Управляй судьбой. Практики обретения внутренней силы
Шрифт:
ВНИМАНИЕ!
Самостоятельные ритмические сокращения стенок некоторых лимфатических сосудов – в минуту происходит до 22 таких сокращений.
Отрицательное давление в грудной полости и увеличение объема грудной клетки при вдохе, благодаря чему происходит расширение грудного лимфатического протока, что и облегчает движение лимфы по лимфатическим сосудам.
Сгибание и разгибание ног во время физических упражнений, бега и ходьбы – при мышечных сокращениях лимфатические сосуды сдавливаются, что вызывает перемещение лимфы только в одном направлении благодаря существованию в них клапанов.
Но вот для этого необходимо следующее:
Тот «насос», который работает в идеальном режиме и обеспечивает прохождение лимфы наверх, работает правильно и достаточно при ДВУХ условиях:
1) Правильное дыхание. Почему правильное дыхание? Для движения крови есть свой «насос» – сердце, а вот лимфа движется исключительно благодаря мышечным сокращениям и работе диафрагмы. Активизируем мы её дыханием, причём не привычным для многих так называемым «поверхностным», а диафрагмальным – т. е. дыханием животом, если можно так выразиться.
2) Соотношение калия и натрия в организме не менее чем 5:2.
Как обеспечить необходимое соотношение калия и натрия 5:2? Натрий, как вы понимаете, – обычная соль. Сколько и каких вам нужно съесть продуктов, чтобы обеспечить это соотношение? Сколько в среднем съедает соли в день самый обычный гражданин? Не сколько необходимо ему действительно, а именно сколько съедает? Суточный ПРЕДЕЛ нормы соли для взрослого, здорового человека – примерно 4–6 граммов (это неполная чайная ложка). На сегодняшний день большинство людей ежедневно потребляют в пять-десять раз больше соли, чем в норме необходимо их организму. Происходит это вследствие потребления «скрытой соли», о которой человек даже не догадывается: огромное количество соли содержится в колбасах (особенно копчёных), солёной рыбе,
Суточная же потребность в калии составляет: 2–3 грамма для взрослого человека (до пяти при занятиях спортом или физической работе: неважно, на даче или на стройке) и 20–30 мг для ребёнка.
Если появились боли в мышцах или их сводит беспричинная судорога, повышена утомляемость, часты перепады давления, синяки и отеки долго не проходят, легко лопаются капилляры – скорее всего, у вас не хватает калия в организме.
Соли калия необходимы для нормального функционирования всех наших мягких тканей: сосудов, капилляров, мышц и особенно сердечной мышцы, а также клеток мозга, печени, почек, нервов, желёз внутренней секреции и других органов. Как кальций незаменим для наших костей, зубов и ногтей, то есть для всех твёрдых тканей, так калий необходим всем нашим мягким тканям.
Калий ещё и противосклеротическое средство, так как мешает солям натрия накапливаться в сосудах и клетках. Конкуренция в организме калия и натрия непрерывная.
Калий в организме способствует ясности ума, улучшая снабжение мозга кислородом, помогает избавиться от шлаков и токсичных веществ, способствует снижению кровяного давления, а также помогает при лечении аллергии. Калий необходим для оптимальной энергии, здоровья нервов, физической силы и выносливости.
А ещё калий помогает обеспечивать мозг кислородом, снимает утомляемость и предотвращает синдром хронической усталости.
Главная роль калия – сохранение нормального функционирования клеточных стенок. Это достигается за счёт гармоничного соотношения с натрием. Калий находится внутри клеток, а натрий – снаружи . Вторая основная обязанность калия состоит в поддержании концентрации и физиологических функций магния – главного питательного вещества для сердца; если уровень одного из этих минералов в крови понижен, уровень другого, скорее всего, тоже будет низким.
