Тренировка заключенных

Вэйд Пол

с очень широким расставлением ног также будет помогать. Стремись тем не ме-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 219

нее уменьшать постепенно расстановку ног до ширины плеч.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 220

Выходя за пределы

Масса накачанных парней в залах сегодня имеющих вполне сильные конечно-

сти и тела - вполне сильные, таким образом, для поднимания весов в зале. Но это

единственное их достоинство. Вне всякого сомнения, что когда ты достигнешь

Уровня

Мастера в выполнении мостов, ты будешь обладать невероятной силой

позвоночника, не только в поверхностных мышцах спины, но также и в глубо-

чайших слоях ткани, обычно не затрагиваемых техниками подъёмов тяжёлых

весов. Аналогично, я встречал массу мастеров боевых искусств, которые думали

что они гибкие, но когда ты тренируешься с ними они оказываются действитель-

но гибкими только в позициях сгибания вперёд - попроси их прогнуться назад и

коснуться пола и они неизбежно приземляются на жопы.

Система выполнения моста дарует тебе невероятную комбинацию силы сов-

мещённой с гибкостью.

Если бы это было бы всё, что мост может предложить тебе, то и за это он был

бы достоин быть включённым в твои занятия. Но завершение системы выпол-

нения моста даст тебе больше - больше чем практически любое упражнение на

Земле. Гораздо, гораздо больше. Оно устранит застарелые травмы спины и пре-

дотвратит новые, такие как выпадение дисков, оно укрепит живот, дельты, ноги

и руки, оно расширит грудную клетку и расслабит плечи, оно сделает всё тело

гибким и скоординированным, оно улучшит равновесие и поспособствует оздо-

ровлению пищеварения. Я мог бы продолжать и продолжать.

Когда придёт время и ты достигнешь Уровня Мастера и задумаешься как тре-

нироваться дальше, будет мудро принимать во внимание эти факты. Выполне-

ние моста это больше чем просто силовое упражнение или техника для гибкости

– оно стоит особняком, как общий метод обучения, что способствует развитию

практически в каждой области фитнеса и здоровья. По этой причине не думай

только в терминах силы или гибкости, когда ищешь куда двигаться за пределы

двухопорного моста.

Конечно, вы можете улучшить свою силу в мосте, один путь - это вернуться

к полному мосту и добавить вес, может быть, в виде утяжеленных жилетов. Я

знал одного очень большого пауэрлифтера в Сан-Квентин, который использует

для выполнения полного моста двести фунтового приятеля, сидящего у него на

животе.! Вы не поверите, что такой большой человек мог выполнять такие гиб-

кие движения , в нем было далеко за триста фунтов, и не все из них были мыш-

цы. Но годы преодолений сделали его гибким.

Хотя я считаю, взвешенные мосты

впечатляют, я всегда настороженно отношусь к добавлениям тяжелых весов в

любом упражнении для спины. Пытаться таким вещам один или два раза, это

одно, но если вы будете практиковать это в течение многих лет, которое вам нуж-

но, если вы собираетесь сохранить чувство преимущества-что бы не обернулось

плохо в конце концов.

Вы также можете довольно легко продолжать увеличивать гибкость. если хо-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 221

тите. Это просто означает сосредоточить внимание на крайний диапазон дви-

жения, удерживая мост, и пытаться подвести ноги ближе к вашей голове каж-

дый раз. Конечным уровень гибкости человека в этом движении - предполагает

размещение головы между подошвами ног на голове, поза известна в йоге как

скорпион.Вы могли видеть как акробаты выполняют этот трюк, наблюдая за дру-

гими, конечно, Если вы начнете гимнастику в раннем возрасте, и женщина, ваши

шансы на получение этого уровня практически равны нулю. Это очень редко для

взрослых мужчин, чтобы быть в состоянии сделать эту технику, если они не име-

ют медицинское состояние гипермобильности, которая иногда (ошибочно) на-

зывают бытия «двойных-сочлененной». Гибкость является важной, но есть более

безопасные и более эффективные способы, чтобы получить хорошую гибкость

,поэтому я бы не советовал вам сосредоточиться на такой технике.

Если ты освоил двухопорные мосты и хочешь достичь большего - существует

два пути.Прежде всего, на ум приходит совмещение гимнастическмх навыков - в

частности, соединение мостов с отжиманиями в стойке на руках. Когда ты на-

ходишься в мосте, вместо отталкивания от пола руками, сделай толчок ногами

и удерживай стойку на руках, когда ты достигнешь вертикальной позиции. Тебе

потребуется немного практики, однако, это один из самых понтовых способов

выхода в стойку на руках. Как только ты освоишь этот трюк, попробуй выпол-

нить обратное движение - находясь в стойке на руках, опускай свои ноги до тех

пор, пока ты не вернешься в положение моста. (Выполняя этот трюк впервые, убедись, что положил под себя что-то мягкое - на случай падения) Когда ты сможешь плавно выполнять оба этих перехода, попробуй совместить

их - перевернись в стойку на руках, затем опустись в мост и снова оттолкнись в

стойку на руках. Такая парная техника требует стальные мускулы и невероятную

гибкость мышц во всем теле. Это упражнение прекрасно развивает контроль над