабиться и дышать в одном ритме с лежащим партнером, пытаясь установить с ним связь. Для этого одна рука кладется под голову лежащего, а другая – под шею. После этого сидящий участник приподнимает голову партнера на пару сантиметров. Лежащий ничего не предпринимает, он просто позволяет партнеру прочувствовать вес его головы.
3. Затем сидящий начинает осторожно поворачивать голову лежащего из стороны в сторону, но так, чтобы лежащий имел возможность контролировать движения. Небольшие движения головой по кругу могут вызвать у лежащего приятное чувство расслабления и доверия, через пару минут сидящий осторожно и мягко кладет голову лежащего на пол и еще через полминуты убирает руки из-под головы лежащего. У лежащего есть минута, чтобы прочувствовать свои ощущения. Только после этого он открывает глаза и смотрит, кто был рядом с ним.
4. После этого партнеры меняются ролями.
5. После второй части (которая также длится около 5 минут) все участники обмениваются впечатлениями:
• Что я чувствовал во время упражнения?
• Сложно ли мне было отдать себя во власть другого человека?
• О чем я думал во время упражнения?
• Мог ли я довериться незнакомым рукам?
• Что я чувствовал в роли сидящего?
• Было ли мне легко прикасаться к голове другого человека, держать ее?
• Сомневался ли я в том, что смогу сделать приятное своему партнеру?
• Чему я научился в ходе упражнения?Поиск (20 минут)
Упражнение выполняется в парах. Партнеры должны координировать свои действия в необычной ситуации, когда один «слепой», это требует особенной коммуникации. «Зрячий» партнер должен не только ясно и четко выражать свои мысли, но и принимать во внимание неуверенность и беззащитность партнера. «Слепой» должен ориентироваться в основном по слуху, и каждое слово его партнера имеет большое значение (например, «сделай шаг влево, здесь стул» и т. д.), – но при этом он может заявлять о своих желаниях и потребностях, которым в обычной ситуации внимание обычно не уделяется (например, «давай пойдем медленнее… Пожалуйста, встань слева от меня… Скажи, сколько мы еще должны пройти…» и т. д.). Это упражнение лучше проводить не в помещении, а в парке. Каждой паре потребуются повязка на глаза и теннисный мяч.
1. Участники группы разбиваются на пары. Основание для выбора партнера – стремление лучше узнать его.
2. Один из партнеров надевает повязку на глаза и делает пару кругов, держа в руках теннисный мяч. Затем он как можно дальше бросает его в любом направлении. Задача «зрячего» – служить «слепому» проводником, чтобы тот мог найти мяч. Он не должен прикасаться к «слепому» – за исключением опасной ситуации. «Слепой» тоже может разговаривать и формулировать свои пожелания.
3. Ведущий напоминает о том, что «зрячие» партнеры ни на секунду не должны упускать из виду своих подопечных. Они отвечают за безопасность «слепых». Взаимное доверие развивается только тогда, когда «слепой» уверен в постоянной поддержке партнера.
4. После того как «слепой» найдет мяч, партнеры меняются ролями.
Можно провести упражнение несколько раз, в зависимости от того, каким временем располагает группа.«Футбол» (30 минут)
Это упражнение – идеальный тренинг сотрудничества и доверия. В его основе лежат обычные футбольные правила, только ворот здесь нет, а есть линия, исполняющая их функцию. Удар за линию означает гол. Группе понадобится не туго надутый мяч. Если группа очень большая (от восемнадцати человек), можно использовать два или даже три мяча одновременно – это придаст игре динамичность. Чтобы различать команды, можно предложить участникам повязать на лоб красные либо синие платки. Лучше всего играть на газоне. На землю параллельно кладут две веревки около 10 м длиной, на расстоянии 20 м друг от друга. Пространство между ними будет игровой площадкой. (Если игра проходит в спортивном зале, границами поля могут служить баскетбольные линии.)
1. Группа делится на две равные команды. В игру надо играть с закрытыми глазами, поэтому все оказываются в равных условиях, и наличие или отсутствие навыков футболиста не имеет особого значения. Каждая команда делится на пары. Один из партнеров надевает повязку на глаза (синюю или красную – в зависимости от команды) – этот партнер будет играть. «Зрячий» партнер будет тренером, который направляет «слепого» с помощью голоса.
2. Прежде чем начнется игра, можно дать участникам возможность потренироваться. «Тренеры» указывают своим партнерам, где находится мяч и куда его бросать.
3. При начале игры обе команды выстраиваются возле средней линии, как это делают настоящие футболисты. Ведущий дает сигнал к началу при помощи свистка и вбрасывает мяч (мячи) как можно точнее в середину поля. Игра началась.
4. Вот правила игры (их зачитывают до начала):
• Только «слепой» игрок может касаться мяча. «Тренеру» разрешается лишь давать словесные указания.
• Ни «тренер», ни игрок не могут умышленно прикасаться друг к другу, но нечаянные прикосновения допускаются. Нельзя расталкивать остальных, чтобы приблизиться к мячу.
• Если мяч выбивают за пределы игровой площадки, судья (ведущий или его помощник) снова возвращает его в игру.
• На поле нет ворот.
• Запрещены дальние броски мяча. По мячу нельзя бить носком, можно только подталкивать его боковой частью ступни – это обеспечивает безопасность. Игрок, не соблюдающий эти правила, должен быть дисквалифицирован.
• Не допускается тяжелая обувь для игроков, чтобы свести к минимуму риск травмы.
• В тех же целях игрокам рекомендуется двигаться в безопасной позе: руки перед собой ладонями наружу.
5. Через пять минут игры участники меняются ролями. При этом имеет смысл выбрать себе нового партнера. Перед этим раундом участникам снова дают время для тренировки и привыкания к партнеру.
6. Игра продолжается, пока сохраняется желание играть.
7. В конце игры проводится обсуждение:
• Насколько важна была победа для каждой команды?
• Как я лично воспринимал происходящее? Как игру или как серьезное соревнование?
• Была ли у моего «тренера» определенная стратегия?
• Были ли указания твоего «тренера» утомительными и неконструктивными?
• Как обстояло дело у обеих команд со спортивным поведением?
• Каким было взаимодействие между «тренером» и игроком?
• Как закончилась игра?
• Чему научил меня этот эксперимент?