Доказано, что описываемый микроэлемент способен приостанавливать развитие такого серьёзного заболевания, как атеросклероз. Это связано со способностью калия расслаблять мышцы и снимать их спазмы, а также выводить из организма вредные вещества и улучшать самочувствие человека при различных аллергических реакциях. Сделайте вывод сами: при отсутствии нужного количества калия в крови аллергические реакции будут скорее появляться? И поразмышляйте, как работает при этом иммунитет (гормональный орган – вилочковая железа). Нарушения сердечного ритма, например, с большой точностью предсказываются по уровню калия в крови. А риск инсульта можно уменьшить почти вдвое, ежедневно употребляя пищу, богатую калием, а также магнием (они друг без друга почти не усваиваются).
Найти калий в продуктах питания совершенно несложно, так как он присутствует во многих растениях. Это практически все виды фруктов и овощей, грибы (особенно сушёные), а также травы и зелень. Кроме того, есть этот минерал в орехах и некоторых видах круп. Из сухофруктов самыми богатыми на калий являются курага, инжир, чернослив, изюм, предпочтительнее употреблять их в пищу именно в зимнее время года. А вот в тёплое время года разумнее отдавать своё предпочтение свежим овощам и ягодам, таким как огурцы, томаты, редис, морковь, кабачки, тыква, капуста, красная смородина, брусника. Среди орехов наибольший объём калия содержится в миндале, кедровых орешках, арахисе, а вот в грецких орехах и кешью калия меньше. Если желаете обогатить свой организм калием, то старайтесь больше кушать бананов, моркови, апельсинов, арбузов, дыни (но помните, что бананы могут способствовать набору веса, а арбуз и дыня имеют очень высокий гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи, то есть тем быстрее вы захотите есть).
Однако идём далее: если, допустим, 3 грамма калия составляют 5 частей, то соли, соответственно, должно быть 1,2 грамма, а не 4–6 и уж тем более не в разы больше! Причём следует помнить, что если натрий (соль) способен откладываться в организме, то калий такой способностью к депонированию не обладает и колебания его содержания в организме сразу сказываются на внутриклеточном состоянии. Для нормального обеспечения калием своей сердечной мышцы, стенок сосудов, для нормальной работы иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем и т. д. вам нужно съедать ежедневно (посчитайте, пользуясь таблицей):Таблица содержания калия в продуктах (мг/100 г продукта)
К примеру, чтобы пополнить суточную норму калия, нужно в день съесть или килограмм абрикосов, или 250 граммов белых грибов, 300 граммов гречневой каши, горсточку изюма и салат из свежих помидоров, перца и шпината.
Помните? Калий находится внутри клеток, а натрий – снаружи . А теперь представьте зримо: 2 части натрия (соли) вытягивают, находясь снаружи, из клетки в межклеточную жидкость воду (вы же знаете, что соль вытягивает воду), а оттуда одновременно вытягивает, а затем и выводит из организма и калий, столь необходимый вашему организму, потому что межклеточная жидкость имеет такие функции выведения шлаков и всего, что в неё попадает. Если же соли больше, чем необходимо (а её больше, увы, даже в принятой врачами норме), то межклеточная мембрана «засаливается», то есть при избытке натрия вот этот самый «насос», который выводит шлаки в «канализационную систему» организма – лимфу, «ломается», перестаёт функционировать. Причём соль, связывая воду, увеличивает объём межклеточной жидкости, а это вызывает и сдавливание кровеносных сосудов, и ухудшение кровоснабжения, тут же может повыситься артериальное давление, возникнуть отёчность и т. д. Вывод? Нужно активизировать обмен между клетками и межклеточной жидкостью, чтобы шлаки, скопившиеся в ваших клеточках тела, могли быть наконец удалены той самой межклеточной жидкостью, т. е. свободно проникали в «канализационную систему» организма (лимфу), а оттуда беспрепятственно выводились из тела. Для этого следует ежедневно выпивать не менее 2 литров воды (не жидкостей, а именно чистой воды). Питание и питьё – вещи разные (тут бы ещё написать о врачах, которые рекомендуют грудных детей НЕ поить водичкой – мол, в молоке матери всего хватает. Молоко матери – питание, еда, а не питьё. Этим СРАЗУ, с первых дней, нарушается работа иммунной системы ребёнка, а потом удивляемся, откуда столько простуд, столько аллергий и т. д. Понятно, что не только в этом причина детских заболеваний, но зачем же изначально делать неправильно?).
Вы уже поняли, что функции очищения клеток берёт на себя труженица лимфа, которая при нарушении процесса, при отсутствии соотношения калия и натрия 5:2 становится более вязкой. «Насосу» (дыханию диафрагмой) становится всё тяжелее. Итак, мы приходим к выводу, что соотношение калий – натрий 5:2 необходимо, а стало быть, нужно менять систему питания, повышая потребление продуктов с содержанием первого (калия) и уменьшая продукты с содержанием второго (соли). Когда я «подбиралась» к этому решению, сразу, как по заказу, попалась телепрограмма с участием Татьяны Малаховой, и вот тут как раз та самая «чуйка» (как я называю интуицию) подсказала: оно! Её книгу «Будь стройной» удалось купить через пару месяцев, и для желающих заняться собой сообщаю результаты первых трёх месяцев иной системы питания:
1-й месяц:
артериальное давление со 145/100 нормализовалось до 120/80 (по отзывам, у тех, кого мучили куда более сложные показатели, результаты тоже прекрасные).
Энергии (в которой, правда, и так не было недостатка) – просто через край.
Исчезло ощущение «тяжести» тела – не физического веса, а внутренней тяжести.
Вес уменьшился на 6 кг.
2-й месяц:
все проблемные места с застойными явлениями лимфопотока перестали ощущаться (при пальпации осталась лёгкая чувствительность), вес уменьшился ещё на 3 кг.
3-й месяц:
вернулось вожделенное ощущение гармонии не только духа с душою, но и с телом… Лимфопотокам теперь можно делать «глубокий массаж», при котором раньше от дискомфорта становились волосы дыбом. Вес уменьшился ещё на 3 кг.
Было ли трудно, тяжко перейти на новую для себя систему питания почти без соли, сахара и с большим количеством овощей и фруктов? Нет. Ну, во-первых, с волей у меня всё в порядке, а тут и волю даже не пришлось задействовать. Просто я решила для себя: всё то, что я сейчас в питании заменяю, в моей жизни уже было. Было, принеся разные результаты. А новой системы питания – ещё нет. Год я посвящу ей, а там будет видно. Дыханием я занималась и до этого. Забыла упомянуть, что диафрагмальное дыхание в сочетании с полным, всей грудью, помогает при исцелении проблем с венами (варикоз вен, к примеру), избавляет от некоторых проблем с гинекологией (потому что убирает застойные явления в области таза. Вспомните про «насос» – и всё поймёте).
Я затронула только два ингредиента и их взаимодействие. Каков вывод? Питание нужно выстраивать правильно, начиная с детства: уделяя большое внимание овощам и фруктам и почти убирая из рациона соль. Любая сухая приправа к рыбе в расчёте на 200 граммов содержит в себе суточную норму соли. Конечно, без популяризации знания, начиная со школы, дело с места не сдвинуть, но эту книгу читают взрослые люди, многие из них – родители. Берегите себя и своих детей. Любите себя и своё тело по-настоящему, заботясь о нём. Утончайте свои восприятия на всех уровнях, укрепляя этим здоровье (и прежде всего иммунитет), сохраняя дольше жизнь и, между прочим, немалое количество денег, которые уходят у вас на лекарства для вас и вашей семьи в результате снижения иммунитета и дисгармонии функционирования систем организма.
Ещё пару слов о соли и здоровье. Учёные-эксперты на проводимой встрече Всемирного заседания по питанию, которая проходила в Рио-де-Жанейро в 2012 году, заявили: «Если вы хотите спасти несколько миллионов людей от ранней, так называемой преждевременной смерти, то вам необходимо отрегулировать количество употребляемой соли». По словам Грэхэма Макгрегора (Graham MacGregor), специалиста по сердечно-сосудистой медицине в Лондонском университете Королевы Мэри, именно соль, которую добавляют в еду, является одной из главных причин развития высокого кровяного давления. А как известно, именно повышенное давление является практически главной причиной смерти в мире. Этому заявлению имеется достаточное количество доказательств, что ставит проблему с солью на один уровень вместе с проблемой курения.
Если сократить потребление соли в течение суток даже на 2 грамма, на общественном уровне это позволит предотвратить 1 250 000 смертей, которые наступают в результате инсультов, а также на 3 миллиона станет меньше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно. Эти данные были опубликованы ещё в 2009 году в «British Medical Journal».
Как говорит Г. Макгрегор вместе с остальными специалистами, которые были на собрании, посвящённом количеству потребления соли: «Всё дело не только в том, чтобы граждане были образованы и просвещены на этот счёт, но и также, чтобы мировая пищевая промышленность всех стран активизировалась и направила хотя бы какие-то усилия на то, чтобы сокращалось добавление соли в продукты питания, чтобы было всё добровольно либо это могло регулировать государство».
Теперь, поскольку мы говорили уже о «насосе» и лимфе, нельзя не сказать пару слов о такой неприятности, как целлюлит. На эту тему написаны даже целые книги, к примеру, очень достойная работа Николь Рансар «Как победить целлюлит». Почему у мужчин это досадное явление куда более редкое, нежели у женщин, несмотря на то что избыточным весом они страдают достаточно часто? Причина проста: мужчины в основном дышат тем самым «диафрагмальным» дыханием, которое помогает, как насосом, тянуть межклеточную жидкость наверх. Чтобы закончить тему о важности чистоты тела внутри, о циркуляции межклеточной жидкости, чрезвычайной значимости её очищения, своевременного выведения, можно и нужно упомянуть о современном «биче» женщин – целлюлите. «Целлюлит – лишь внешнее проявление неполадок во внутренней среде организма. Именно поэтому избавиться от него поверхностными методами невозможно, это как заядлого курильщика лечить от кашля горчичниками» (Т. Малахова «Быть стройной»).
Так называемыми факторами риска являются: нарушения периферического кровоснабжения, различные гормональные нарушения или изменения гормонального фона (к примеру – беременность), нарушения питания, малоподвижный образ жизни, а также курение, стресс и частое изменение веса, что так или иначе сказывается на обмене веществ.
Чтобы эта неприятность стала менее заметной или исчезла совсем, необходимо:
• активизировать обмен веществ;
• избавиться от лишнего веса (если он есть);
• улучшить кровообращение;
• укрепить мышцы и соединительную ткань;
• улучшить тонус кожи.
Этого можно достичь с помощью сбалансированного питания, выполнения нужных упражнений, отказа от вредных привычек и разного рода процедур для улучшения тонуса и кровообращения кожи.
Самое главное – перестроить свой образ жизни, исключить рафинированные продукты, фастфуд, излишки сладостей, жирное и копчёное, отказаться от курения, обязательно заниматься какой-то физической активностью. Можно рекомендовать ходьбу, бег, плавание, лыжи, теннис, аэробику, занятия на тренажёрах, йогу. В домашних условиях быстрая ходьба и бег по лестницам, простая скакалка и гимнастические упражнения для мышц ног и ягодиц тоже будут эффективными! Если вы страдаете от лишнего веса, от него следует избавиться, но обязательно постепенно, иначе кожа станет ещё более дряблой и неупругой. Отметим то, о чём мы уже говорили: обмен веществ и улучшение кровообращения, и уточним, что лимфа и является тем основным средством, которое обеспечивает обмен и очищает от ненужных составляющих ваш организм. Вы же с помощью употребления нужного количества чистой воды постоянно переобновляете состав тканевой жидкости, помогая ей в этом. Тканевая жидкость – это «средство передвижения и доставки» в системе обмена.
Предлагаю вам простенькую, но чрезвычайно эффективную практику (проверено на себе):Практика 14. «400 прыжков»
Если вы уже интересовались этой темой, то на многих сайтах в Интернете могли найти рекомендации упражнения со скакалкой. Так вот, прыгать можно и без скакалки, важно понимать, для чего ты это делаешь и что происходит в данный момент в твоём теле.
Расставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч, и слегка присядьте, но без напряжения в ногах, и начинайте прыгать вот этаким «лягушонком». (Женщинам, имеющим большую грудь, советую просто поддерживать её руками, что при прыжках со скакалкой невозможно.)
ВАЖНО: дышать при этом следует только животом (то самое диафрагмальное дыхание). Диафрагма работает как насос, а динамика прыжков активнее приводит в движение лимфу и кровь, а стало быть, жидкости быстрее движутся наверх, лишая тело возможности образовать застой (что лимфы в ногах, что крови в ножных венах или в области таза).
Прыжки могут быть совсем невысокими, если у вас нет отёчности ступней. Если есть – пусть они будут чуточку повыше, так активнее работает стопа. Рекомендуется в течение дня делать 3–4 подхода по 100–120 прыжков. Если поначалу трудно совершать 100 прыжков, советую делать по 30–50, и как только напряжение в икроножных мышцах становится сильным или дыхание слишком неровным – остановиться, слегка потрясти ногами поочерёдно так, как это делают бегуны или футболисты. За несколько секунд напряжение сбрасывается, дыхание восстанавливается, и можете продолжать дальше. Неудобно это делать на работе или перед домашними? Не вопрос! Можете минуту попрыгать после посещения туалета в том же помещении, выйти на лестничную площадку, в конце концов, или на балкон – там даже лучше, свежего воздуха больше. Выносите вечером мусор? На обратной дороге попрыгайте за углом дома, всё равно на улице уже темно. Вариантов масса, только поищите – найдёте десятки ранее неиспользованных возможностей. Успехов вам!
Практика 15. Метод дыхания на прогулках
Хочу сразу сказать, что так можно дышать не только на прогулках в одиночестве или с ребёнком, но и по дороге на работу и обратно, в магазин, к подруге, в клуб, на электричку, гуляя с собакой, – в общем, где угодно!
ВАЖНО: все случаи «по дороге» нужно перевести из разряда «тороплюсь» и «бегу» в разряд «иду», для этого всего-то нужно взять за правило выходить из дому на 10 минут раньше. Вот, кстати, сделайте это своей новой привычкой – и вы избавите себя от многих стрессов и невротических состояний.
Я – визуал, и мне проще воспринимать всё в зрительных образах, поэтому для облегчения восприятия давайте представим: ваше дыхание – это «вливание воздуха» в некий восточный кувшин с широкой ёмкостью внизу и высоким, узким горлышком. «Широкая ёмкость» – это полость вашего живота и лёгкие, а «тонкое высокое горлышко» – ваши гортань, трахея.
Вдыхайте спокойно, плавно, тоненькой струйкой «вливая» воздух сразу в живот. Он наполняется, увеличивается в объёме, но не стоит допускать дискомфорта: когда живот наполнится, продолжайте вдыхать, вбирать его уже в лёгкие, то есть ваша грудная клетка тоже начнёт расширяться и увеличиваться в объёме.
Когда вдох закончен, пару секунд задержите дыхание, и затем выдох в обратном порядке: вначале из лёгких и только потом – из области живота, слегка даже подтягивая его в конце так, чтобы он подобрался. Не «вобрался» внутрь, а просто слегка сжался пресс в области диафрагмы.
Вдох, пару секунд задержки – выдох. Пару секунд задержки – и снова вдох. Поначалу это кажется неудобным, ведь нужно же ещё и идти. Но повторю: сделайте это своей новой привычкой. Вместо ранее бесполезного, а где-то даже и вредного «поверхностного» дыхания несколько минут дыхания «кувшином» принесут очень много пользы – и исцеляя те проблемки, которые описаны в «400 шагах», и, кроме того, «прокачивая» дыхательную систему, не позволяя бездействовать нижним долям лёгких, и таким образом, избежать застойных явлений в системе дыхания, отдаляя вас от бронхитов, осеннее-зимних простуд и т. д.
Практика 16. Медитативное дыхание
Эта практика опробована и мною лично, и сотнями людей, которым я её рекомендовала.
Взята из книги «Воззвание к свету»:
«Лучшей иллюстрацией к Медитативному дыханию послужит древнеегипетское жреческое изречение из «Книги о дыхательных искусствах»: «Да не останется во мне и клетки, не овеянной дыханьем Бога». Так, Медитативное дыхание выполняет одновременно несколько задач: